Kebiasaan Hidup Sehat: Pentingnya Hubungan Sosial

Menjadi sukarelawan atau Volunteer. Pergi ke tempat-tempat peribadatan (masjid, gereja, dll). Bergabung dengan suatu klub atau kelompok kegiatan tertentu. Atau apapun bentuk aktivitas dalam sebuah komunitas (communal activity) yang anda lakukan tersebut sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental anda. Hal ini sesuai dengan sebuah penelitian yang dipublikasikan pada sebuah jurnal di amerika yang bernama American Journal of Health Behavior pada bulan Maret 2004. 

C. David Jenkins, PhD, Seorang pengarang buku kesehatan dari amerika dengan judul buku “Building Better Health” adalah sebuah buku panduan atau pedoman tentang perubahan perilaku. Beliau sependapat tentang hasil penelitian di atas, dan beliau mengatakan pertalian sosial/hubungan sosial/Social Ties mempu nyai berbagai manfaat, antara lain: 

Menyediakan informasi. 

Suatu contoh, anda mungkin berpikir bahwa mimisan (perdarahan lewat hidung), batuk, dan bersin adalah hal yang sepele dan tidak bermasalah bagi anda, tetapi manakala sanak keluarga, orang terdekat anda atau sahabat karib mendengar hal itu, dia mungkin mendorong dan menyarankan kepada anda untuk pergi ke seorang dokter. Jika gejala tersebut ternyata adalah suatu kondisi yang serius, teman anda bisa memberikan perhatian bahkan mungkin sebuah informasi tentang tempat, metoda atau cara pengobatan yang tepat bagi anda. Sehingga relasi/hubungan sosial bisa membantu menyelamatkan hidup anda. 

Bantuan instrumental. 

Keluarga dan Teman dalam sebuah hubungan sosial dapat memberikan dukungan bantuan secara fisik ketika anda membutuhkan. Mereka mungkin bisa membantu anda memasak, membantu anda bersih-bersih, mengantarkan sesuatu hal karena anda tidak bisa melakukannya sendiri, membantu anda berbelanja makanan untuk sebuah pesta atau jamuan makan, dan bahkan bisa mengantarkan anda perdi ke dokter atau rumah sakit, dan lain-lain. 

Dukungan emosional. 

Anda bisa berbagi suatu masalah dengan seorang yang anda percayai sehingga anda bisa memperoleh bantuan berupa solusi dan dapat mengurangi beban internal dalam diri anda. "Bisa jadi beban tersebut adalah beban yang sangat berat dan menumpuk dalam dada anda. 

Rasa kebersamaan. 

Rasa kebersamaan tidak hanya membantu dalam menguatkan identitas seseorang, rasa ini juga turut membantu dalam mencegah datangnya depresi, kegelisahan dan kecemasan.

Pertalian sosial, hubungan sosial, relasi sosial (community ties) juga membantu memperbaiki dan meningkatkan berfungsinya kesehatan mental (emosional). Aktivitas dalam sebuah kelompok/klub dapat membantu menjaga pikiran tetap aktip dan menjaga kadar enzim serotonin (suatu enzim/bahan kimia dalam otak yang berhubungan dengan suasana hati/mood) tetap dalam kadar yang normal.

Lanjut Baca - Kebiasaan Hidup Sehat: Pentingnya Hubungan Sosial

Kebiasaan Sehat: Cukup Istirahat

Michael Fleming, MD, pemimpin dari American Academy of Family Physicians (AAFP), "Tubuh manusia mutlak dan harus perlu istirahat dengan jumlah waktu yang cukup," Dan jika tidak mendapatkan cukup istirahat, anda mungkin mungkin merasakan pada diri anda perasaan kelelahan dan perasaan sakit.

Hal seperti di atas bagi anda mungkin nampak seperti perasaan biasa, tetapi menurut sebuah organisasi di Amerika yang dikenal dengan National Sleep Foundation (NSF), ada lebih dari dua pertiga orang dewasa yang menderita penyakit atau masalah yang berkaitan dengan istirahat/tidur dan banyak penduduk remaja di Amerika tidak memperoleh jumlah minimum untuk menutup mata (tidur) yang diperlukan untuk tetap siaga. 

Kebutuhan istirahat (tidur) adalah penting untuk kesehatan, baik kesehatan/kesejahteraan mental dan emosional. Dari hasil studi penelitian yang dilakukan oleh NSF melaporkan bahwa orang yang tidak mendapatkan jumlah waktu yang cukup untuk tidur nyenyak akan lebih cenderung mengalami atau berkembang gangguan atau masalah psikiatris dan lebih mungkin sering pergi ke tempat pelayanan kesehatan untuk berobat dan tentunya akan berakibat pada pengeluaran material yang banyak.

Lebih berbahaya lagi, apabila anda mengalami yang namanya “Perampasan Tidur”, misalnya ketika anda sudah merasa sangat lelah dan sudah mengantuk tetapi mata anda tetap terjada dan tidak anda istirahatkan, hal ini bisa berpengaruh negatif pada memori/daya ingat, proses belajar, dan pemikiran yang logis. 

Tidak Cukup tidur bisa juga berakibat sangat berbahaya. 

Menurut hasil penelitian melalui pemungutan suara yang dilakukan oleh NSF, setengah lebih dari jumlah pengemudi dewasa di amerika yang menjadi subyek penelitian, -- sekitar 100 juta orang—mengatakan bahwa mereka pernah mengantuk ketika mengemudi pada tahun kemaren. Sekitar seperlima dari para pengemudi yang menjadi subyek penelitian -- 32 juta orang—mengatakan bahwa mereka tertidur ketika sedang mengemudi. 

Hasil studi dari the National Highway Traffic Safety Administration, melaporkan bahwa setiap tahunnya terjadi lebih dari 100,000 mobil hancur, 1,500 kematian, dan sepuluh ribu kasus mengalami luka yang diakibatkan kecelakaan. 

Organisasi NSF merekomendasikan apabila kita merasa mengantuk, untuk berhenti mengemudi dan beristirahat dengan tidur 15 sampai 20 menit. Karena perlu waktu sekitar 30 menit untuk membuat kafein bekerja, oleh sebab itu tidurlah sebentar selagi menunggu kafein memberikan anda sumbangan bantuan untuk mengembalikan kesiagaan anda. 

Untuk menghindari perangkap yang bisa menyebabkan and tidak mendapatkan cukup tidur, pastikan agar anda beristirahat tidur sedikitnya 7 sampai 10 jam tidur dengan kualitas tidur nyenyak setiap malamnya. Pada anak-anak memerlukan waktu istirahat tidur yang lebih banyak, tergantung pada usia mereka.

Lanjut Baca - Kebiasaan Sehat: Cukup Istirahat

Ikan dan Zat asam Omega-3 dalam Diet

Ikan dan Zat asam Omega-3 dalam Diet Ikan berlemak seperti sejenis ikan air tawar mackerel, ikan air tawar danau, ikan haring, ikan sarden, ikan tuna albacore, dan ikan salem, adalah sumber ikan yang di dalamnya kaya akan (dalam) dua macam zat asam lemak omega-3: asam eicosapentaenoic ( EPA) dan asam docosahexaenoic ( DHA).

Makanan seperti tofu, kacang kedelai, canola, sejenis kenari (walnuts), flaxseed, dan minyak yang terdapat pada makanan tersebut berisi asam alpha-linolenic ( ALA), yang mana asam jenis ini akan mengkonversi menjadi omega-3 di dalam tubuh kita. Meskipun manfaat dan keuntungan asam ALA dipertentangkan/kontroversial, AHA (American Heart Organization, sebuah organisasi kesehatan jantung di amerika serikat) tetap merekomendasikan makanan yang mengandung asam ALA sebagai bagian dari suatu diet yang sehat. 

Menurut Johnson (Pakar Kesehatan dari Amerika Serikat), di samping bermanfaat untuk kesehatan jantung, ada beberapa bukti-bukti bahwa zat asam omega-3 mungkin juga menenangkan suatu sistem kekebalan yang terlalu aktif. Meskipun manfaat yang berhubungan dengan hal tersebut masih dalam suatu penelitian, dia mengatakan, tampaknya ada hubungan antara makin banyak omega-3 dalam diet dan mengurangi alergi, asma, eksim, dan gangguan autoimun.

Lanjut Baca - Ikan dan Zat asam Omega-3 dalam Diet

Bagaimana cara Mengurangi Kolesterol secara alami tanpa Pengobatan

Kolesterol/Cholesterol dalam darah diproduksi oleh tubuh kita untuk fungsi-fungsi/keperluan tertentu . Tetapi masalah akan timbul ketika kolesterol arah diproduksi lebih dari jumlah yang diperlukan oleh tubuh. Biasanya cholesterol akan menjadi tinggi ketika dalam diet kita kaya akan lemak jenuh (saturated fats) ( hanya ditemukan pada produk binatang). Pada orang dewasa, kadar kolesterol darah yang dianggap normal adalah di bawah 200 mg/dl.

Terdapat dua jenis kolesterol yaitu kolesterol baik dan kolesterol jahat, dari kedua jenis cholesterol itu, LDL kolesterol dikenal sebagai "kolesterol tidak baik/kolesterol jahat" yang disimpan pada bagian atas dinding pembuluh nadi/arteri (plaque), dengan demikian akan membatasi alir darah pada arteri tersebut. Hdl kolesterol, dikenal sebagai " kolesterol yang baik" membantu menghilangkan plaque dari yang ada pada arteri. Tingginya Ldl kolesterol dan rendahnya HDL kolesterol adalah faktor resiko untuk terjadinya penyakit jantung.

Berikut ini adalah tingkatan cholesterol pada kadar normal dalam darah atau yang diperkenankan pada orang dewasa: Total Cholesterol: di bawah 200 mg/dl LDL cholesterol: kurang dari 130 mg/dL

HDL kolesterol: lebih dari 35mg/dL
HDL cholesterol kurang dari 35mg/dL adalah sebuah faktor resiko untuk penyakit jantung, sekalipun cholesterol total anda berada dalam batas yang diperbolehkan/tidak melewati batas. Harus dicatat bahwa rasio perbandingan HDL / LDL cholesterol itu lebih penting daripada nilai-nilai LDL dan HDl kolesterol itu masing-masing.

Kedua jenis kolesterol baik Ldl Dan Hdl kolesterol dapat diperbaiki dengan latihan olahraga secara teratur dan diet/pola makan dengan makanan-makanan yang bersahabat dalam artian rendah akan kolesterol dan lemak yang berbahaya (low fat cholesterol).

Mengurangi Cholesterol
Untuk mengurangi kolesterol, anda harus paham tentang fakta yang lengkap tentang kolesterol. Hal itu akan membantu anda dalam menjaga jantung anda dengan lebih baik, mengurangi resiko serangan jantung pada diri anda.

Kolesterol dapat dikurangi atau dikendalikan dengan makan makanan yang ramah kolesterol (cholesterol friendly foods), dengan memakan makanan rendah lemak dan makanan rendah kolesterol, dan selalu aktip secara fisik (olahraga teratur).

Ada beberapa makanan alami yang "ramah" bagi jantung (Heart Friendly Foods) yang bagus untuk menurunkan kolesterol tanpa pengobatan. Menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan Heart Friendly Foods.

Anda mempunyai banyak sekali pilihan untuk membuat resep makanan rendah lemak dengan kandungan bahan-bahan yang ramah akan kolesterol untuk mengurangi atau mengontrol kolesterol anda.

Apabila anda mempunyai informasi atau tanggapan yang berhubungan dengan informasi di atas seilahkan berikan komentar anda pada kolom komentar di bawah ini.

Lanjut Baca - Bagaimana cara Mengurangi Kolesterol secara alami tanpa Pengobatan

Penilaian Diri (Self Assessment)

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang perlu anda jawab untuk menentukan tentang kondisi kesehatan anda secara global melalui penilaian sendiri mengenai diri anda sendiri. Penilaian diri sendiri atau self assessment ini sangat menentukan apakah anda perlu berolahraga atau tidak?. Jawablah dengan jujur kepada diri sendiri dan jawablah dalam pikiran Anda Benar atau Salah untuk pertanyaan-pertanyaan berikut di bawah ini.

1. Saya lebih sering merasa bahagia dengan hidup saya.
2. Saya merasa sangat sehat secara fisik.
3. Saya tidak mengalami kebosanan yang luar biasa atau perubahan suasana hati.
4. Saya tidak memiliki kondisi medis yang dikenal.
5. Saya tidak memiliki riwayat penyakit dalam anggota keluarga-(penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes).
6. Saya tidak dalam keadaan obesitas / klasifikasi kelebihan berat badan.
7. Saya memiliki sikap/perilaku/gaya hidup yang positif terhadap kehidupan.
   

Terima Kasih untuk melakukan penilaian diri ini.

Jika jawaban Anda adalah benar untuk semua pertanyaan penilaian diri, maka Selamat! Anda adalah salah satu dari sangat sedikit orang yang memiliki semua itu dalam hidup Anda.

Tetapi jika jawaban Anda adalah Salah untuk pertanyaan self-assessment di atas, maka anda datang ke tempat yang tepat. Kami di sini berusaha untuk memberikan berbagai informasi yang Anda butuhkan untuk hidup sehat.

Lanjut Baca - Penilaian Diri (Self Assessment)