Artikel dan Tips Kesehatan

Kebiasaan Hidup Sehat: Pentingnya Hubungan Sosial

2012-01-26T22:23:00.000-08:00

Menjadi sukarelawan atau Volunteer. Pergi ke tempat-tempat peribadatan (masjid, gereja, dll). Bergabung dengan suatu klub atau kelompok kegiatan tertentu. Atau apapun bentuk aktivitas dalam sebuah komunitas (communal activity) yang anda lakukan tersebut sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental anda. Hal ini sesuai dengan sebuah penelitian yang dipublikasikan pada sebuah jurnal di amerika yang bernama American Journal of Health Behavior pada bulan Maret 2004.

C. David Jenkins, PhD, Seorang pengarang buku kesehatan dari amerika dengan judul buku “Building Better Health” adalah sebuah buku panduan atau pedoman tentang perubahan perilaku. Beliau sependapat tentang hasil penelitian di atas, dan beliau mengatakan pertalian sosial/hubungan sosial/Social Ties mempu nyai berbagai manfaat, antara lain:

Menyediakan informasi.

Suatu contoh, anda mungkin berpikir bahwa mimisan (perdarahan lewat hidung), batuk, dan bersin adalah hal yang sepele dan tidak bermasalah bagi anda, tetapi manakala sanak keluarga, orang terdekat anda atau sahabat karib mendengar hal itu, dia mungkin mendorong dan menyarankan kepada anda untuk pergi ke seorang dokter. Jika gejala tersebut ternyata adalah suatu kondisi yang serius, teman anda bisa memberikan perhatian bahkan mungkin sebuah informasi tentang tempat, metoda atau cara pengobatan yang tepat bagi anda. Sehingga relasi/hubungan sosial bisa membantu menyelamatkan hidup anda.

Bantuan instrumental.

Keluarga dan Teman dalam sebuah hubungan sosial dapat memberikan dukungan bantuan secara fisik ketika anda membutuhkan. Mereka mungkin bisa membantu anda memasak, membantu anda bersih-bersih, mengantarkan sesuatu hal karena anda tidak bisa melakukannya sendiri, membantu anda berbelanja makanan untuk sebuah pesta atau jamuan makan, dan bahkan bisa mengantarkan anda perdi ke dokter atau rumah sakit, dan lain-lain.

Dukungan emosional.

Anda bisa berbagi suatu masalah dengan seorang yang anda percayai sehingga anda bisa memperoleh bantuan berupa solusi dan dapat mengurangi beban internal dalam diri anda. "Bisa jadi beban tersebut adalah beban yang sangat berat dan menumpuk dalam dada anda.

Rasa kebersamaan.

Rasa kebersamaan tidak hanya membantu dalam menguatkan identitas seseorang, rasa ini juga turut membantu dalam mencegah datangnya depresi, kegelisahan dan kecemasan.

Pertalian sosial, hubungan sosial, relasi sosial (community ties) juga membantu memperbaiki dan meningkatkan berfungsinya kesehatan mental (emosional). Aktivitas dalam sebuah kelompok/klub dapat membantu menjaga pikiran tetap aktip dan menjaga kadar enzim serotonin (suatu enzim/bahan kimia dalam otak yang berhubungan dengan suasana hati/mood) tetap dalam kadar yang normal.

Kebiasaan Sehat: Cukup Istirahat

2011-12-26T23:33:00.000-08:00

Michael Fleming, MD, pemimpin dari American Academy of Family Physicians (AAFP), "Tubuh manusia mutlak dan harus perlu istirahat dengan jumlah waktu yang cukup," Dan jika tidak mendapatkan cukup istirahat, anda mungkin mungkin merasakan pada diri anda perasaan kelelahan dan perasaan sakit.

Hal seperti di atas bagi anda mungkin nampak seperti perasaan biasa, tetapi menurut sebuah organisasi di Amerika yang dikenal dengan National Sleep Foundation (NSF), ada lebih dari dua pertiga orang dewasa yang menderita penyakit atau masalah yang berkaitan dengan istirahat/tidur dan banyak penduduk remaja di Amerika tidak memperoleh jumlah minimum untuk menutup mata (tidur) yang diperlukan untuk tetap siaga.

Kebutuhan istirahat (tidur) adalah penting untuk kesehatan, baik kesehatan/kesejahteraan mental dan emosional. Dari hasil studi penelitian yang dilakukan oleh NSF melaporkan bahwa orang yang tidak mendapatkan jumlah waktu yang cukup untuk tidur nyenyak akan lebih cenderung mengalami atau berkembang gangguan atau masalah psikiatris dan lebih mungkin sering pergi ke tempat pelayanan kesehatan untuk berobat dan tentunya akan berakibat pada pengeluaran material yang banyak.

Lebih berbahaya lagi, apabila anda mengalami yang namanya “Perampasan Tidur”, misalnya ketika anda sudah merasa sangat lelah dan sudah mengantuk tetapi mata anda tetap terjada dan tidak anda istirahatkan, hal ini bisa berpengaruh negatif pada memori/daya ingat, proses belajar, dan pemikiran yang logis.

Tidak Cukup tidur bisa juga berakibat sangat berbahaya.

Menurut hasil penelitian melalui pemungutan suara yang dilakukan oleh NSF, setengah lebih dari jumlah pengemudi dewasa di amerika yang menjadi subyek penelitian, -- sekitar 100 juta orang—mengatakan bahwa mereka pernah mengantuk ketika mengemudi pada tahun kemaren. Sekitar seperlima dari para pengemudi yang menjadi subyek penelitian -- 32 juta orang—mengatakan bahwa mereka tertidur ketika sedang mengemudi.

Hasil studi dari the National Highway Traffic Safety Administration, melaporkan bahwa setiap tahunnya terjadi lebih dari 100,000 mobil hancur, 1,500 kematian, dan sepuluh ribu kasus mengalami luka yang diakibatkan kecelakaan.

Organisasi NSF merekomendasikan apabila kita merasa mengantuk, untuk berhenti mengemudi dan beristirahat dengan tidur 15 sampai 20 menit. Karena perlu waktu sekitar 30 menit untuk membuat kafein bekerja, oleh sebab itu tidurlah sebentar selagi menunggu kafein memberikan anda sumbangan bantuan untuk mengembalikan kesiagaan anda.

Untuk menghindari perangkap yang bisa menyebabkan and tidak mendapatkan cukup tidur, pastikan agar anda beristirahat tidur sedikitnya 7 sampai 10 jam tidur dengan kualitas tidur nyenyak setiap malamnya. Pada anak-anak memerlukan waktu istirahat tidur yang lebih banyak, tergantung pada usia mereka.

Ikan dan Zat asam Omega-3 dalam Diet

2011-12-22T02:15:00.000-08:00

Ikan dan Zat asam Omega-3 dalam Diet Ikan berlemak seperti sejenis ikan air tawar mackerel, ikan air tawar danau, ikan haring, ikan sarden, ikan tuna albacore, dan ikan salem, adalah sumber ikan yang di dalamnya kaya akan (dalam) dua macam zat asam lemak omega-3: asam eicosapentaenoic ( EPA) dan asam docosahexaenoic ( DHA).

Makanan seperti tofu, kacang kedelai, canola, sejenis kenari (walnuts), flaxseed, dan minyak yang terdapat pada makanan tersebut berisi asam alpha-linolenic ( ALA), yang mana asam jenis ini akan mengkonversi menjadi omega-3 di dalam tubuh kita. Meskipun manfaat dan keuntungan asam ALA dipertentangkan/kontroversial, AHA (American Heart Organization, sebuah organisasi kesehatan jantung di amerika serikat) tetap merekomendasikan makanan yang mengandung asam ALA sebagai bagian dari suatu diet yang sehat.

Menurut Johnson (Pakar Kesehatan dari Amerika Serikat), di samping bermanfaat untuk kesehatan jantung, ada beberapa bukti-bukti bahwa zat asam omega-3 mungkin juga menenangkan suatu sistem kekebalan yang terlalu aktif. Meskipun manfaat yang berhubungan dengan hal tersebut masih dalam suatu penelitian, dia mengatakan, tampaknya ada hubungan antara makin banyak omega-3 dalam diet dan mengurangi alergi, asma, eksim, dan gangguan autoimun.

Bagaimana cara Mengurangi Kolesterol secara alami tanpa Pengobatan

2011-12-09T06:38:00.001-08:00

Kolesterol/Cholesterol dalam darah diproduksi oleh tubuh kita untuk fungsi-fungsi/keperluan tertentu . Tetapi masalah akan timbul ketika kolesterol arah diproduksi lebih dari jumlah yang diperlukan oleh tubuh. Biasanya cholesterol akan menjadi tinggi ketika dalam diet kita kaya akan lemak jenuh (saturated fats) ( hanya ditemukan pada produk binatang). Pada orang dewasa, kadar kolesterol darah yang dianggap normal adalah di bawah 200 mg/dl.

Terdapat dua jenis kolesterol yaitu kolesterol baik dan kolesterol jahat, dari kedua jenis cholesterol itu, LDL kolesterol dikenal sebagai "kolesterol tidak baik/kolesterol jahat" yang disimpan pada bagian atas dinding pembuluh nadi/arteri (plaque), dengan demikian akan membatasi alir darah pada arteri tersebut. Hdl kolesterol, dikenal sebagai " kolesterol yang baik" membantu menghilangkan plaque dari yang ada pada arteri. Tingginya Ldl kolesterol dan rendahnya HDL kolesterol adalah faktor resiko untuk terjadinya penyakit jantung.

Berikut ini adalah tingkatan cholesterol pada kadar normal dalam darah atau yang diperkenankan pada orang dewasa: Total Cholesterol: di bawah 200 mg/dl LDL cholesterol: kurang dari 130 mg/dL

HDL kolesterol: lebih dari 35mg/dL
HDL cholesterol kurang dari 35mg/dL adalah sebuah faktor resiko untuk penyakit jantung, sekalipun cholesterol total anda berada dalam batas yang diperbolehkan/tidak melewati batas. Harus dicatat bahwa rasio perbandingan HDL / LDL cholesterol itu lebih penting daripada nilai-nilai LDL dan HDl kolesterol itu masing-masing.

Kedua jenis kolesterol baik Ldl Dan Hdl kolesterol dapat diperbaiki dengan latihan olahraga secara teratur dan diet/pola makan dengan makanan-makanan yang bersahabat dalam artian rendah akan kolesterol dan lemak yang berbahaya (low fat cholesterol).

Mengurangi Cholesterol
Untuk mengurangi kolesterol, anda harus paham tentang fakta yang lengkap tentang kolesterol. Hal itu akan membantu anda dalam menjaga jantung anda dengan lebih baik, mengurangi resiko serangan jantung pada diri anda.

Kolesterol dapat dikurangi atau dikendalikan dengan makan makanan yang ramah kolesterol (cholesterol friendly foods), dengan memakan makanan rendah lemak dan makanan rendah kolesterol, dan selalu aktip secara fisik (olahraga teratur).

Ada beberapa makanan alami yang "ramah" bagi jantung (Heart Friendly Foods) yang bagus untuk menurunkan kolesterol tanpa pengobatan.Menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan Heart Friendly Foods.

Anda mempunyai banyak sekali pilihan untuk membuat resep makanan rendah lemak dengan kandungan bahan-bahan yang ramah akan kolesterol untuk mengurangi atau mengontrol kolesterol anda.

Apabila anda mempunyai informasi atau tanggapan yang berhubungan dengan informasi di atas seilahkan berikan komentar anda pada kolom komentar di bawah ini.

Penilaian Diri (Self Assessment)

2011-02-19T00:38:00.000-08:00

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang perlu anda jawab untuk menentukan tentang kondisi kesehatan anda secara global melalui penilaian sendiri mengenai diri anda sendiri. Penilaian diri sendiri atau self assessment ini sangat menentukan apakah anda perlu berolahraga atau tidak?. Jawablah dengan jujur kepada diri sendiri dan jawablah dalam pikiran Anda Benar atau Salah untuk pertanyaan-pertanyaan berikut di bawah ini.

Saya lebih sering merasa bahagia dengan hidup saya.
Saya merasa sangat sehat secara fisik.
Saya tidak mengalami kebosanan yang luar biasa atau perubahan suasana hati.
Saya tidak memiliki kondisi medis yang dikenal.
Saya tidak memiliki riwayat penyakit dalam anggota keluarga-(penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes).
Saya tidak dalam keadaan obesitas / klasifikasi kelebihan berat badan.
Saya memiliki sikap/perilaku/gaya hidup yang positif terhadap kehidupan.

Terima Kasih untuk melakukan penilaian diri ini.

Jika jawaban Anda adalah benar untuk semua pertanyaan penilaian diri, maka Selamat! Anda adalah salah satu dari sangat sedikit orang yang memiliki semua itu dalam hidup Anda.

Tetapi jika jawaban Anda adalah Salah untuk pertanyaan self-assessment di atas, maka anda datang ke tempat yang tepat. Kami di sini berusaha untuk memberikan berbagai informasi yang Anda butuhkan untuk hidup sehat.

10 Aturan Bagi Pelaku diet (Dieters)

2010-12-26T01:22:00.000-08:00

Sebelum Anda memebuat komitmen pada diri Anda untuk berusaha menurunkan berat badan, pertimbangkan cara-cara baru dalam berpikir dan makan:

Pikirkan diri Anda sebagai orang yang langsing.
Rencanakan snack dan makanan yang anda makan. Ketahui terlebih dahulu waktu yang tepat apa yang akan Anda makan dan berapa banyak.
Hindari semua restoran untuk minggu pertama.
Jangan membaca atau menonton TV ketika Anda makan. Konsentrasi pada makanan Anda.
Jangan makan sambil berdiri.
Letakkan peralatan makan Anda ke bawah setelah satu suapan. Jangan isi ulang sampai makanan sudah tertelan.
Kunyah makanan perlahan-lahan. Rasakan apa yang Anda makan.
Isi piring anda hanya dengan jumlah makanan yang Anda inginkan. Jangan makan dari piring-piring yang ada di atas meja.
Jangan mengambil porsi kedua.
Selalu meninggalkan beberapa makanan yang ada di piring Anda.

Pijat Payudara Menurunkan Resiko Kanker Payudara

2010-12-19T01:19:00.000-08:00

Sebuah penelitian terkini dari 4.700 wanita ditemukan bahwa wanita yang memakai bra memiliki kesempatan mengalami peningkatan kanker payudara. Hal ini sangat mungkin bahwa tekanan konstan (menetap dan terus menerus) yang menempatkan bra pada payudara akan membatasi aliran racun yang perlu dikeluarkan, sehingga hal ini berakibat angka resiko kanker menjadi meningkat. Semakin banyak jumlah tekanan lembut pada payudara bisa mendesak pembuluh darah limfatik dan menghentikan aliran racun dari payudara.

Dari penelitian itu ditemukan bahwa angka/jumlah tertinggi kanker payudara adalah pada mereka yang memakai bra selama 24 jam dalam sehari, dan angka/jumlah terendah adalah pada mereka yang tidak pernah memakai bra. Studi tersebut menunjukkan bahwa perempuan sebaiknya memakai bra mereka kurang dari 12 jam sehari.

Pijat Payudara Mandiri (Self care breast massage)

Pemijatan/massage lembut pada payudara akan bermanfaat bagi semua perempuan dan mengurangi risiko kanker payudara. Meremas, memijat payudara dengan pijatan lembut hingga sedang, menggosok/mengusap, dan meremas dengan tangan, hal ini cukup untuk menginduksi peningkatan getah bening dan aliran darah ke payudara.

Bagaimana melakukannya?

Payudara bisa diremas dan diperas dengan membentuk ikatan antara telapak dan jari-jari tangan (agak seperti jabat tangan) atau payudara bisa digosok dan mengelus payudara menggunakan telapak dan jari tangan dengan menggunakan tekanan lembut hingga tekanan sedang.

Payudara Wanita sangat bervariasi pada tekstur dan kepekaan terhadap tekanan. Oleh karena itu, usapan/elusan lembut sebaiknya bagi mereka yang sensitif atau memiliki payudara lebih lembut. Tekanan sedang mungkin lebih efektif bagi mereka dengan payudara lebih kencang bertekstur.

Prosedur ini harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Hal ini dapat dilakukan dengan kulit telanjang (telanjagn dada), tetapi Anda mungkin bisa menggunakan beberapa minyak sayur agar lebih nyaman (jangan gunakan minyak berbahan dasar mineral atau beraroma).

Langkah Pertama: Gunakan jari-jari Anda secara lembut merata menjauhi puting. Pergerakan tersebut berjalan/melintas dari puting dan segera menjauh dari puting tanpa menggunakan tekanan yang melebihi dari tekanan pada kelopak mata Anda. Tekanan yang lebih akan menekan pembuluh darah limfatik dan menghentikan aliran racun dan kelenjar-kelenjar. Buatlah usapan atau elusan yang lambat/perlahan, tidak cepat, agar pemijatan bisa efektif

Langkah Kedua: pijat payudara dengan lembut dengan gerakan seperti meremas, menggunakan gerakan mengangkat dan menekan.

Langkah Ketiga: Dengan Pelan-pelan dan hati-hati gunakan tangan anda untuk memutar payudara searah jarum jam dan berlawanan, berhati-hatilah jangan memasukkan terlalu banyak ketegangan pada payudara.

Langkah Keempat: Gunakan kedua tangan seperti yang ditunjukkan pada gambar untuk menerapkan beberapa, tekanan sedang menekan keluar untuk lebih menekan kelenjar-kelenjar.

Obesitas Abdominal pada Peningkatan Resiko Penyakit Diabetes dan Kardiovaskuler

2010-10-23T01:16:00.000-07:00

Sebuah studi baru yang publikasikan dalam Medical Journal of Australia telah menunjukkan bahwa para warga Australia yang mengalami kegemukan (obesitas) abdominal (perut) obesitas (lingkar pinggang besar) berisiko tinggi terkena penyakit diabetes tipe 2, sindrom metabolik dan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Study penelitian ini telah melakukan survey pada penduduk australia sejumlah 11.247 orang dewasa pada tahun 1999 dan 2000. Pada tahun 2004, dan 2005 dengan jumlah 6.537 peserta kembali untuk melakukan tindak lanjut pemeriksaan fisik.

Studi ini menemukan bahwa pria dan wanita yang mengalami kegemukan/obesitas lebih dari dua kali lebih mungkin berkembang penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol darah yang abnormal dan sindrom metabolik pada 5 tahun ke depan dibandingkan dengan mereka yang memiliki lingkar pinggang normal.

Berdasarkan pada hal diatas menunjukkan bahwa risiko untuk masing-masing kondisi tersebut mulai meningkat pada apa yang disebut tingkat normal lingkar pinggang.

Mr Adrian Cameron (Seorang pakar epiodemiolog dari the Baker IDI Heart and Diabetes Institute in Melbourne) menyatakan bahwa "Penelitian kami menegaskan bahwa obesitas perut (Abdominal obesity) berdampak pada peningkatan risiko sangat tinggi pada penyakit diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan penyakit jantung.

Mr. Cameron mengatakan bahwa studi ini menilai empat dari lima risiko utama kesehatan berhubungan dengan obesitas, tetapi tidak termasuk beberapa kondisi lain yang berhubungan dengan obesitas, diantaranya osteoarthritis, kanker, penyakit paru obstruktif kronik, penyakit kandung empedu, gangguan tidur dan depresi.

Mr. Cameron juga mengatakn untuk "Menangani, menanggulangi permasalah epidemi obesitas akan membutuhkan lingkungan dan kebijakan yang memberikan peluang realistis dan dapat dicapai bagi manusia untuk lebih aktif, menghindari terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk dan menghindari makanan yang tidak sehat,"

Mr. Cameron mengatakan, data dari penelitian ini akan digunakan untuk membuat perkiraan yang lebih tepat dari total financial dan beban kesehatan terkait dengan obesitas di Australia. Hal ini juga dapat digunakan untuk menilai kemungkinan dampak dari tindakan-tindakan pencegahan obesitas.

Profesor Paul Zimmet, Direktur dari "Emeritus of Baker IDI Heart and Diabetes Institute" mengatakan bahwa temuan ini sekali lagi menggarisbawahi peran penting penelitian tersebut telah aplikasikan dalam membantu untuk menentukan kepentingan dan strategi untuk pencegahan penyakit jantung (heart disease) dan diabetes di Australia.

Dapatkah Kayu Manis Menurunkan Kolesterol

2010-10-02T02:25:00.000-07:00

Ada sedikit bukti bahwa kayu manis bisa menurunkan kadar kolesterol Anda, dan kayu manis tidak dianjurkan sebagai pengobatan pada kolesterol tinggi. Mengkonsumsi kayu manis dalam jumlah besar (1 sampai 6 gram kayu manis per hari) dapat mempengaruhi bagaimana tubuh kita memproses gula dan lemak. Hal ini secara teoritis dapat menurunkan kolesterol Anda. Namun, tidak ada banyak bukti bahwa hal ini terjadi.

Untuk mengurangi kadar kolesterol Anda, perhatikan dan fokuslah untuk merubah pola/ gaya hidup, seperti:

Menurunkan kelebihan berat badan.
Makan makanan sehat bagi jantung, seperti biji-bijian utuh, buah dan sayuran.
Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.
Berhenti merokok jika Anda merokok.

Jika diperlukan, dokter mungkin dapat memberikan resep obat penurun kolesterol.

Tips Sehat dan Kasiat Teh Oolong, Horse Chestnut, Jahe, Rosemary

2010-08-21T02:57:00.000-07:00

Minum teh Oolong

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan penyakit eksim ringan (mild eczema) yang minum teh oolong tiga kali sehari menunjukkan perbaikan dari gatal yang dirasakan dan perbaikan gejala lainnya. Senyawa dalam teh yang disebut polyphenol yang memberikan efek perbaikan pada gatal dan gejala lainnya.

Herbal horse chestnut

Untuk varises, bisa anda coba dengan menggunakan horse chestnut, yaitu ekstrak herbal dimana dalam sebuah studi penelitian menunjukkan bahwa horse chestnut dapat memperkuat pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan. ramuan ini juga tersedia dalam bentuk krim topikal, meskipun tidak banyak bukti yang ditunjukkan.

Menggosok, Memijat Pelipis

Kurangi ketegangan sakit kepala anda dengan mengusap atau menggosook dengan minyak peppermint, balsem macan (Tiger Balm), atau minyak bunga putih pada peipis anda. Ketiga obat tersebut mengandung mentol, yang memiliki sifat analgesik atau mengurangi rasa sakit.

Jahe

Kandungan minyak atsiri dalam jahe telah lama dibuat sebagai obat herbal yang berguna untuk gangguan obstruksi/sumbatan pada hidung dan dada. Tuangkan 2 gelas air mendidih kedalam jahe yang sudah diparut dan sebelumnya dikupas sedalam satu inchi biarkan selama 10 menit, dan peras. Tambahkan sejumput atau dua lada merah (cayenne pepper) kedalam air dan minumlah jika diperlukan.

Mnghirup Rosemary

Menurut beberapa penelitian, menghirup bau aromatik herbal dari rosemary ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan memori atau daya ingat. Untuk tetap tajam, cobalah menghirup atau mencium rosemary segar untuk dapat menghirup aroma minyak esensial rosemary sebelum menghadapi tes atau pertemuan penting.

Bersahabat dengan pahit

Lawanlah nafsu dan keinginan besar anda untuk memakan makanan bergula/makanan manis dan menganut pada pendekatan pengobatan Cina: Makan makanan seperti endive, radicchio, masakan hijau (cooked greens), dan buah zaitun

Tips Mengurangi Ketegangan (Tension)

2010-07-07T22:12:00.000-07:00

Berikut ini adalah hal terbaik yang harus dilakukan. Tipu atau kelabuhi tubuh Anda ke dalam pemikiran-pemikiran yang membuat anda merasa "hebat, besar".

Pertama, kita akan melakukan dengan perlahan meredakan ketegangan yang keluar dari tubuh. Duduklah di kursi dengan kaki bersila atau disilangkan. Bayangkan dan baut seolah-olah bahwa pergelangan kaki anda adalah sebuah pena dan pergunakan untuk menulis alfabet. Ulangi dengan kaki lain.

Selanjutnya, tempatkan ibu jari Anda di ujung alis Anda, pada tiap sisi kepala anda. Arahkan atau luncurkan ibu jari, berhenti di sudut kepala anda, hampir ke garis rambut. Tekan jempol ke setiap sisi dahi, tahan selama beberapa detik dan kemudian lepaskan. Ulangi sampai lima kali. Dengan melakukan hal ini, Anda dapat mengurangi /melepaskan stres emosional dikarenakan titik-titik tekanan yang terhubung dengan pusat emosional otak.

Makan Buah jeruk. Buah jeruk kaya akan vitamin C. Vitamin C membantu untuk mendetoksifikasi tubuh. Mengunyah atau memakan segenggam kacang mete panggang juga baik untuk kesehatan. Kacang-kacangan mengandung magnesium dan asam lemak esensial yang membantu meningkatkan mood, perasaaan atau suasana hati.

Ubah cara bernapas. Berbaring, dengan ujung jari dari satu tangan terletak antara tulang dada dan ulu hati. Letakkan tangan lain di perut. Mengambil napas dalam-dalam melalui hidung ketika Anda menarik napas, dorong keluar perut Anda, sehingga paru-paru Anda akan mengisi udara. Tahan selama beberapa detik dan kemudian dengan perlahan-lahan menghembuskan napas. Ketika oksigen/udara mengisi ulang otak Anda, gunakan ujung jari Anda untuk memberikan rangsangan ringan pada daerah yang menenangkan pada tubuh Anda dan Anda akan merasa lebih santai.

Otak kita percaya pada gambar yang diterimanya. Oleh sebab itu visualisasi kreatif dapat dengan cepat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Imajinasinya adalah seperti matahari mengirimkan panas dan cahaya untuk lengan dan kaki. Masuklah dalam sensasi itu dan rasakan kenikmatan, kegembiraan, kesenangan dengan perlahan masuk ke dalam.

Tips Pencegahan Umum Penyakit Jantung (Heart Disease)

2010-06-20T04:06:00.000-07:00

Salah satu kunci dalam pencegahan penyakit jantung adalah dengan mengontrol dan mengendalikan faktor-faktor resiko penyebab penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan tingkat kolesterol yang tinggi dalam darah serta faktor-faktor pencetus lainnya. berikut ini adalah

Beberapa tips utama dalam pencegahan penyakit jantung:

Pola Makan dengan diet sehat jantung.
Perbaiki tingkat kolesterol yang tinggi diatas ambang batas normal.
Olahraga
Kendalikan diabetes (Kencing manis)
Kendalikan Hipertensi (tekanan darah tinggi)
Mengendalikan dan mengontrol berat badan.
Hindari dan kelola stress
Berhenti Merokok.

Pada intinya untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan mengikuti gaya hidup jantung sehat. "Menjaga dan memelihara berat badan ideal, dan olahraga 30 menit sampai satu jam sehari, tujuh hari seminggu. Sebagai bagian dari diet jantung sehat, direkomendasikan diikuti dengan diet seimbang dengan proporsi 30 % sumber kalori dari lemak tak jenuh tunggal (monosaturated fat) seperti minyak zaitun, kanola, ikan dan kacang-kacangan dan membatasi konsumsi lemak jenuh.

Batasi konsumsi karbohidrat anda, gula atau makanan yang bergula termasuk tepung putih (white flour).

RUMUS BERAT BADAN IDEAL ANDA = (TB-100) - 10% (tb-100)

Keterangan:
TB= TINGGI BADAN
BB= BERAT BADAN

Tip Makan Sehat 6: Konsumsi dan Nimatilah lemak Sehat (Healthy Fat) & Hindari lemak Tidak Sehat.

2010-05-24T20:25:00.000-07:00

Sumber ang baik dari healthy fat diperlukan untuk memelihara dan memberi nutrisi (nourish) bagi otak, jantung dan sel-sel tubuh, serta rambut, kulit, dan kuku. Makanan yang kaya akan lemak tertentu dari omega-3 disebut EPA dan DHA sangat penting dan dapat mengurangi penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) , memperbaiki mood / perasaan seseorang dan membantu mencegah demensia.

Tambahkan dalam diet sehat anda:

Lemak tak jenuh (Monounsaturated fats) *, dari minyak tumbuh-tumbuhan seperti minyak canola, minyak kacang tanah, dan minyak zaitun, serta alpukat, kacang-kacangan (seperti almond, hazelnut, dan pecan) dan biji (seperti labu, wijen).
Polyunsaturated fats, including Omega-3 and Omega-6 fatty acids, found in fatty fish such as salmon, herring, mackerel, anchovies, sardines, and some cold water fish oil supplements. Other sources of polyunsaturated fats are unheated sunflower, corn, soybean, and flaxseed oils, and walnuts.

Lemak jenis Polyunsaturated fats, termasuk Omega-3 dan asam lemak Omega-6, yang biasanya ditemukan dalam lemak ikan seperti salmon, herring, mackerel, teri, sarden, dan beberapa suplemen minyak ikan air dingin. Sumber-sumber lain lemak tak jenuh ganda antara lain minyak bunga matahari yang tidak dipanaskan (unheated sunflower), jagung, kedelai, dan minyak biji rami, dan kenari.

Mengurangi atau menghilangkan dalam diet Anda:

Lemak jenuh (Saturated fats), yang ditemukan terutama dalam sumber hewani termasuk daging merah dan produk susu (dairy products).
Lemak dari golongan trans fat, ditemukan dalam shortenings minyak sayuran mentega (mentega tiruan), beberapa margarin, biskuit, permen, cookies, beberapa makanan ringan, makanan yang digoreng, makanan yang dipanggang, dan makanan olahan lain yang dibuat dengan minyak sayur yang sebagian sudah terhidrogenasi.

Tip Diet/Makan sehat 5: Makan Lebih Banyak Karbohidrat sehat dan Biji-Bijian

2010-05-15T01:20:00.000-07:00

Pilihlah jenis karbohidrat dan sumber serat yang sehat, khususnya biji-bijian utuh, untuk sumber energi anda. Selain menjadikan lezat dan memuaskan, biji-bijian yang kaya akan phytochemical dan antioksidan, yang akan membantu kita terlindung dari penyakit jantung koroner, beberapa jenis kanker tertentu, dan diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang makan biji-bijian utuh cenderung memiliki jantung yang lebih sehat.

Definisi singkat mengenai karbohidrat yang sehat dan tidak sehat karbohidrat

karbohidrat yang Sehat (kadang-kadang dikenal sebagai good carbs) termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. karbohidrat yang sehat akan dicerna secara perlahan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga tingkat gula darah dan insulin tetap stabil.

karbohidrat yang tidak sehat (bad carbs) adalah makanan seperti tepung terigu, gula pasir dan nasi putih yang telah dilucuti dari dedak, serat dan zat-zat gizi. Karbohidrat yang tidak sehat akan dicerna degan cepat dan menyebabkan lonjakan peningkatan kadar gula darah dan energi.

Sertakan berbagai biji-bijian dalam diet sehat Anda termasuk gandum, beras coklat (brown rice), millet, quinoa, dan jelai (barley). Lakukan beberapa ekperimen dengan berbagai jenis biji-bijian yang berbeda untuk mencari dan menemukan yang mana yang anda suka.

Quinoa adalah butiran-seperti tanaman mahkota (sejenis padi-padian, mirip gandum). Quinoa berasal dari Amerika Selatan dan merupakan makanan tradisional orang pribumi. Tinggi nilai zat besi, magnesium dan serat, quinoa sangat baik dan mengandung nilai gizi yang seimbang. Quinoa juga mengandungi set asam amino esensial, yang menjadikannya salah satu dari sedikit sayuran untuk menawarkan sumber protein yang lengkap. Quinoa juga merupakan makanan karbohidrat yang rendah indeks glycaemic, jadi merupakan pilihan baik bagi mereka yang sedang mempertahankan berat badan.

Barley, adalah sejenis serealia untuk ternak, penghasil malt, dan sebagai makanan kesehatan. Jelai adalah anggota suku padi-padian (Poaceae).

Pastikan Anda benar-benar mendapatkan sumber karbohidrat dari biji-bijian utuh/murni. Perlu diketahui bahwa, berbagai jenis biji-bijian, 100% gandum, atau dedak, tidak berarti bahwa sebuah produk adalah dari biji-bijian utuh. Lihatlah pada Stempel/label/tanda biji-bijian utuh yang baru. Jika tidak ada stempel untuk menemukan kata-kata "gandum" atau "gandum 100%," dan periksalah bahan-bahan yang terkandung didalamnya.

Cobalah pencampuran berbagai biji-bijian sebagai langkah awal untuk beralih ke biji-bijian utuh. Jika biji-bijian utuh/murni, seperti beras coklat dan gandum murni, tidak terkesan baik pada awalnya, mulailah dengan mencampur apa yang biasanya Anda gunakan dengan biji-bijian. Secara bertahap anda dapat meningkatkan konsumsi biji-bijian utuh/murni hingga 100%.

Hindari: biji-bijian yang dimurnikan seperti roti, pasta, dan sereal sarapan pagi yang bukan dari biji-bijian utuh/murni.

Serat/Fiber: Sebuah komponen penting dalama diet yang sehat

Serat pangan, ditemukan dalam makanan nabati (buah, sayur dan biji-bijian) adalah sangat penting untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Serat membantu mendukung diet yang sehat dengan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan untuk merasa kenyang lebih lama, serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Diet sehat berisi sekitar 20-30 gram serat sehari, tapi kebanyakan dari kita hanya mendapatkan sekitar setengah dari jumlah yang diperlukan.

Dua jenis tipe serat dibagi dalam dua jenis yaitu serat yang larut/dapat dipecah (Soluble fiber) dan dan serat yang tidak larut/tidak dapat dipecah (Insoluble fiber).

Soluble fiber adalah jenis serat yang dapat larut dalam air dan juga dapat membantu menurunkan lemak-lemak dalam darah dan mempertahankan gula darah. sumber utama/primer antara lain dari kacang-kacangan, buah dan produk dari gandum.

Insoluble fiber adalah jenis serat yang tidak dapat larut dalam air, sehingga akan langsung melalui sistem pencernaan. Serat jenis Ini ditemukan dalam produk biji-jian murni (whole grain) dan sayuran.

Tips dan Saran Tentang Rahasia Kebahagian

2010-05-09T18:16:00.000-07:00

tidak ada yang salah dalam bermimpi tentang sesuatu hal besar, tapi tidak mengurangi semangat hidup untuk mengejar impian tersebut. Anda tahu terkadang atau bahkan seringkali kita berpikir hal-hal seperti, "Kalau saya mendapatkan banyak uang, saya akan memiliki rumah atau ingin melakukan tur keliling dunia", semua pemikiran seperti itu baik, tapi apakah Anda menikmati apa yang ada di saku Anda hari ini, bisakah Anda pergi keluar ke suatu tempat bersama dengan teman dan keluarga ke taman lingkungan dan mempunyai hari rekreasi yang menyenangkan.

Kebanyakan orang mungkin tidak tahu apa itu arti kebahagiaan, mereka berpikir kebahagiaan adalah mungkin memiliki banyak uang atau mobil besar, atau rumah besar. Tetapi orang-orang yang memiliki semua hal-hal tersebut belum tentu lebih bahagia daripada orang yang menikmati kehidupan mereka.

Apakah Anda pernah berpikir bagaimana hal yang sama yang membawa kita pada kebahagiaan dapat membawa kita pada ketidakbahagiaan? Sebagai contoh, bayangkan Anda menjadi seorang selebriti dan hal inilah yang membawa anda pada kegembiraan. Tapi sekarang bahwa status yang sama menjadi selebriti yang telah memberi Anda kebahagiaan yang menyebabkan pada ketidaknyamanan anda.

karena Anda tidak memiliki lebih banyak kehidupan pribadi bahkan ketika Anda menginginkannya, Anda hampir tidak mempunyai waktu untuk diri sendiri atau orang terdekat dan yang anda sayang. Demikian pula, menganggap diri Anda ingin menjadi seorang jutawan dan Anda berhasil menjadi salah satunya, tetapi kekayaan yang berlebihan tersebut adalah penyebab kebahagiaan sekarang dapat juga menjadi penyebab kekhawatiran seperti takut akan kehilangan semua hal tersebut, bekerja keras untuk menjaganyanya. Kita berusaha keras untuk mencapai dan mempertahankan apa yang kita capai. Setelah tercapai, kita kemudian menjadi sibuk atau bahkan terobsesi dengan kemungkinan kehilangan semua hal yang sudah dicapai.

Luangkan waktu sebentar untuk merenungkan/MEMIKIRKAN diri Anda!

Apakah Anda Lebih besar/lebih banyak merasa senang?

Tip dan Saran:

Jika Anda menjawab Ya, baik untuk Anda. Lewatkan bagian ini dan lanjutkan ke beberapa topik lainnya.

Jika Anda menjawab Tidak, coba tebak, Anda harus mengajarkan diri Anda untuk menjadi bahagia.

Catatlah dalam sebuah daftar moment-moment bahagia Anda yang anda nikmati bersama keluarga atau teman-teman, daftar kesuksesan Anda, setiap kenangan khusus dari surprise atau kejutan yang menyenangkan. Apa hal yang terbaik yang terjadi pada Anda tahun ini? Apa saja memori/kenangan terbaik dalam hidup Anda sejauh ini?

Menerapkan semua "Pikiran/berpikir baik/benar" gagasan dan ide-ide pada website ini dan kekayaan atau harta karun "kebahagiaan" akan terbuka bagi Anda.

Ingatlah bahwa kebahagiaan adalah suatu keadaan dari pikiran. Kebahagiaan adalah dalam diri Anda. faktor exsternal akan memberikan kebahagiaan sesaat atau singkat tapi lautan murni kebahagiaan yang sempurna terletak jauh di dalam diri Anda.

Jika Anda telah menemukan harta kebahagaiaan ini, Anda akan bersukacita dalam segala situasi dan kondisi, tetapi jika Anda belum menemukannya, Anda mungkin tidak dapat bersukacita bahkan ketika semua hal sudah sempurna dan Anda memiliki semua hal yang pernah anda harapkan.

Tips Makan Sehat 4: Lengkapi dengan Buah dan Sayuran Berwarna

2010-04-18T05:47:00.000-07:00

Buah-buahan dan sayuran merupakan dasar dari diet yang sehat yang rendah kalori dan padat gizi, yang artinya buah dan sayuran dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat

Buah-buahan dan sayuran harus menjadi bagian dari setiap makanan, dan menjadi pilihan pertama Anda untuk sebuah snack/makanan anda – cobalah sebisa mungkin minimal lima porsi setiap hari.

Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam buah-buahan dan sayuran membantu melindungi anda terhadap beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya.

Tips Diet/Makan Sehat3: Tidak hanya Berkaitan Dengan apa yang Anda makan, melainkan bagaimana Anda Makan

2010-04-15T01:53:00.000-07:00

Diet/akan sehat tidak hanya sekedar makanan di piring Anda-tetapi juga berkaitan dengan bagaimana Anda berpikir tentang makanan. kebiasaan atau pola diet/makan sehat bisa dipelajari dan penting untuk berpikir tentang makanan sebagai makanan daripada hanya menelan sesuatu di antara rapat atau dalam perjalanan ketika menjemput anak-anak.

Makanlah dengan orang lain bila memungkinkan.

Makan dengan orang lain mempunyai banyak manfaat sosial dan emosional-terutama untuk anak-anak-dan memungkinkan Anda mendapatkan model kebiasaan makan yang sehat. Makan di depan TV atau komputer sering mengarah dan menyebabkan makan berlebihan yang tidak ada gunanya (mindless overeating).

Luangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda dan nikmatilah waktu makan anda.

Mengunyah makanan secara perlahan, menikmati setiap gigitan. Kita cenderung tergesa-gesa meskipun dalam keadaan makan, lupa untuk benar-benar merasakan rasa dan merasakan tekstur dari apa yang ada di mulut kita. Hubungkan kembali dengan sukacita makan.

Dengarkan tubuh Anda.

Tanyakan pada diri Anda jika Anda benar-benar lapar, atau minta segelas air untuk melihat apakah Anda haus bukan lapar. Selama makan, hentikan aktifitas makan sebelum Anda merasa kenyang. Perasaan atau merasa kenyang sebenarnya memerlukan waktu beberapa menit bagi otak Anda untuk memberitahukan kepada Anda bahwa tubuh anda telah cukup makanan, oleh sebab itu makanlah dengan pelan-pelan.

Sarapan Pagi, dan makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari.

Sebuah sarapan sehat dapat mulia menaikkan metabolisme Anda, dan memakan dalam jumlah kecil, hidangan sehat sepanjang hari (bukan tiga kali makan standar besar) akan mempertahankan energi Anda tetap di atas dan berjalannya metabolisme.

Tip Makan/Diet Sehat 2: Tidak Berlebihan adalah Kunci

2010-04-13T21:10:00.000-07:00

Orang sering berpikir mengenai makan yang sehat sebagai satu keseluruhan atau tanpa rencana atau landasan apapun, tapi landasan utama dalam diet sehat adalah moderasi/moderation/kesederhanaan/tidak berlebihan. Meskipun ada ragam, mode, panutan diet tertentu yang bisa Anda percaya, pada prinsipnya kita semua membutuhkan keseimbangan dalam asupan karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral untuk mempertahankan tubuh yang sehat.

Cobalah tidak untuk berpikir tentang makanan tertentu ketika dalam batas terlarang ("off limits")

Ketika anda melarang/mencegah makanan tertentu atau kelompok makanan tertentu, hal ini adalah reaksi Wajar menginginkan lebih banyak makanan tersebut (yang anda pikirkan), dan kemudian perasaan seperti suatu kegagalan (failure) apabila anda menyerah pada godaan/bujukan tersebut.

Jika Anda tertarik dengan makanan yang manis-manis, asin atau makanan yang tidak sehat, mulailah dengan mengurangi ukuran porsi dan tidak memakannya sesering mungkin. Kemudian Anda mungkin akan menemukan keinginan dalam diri anda pada hal-hal tersebut diatas menjadi berkurang atau berpikir bahwa makanan tersebut sebagai kesenangan/kegemaran yang kadang-kadang anda lakukan (occasional indulgensia).

Pikirkan porsi yang lebih kecil.

Ukuran Porsi/hidangan makanan baru-baru ini menggembung, terutama pada restoran. Ketika kita makan diluar, pilihlah makanan pembuka/pengantar bukan makanan hidangan utama, berbagi hidangan/makanan dengan teman-teman dan tidak memesan apa saja yang berukuran super (supersized).

Ketika anda di rumah, gunakan piring yang lebih kecil, pikirkan tentang porsi/ukuran makanan dalam porsi aturan yang realistis dan mulailah dari porsi kecil. isyarat Visual dapat membantu anda dalam mengukur porsi makanan - misalnya porsi/ukuran daging, ikan atau ayam sebaiknya berukuran sebesar sebungkus kartu.

Tips Makan/Diet Sehat 1: Mengatur Diri untuk Keberhasilan

2010-04-11T21:47:00.000-07:00

Untuk mengatur diri anda agar berhasil, berpikirlah tentang merencanakan pola makan/diet yang sehat dalam jumlah yang kecil, kebisaan dalam mengatur step step perencanaan itu lebih dari sebuah perubahan drastis yang besar. Jika Anda mendekati perubahan-perubahan itu secara bertahap dan dengan selalu komitmen, Anda akan mempunyai pola makan yang sehat dengan lebih cepat dari apa yang Anda pikirkan.

Kesederhanaan

Sebagai ganti dari menjadi terlalu perhatian dengan menghitung jumlah kalori atau mengukur ukuran porsi makanan, pikirkanlah diet Anda dalam hal warna, variasi dan kesegaran-kemudian hal ini seharusnya menjadi lebih mudah dalam membuat pilihan-pilihan yang sehat. Fokuskan pada makanan yang anda suka dan resep yang mudah yang menggabungkan beberapa bahan-bahan makanan segar. Secara bertahap, diet Anda akan menjadi lebih sehat/healthier dan lebih lezat/delicious.

Mulailah dengan perlahan dan buatlah perubahan sedikit demi sedikit pada kebiasaan dan pola makan anda dari waktu ke waktu.

Mencoba untuk membuat diet Anda sehat dalam semalam itu tidaklah realistis atau diet yang pintar (smart diet). Mengubah semuanya sekaligus biasanya menyebabkan kecurangan atau menyerahkan pada perencanaan makan anda yang baru.

Buatlah step-step kecil, seperti menambahkan salad (kaya dengan sayuran warna yang berbeda-beda) kedalam diet anda satu kali dalam sehari atau ganti dan beralih dari mentega ke minyak zaitun ketika anda memasak menggunakan minyak. Ktika perubahan-perubahan kecil Anda menjadi satu kebiasaan/pola, Anda dapat terus menambahkan lebih banyak pilihan makanan sehat dalam diet Anda.

Setiap perubahan yang Anda buat dan lakukan untuk memperbaiki, meningkatkan dalam hal diet anda.

Anda tidak harus menjadi sempurna dan Anda tidak perlu menghilangkan sepenuhnya makanan yang anda nikmati untuk memiliki diet yang sehat.

Tujuan jangka panjangnya adalah untuk merasa baik, memiliki lebih banyak energi dan mengurangi risiko kanker dan penyakit. Jangan biarkan kesalahan langkah-langkah Anda menggelincirkan Anda-setiap pilihan makanan sehat yang Anda buat itu bernilai.

Tips Simple Merencanakan Diet Sehat dan Selalu Berpegang Pada Acuan Diet Sehat.

2010-04-09T20:36:00.000-07:00

Kebiasaan Makan sehat bukanlah filsafat mengenai "ketat gizi", tetap langsing dengan tidak realistis, atau memaksa tidak memakan makanan favorit anda. Akan tetapi sebaliknya, makan sehat ini berkaitan dengan perasaan yang baik/besar/tinggi, memiliki lebih banyak energi, dan menjaga diri anda sesehat mungkin-semuanya dapat dicapai dengan belajar beberapa dasar-dasar nutrisi dan menggunakannya dengan cara yang bisa bekerja/berhasil/berfungsi optimal bagi diri anda.

Pola Makan sehat dimulai dengan belajar bagaimana untuk "makan pintar/eat smart"-hal ini bukan hanya mengenai apa yang Anda makan, tapi bagaimana Anda makan. Pilihan jenis makanan dapat mengurangi risiko anda terhadap penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes serta membantu bertahan dan melawan depresi.

Selain itu, mempelajari pola dan kebiasaan makan yang sehat dapat meningkatkan kesehatan anda dengan meningkatkan energi kita, mengasah dan mempertajam memori serta menstabilkan mood atau suasana hati. Perluas jangkauan anda dalam memilih makanan sehat dan belajar bagaimana perencanaan ke depan untuk menciptakan dan mempertahankan serta menjaga kepuasan/kesenangan, diet yang sehat.

Artikel ini bersambung pada artikel berikutnya yang akan membahas beberapa tips sederhana pola dan diet sehat. Bagi anda yang mempunyai informasi seputar hal diatas silahkan bagi informasi anda disini dengan memberikan komentar pada form komentar di bawah ini.

Tip Sehat Sederhana Bagi para Pekerja Komputer Khusunya Online Publisher

2010-03-31T01:28:00.000-07:00

Menjadi penerbit online atau istilah bahasa inggrisnya adalah "online publisher" selalu penuh dengan kesenangan, tidak memerlukan banyak usaha, selama kita pandai dalam mengelola bisnis kita, uang akan mengalir seperti air mengalir.

Akan tetapi, duduk di depan komputer seharian pada pagi hari dan malamnya tidak baik untuk kesehatan kita. Kita harus menyadari dan harus mengetahui yang baik bagi kita. oleh sebab itu, melalui artikel ini, saya akan berbagi tips sehat dan sederhana bagi anda yang sering online sebagai publisher online atau hampir sehari dan semalam penuh bekerja di depan komputer.

Berikut ini beberapa tips tersebut:

Jangan pernah atau hindari duduk tepat di depan komputer Anda lebih dari 2 jam. Meskipun Anda harus bekerja dari pagi sampai malam, cobalah untuk berjalan ke luar setiap atau per 2 jam didepan komputer.
Anda perlu minum air putih sebanyak mungkin, jangan minum kopi, bir atau minuman sejenis lainnya.
Istirahat ketika mata Anda terara lelah, kapan saja anda merasa mata anda kelelahan.
Berbaring atau rebahkan tubuh Anda di sofa atau kamar tidur kembali jika punggung anda merasa tidak enak karena posisi duduk yang terlalu lama.
Buatlah jadwal olahraga teratur sebaiknya 5-6hari setiap miggunya dengan durasi tiap latihannya selama 30 menit sampai 1 jam.

Di atas hanyalah beberapa tips sehat sederhana bagi anda para penerbit online atau bagi mereka yang sering bekerja dengan komputer hampir seharian penuh.

Tidur Pada Usia 40-an itu Penting untuk Kesehatan Jantung

2010-03-17T23:38:00.000-07:00

Tidur bagi wanita usia 40-an merupakan faktor penting bagi kesehatan jantung. Berdasarklan sebuah statistik tentang 10 besar penyakit penyabab kematian, penyakit jantung merupakan pembunuh nomer 1 (satu) pada wanita. Terutama pada usia 40-an ketika kadar hormon berfluktuasi - tidur menjadi faktor yang sangat penting bagi kesehatan anda.

Ketika tubuh anda kekurangan jumlah jam tidur yang tidak semestinya, maka jantung anda harus bekerja lebih keras. Sebuah studi baru-baru ini pada sebuah dokumentasi ‘Archives of Internal Medicine” menunjukkan bahwa durasi tidur pada malam hari yang kurang dari 7,5 jam menempatkan resiko seseorang untuk mempunyai penyakit jantung pada jumlah resiko yang lebih tinggi.

Sebuah penelitian baru pada Duke University menemukan bahwa jika hal itu memerlukan lebih dari ½ jam untuk tidur atau untuk para wanita yang sering terbangun pada waktu malam hari berpotensi dan mungkin mengalami peradangan pada pembuluh darah dan mempunyai kadar insulin yang lebih besar yang merupakan dua faktor risiko penyakit jantung.

Beberapa Faktor risiko lain dari penyakit jantung diantaranya:

Tekanan darah tinggi
Kolesterol tinggi
Kelebihan berat badan (overweight)
Perokok
Tidak berolahraga secara teratur
Sebelumnya sudah pernah mengalami serangan jantung, stroke atau operasi jantung.
Memiliki riwayat keluarga penyakit jantung

Dengan demikian, pentingnya melakukan relaksasi/rileks sebelum anda tidur tidak dapat dilebih-lebihkan. Lakukan yang terbaik untuk istirahat tidur anda. Jika tidak, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan diri anda seperti membaca atau mendengarkan musik santai untuk membantu anda. Pastikan untuk tidak menonton televisi dan komputer tepat sebelum sampai ke tempat tidur. Kesehatan jantung anda senilai dengan usaha ekstra an anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Apa yang Bisa Dilakukan Oleh Vitamin dan Mineral Pada Tubuh KIta

2010-03-14T18:25:00.000-07:00

Vitamin dan mineral akan membangun sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh adalah salah satu faktor yang akan mencegah hal-hal berbahaya yang memasuki tubuh kita dan menjaga tubuh kita tetap sehat

Meningkatkan lverl energi tiubuh kita. Vitamin dan mineral dalam tubuh kita terlibat dalam pelepasan energi dari makanan yang dicerna. Kuatnya tubuh, keawetan/tingkat energi abadi ada;ah merupakan indikator dari konsumsi, asupan atau intake vitamin dan mineral yang baik dan sehat.

Meningkatkan penampilan dan performa anda. Kebeningan/kejernihan kulit, corak/pola, dan elastisitas, kekuatan rambut, ketebalan dan warna; kekuatan kuku, warna dan tekstur semua hal tersebut tergantung pada vitamin dan mineral.

Mengembangkan kecerdasan anda. Fungsi otak, kemampuan untuk berkonsentrasi dan dan daya ingat atau memori membutuhkan kadar vitamin dan mineral dalam jumlah dan tingkat yang baik dan tepat.

Oleh sebab itu perhatikan intake dan konsumsi vitamin dan mineral anda sesuai dengan kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral. Anda dapat menggunakan bantuan Food Guide Pyramid (piramida makanan) untuk menentukan seberapa jumlah kebutuhan vitamin dan mineral yang anda perlulkan sesuai dengan usia, jenmis kelamin dan faktor lainnya.

5 Hal Sederhana Untuk Hidup Sehat

2010-02-26T22:35:00.000-08:00

Berdasarkan sebuah artikel yang ditulis oleh seorang pakar bernama Mark Henderson dari sebuah majalah Times Online mengenai 5 hal sederhana untuk hidup sehat. Berikut ini kelima hal sederhana tersebut:

Langkah-langkah menuju kebahagiaan

Relasi/Hubungan

Mengembangkan hubungan dengan keluarga, teman, kolega, dan tetangga akan memperkaya hidup anda dan akan memberi support atau dukungan kepada anda.

Aktif

Olahraga, hobi seperti berkebun atau menari, atau hanya sekedar berjalan-jalan sehari-hari akan membuat anda merasa lebih baik dan mempertahankan serta memelihara pergerakan/mobilitas dan kebugaran anda.

Rasa ingin tahu/Penasaran

Mencatat momen-momen keindahan sehari-hari maupun hal-hal yang tidak biasa dan merenungkannya akan membantu anda untuk menghargai apa yang penting bagi anda

Belajar

Memperbaiki sepeda, belajar alat musik, memasak - tantangan dan kepuasan akan membawa kesenangan dan keyakinan/rasa percaya diri

Memberi

Membantu teman dan orang asing berkaitan dengan kebahagiaan anda kepada sebuah sebuah komunitas yang lebih luas dan sangat bermanfaat

Semoga bermanfaat dan selamat menikmati hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Makanan dan Beberapa Tips Untuk Melangsingkan Tubuh

2010-02-25T20:39:00.000-08:00

Jika anda ingin tetap sehat dan langsing (healthy and thin), jangan terlalu banyak mempunyai masalah dan hanya mempraktekkan beberapa ide-ide berikut ini adalah untuk mencegah menambahkan kalori yang tidak perlu pada diet harian anda dan, secara kebetulan, akan membantu keluarga anda tetap sehat.

Pertama-tama, anda harus sangat berhati-hati dengan konsumsi garam dalam makanan. Bukan menjadi sebuah fakta baru lagi bahwa garam yang berlebihan akan menyebabkan cairan sehingga dengan demikian mempertahankan sensasi rasa pembengkakan. Tidak anya itu, tetapi juga beresiko pada penyakit kardiovaskular atau menjadi rentan terhadap hipertensi karena kelebihan intake garam.

Juga waspadalah terhadap penyalahgunaan dari bumbu kaldu kubus, sebagai gantinya anda dapat menggunakan bumbu yang akan memberikan anda beberapa hidangan lezat dan aroma alami.

kontrol dan kendalikan konsumsi gula. Jika Anda adalah orang yang suka makan terlalu banyak permen, maka sebaiknya dan disarankan kepada anda untuk membuat makanan penutup di rumah menggunakan biji-bijian, buah-buahan dan lemak seperti mentega, bukan margarine atau minyak sawit karena mereka memiliki kandungan trans fat yang tinggi dan sangat berbahaya serta mengganggu kesehatan.

4 Langkah Untuk Kulit Sehat dan Bebas dari Kotoran

2010-02-25T19:57:00.000-08:00

Jika anda ingin kulit terlihat cantik dalam istilah bahasa inggerisnya beautiful skin, terlihat segar dan bebas dari kotoran, maka anda butuhkan adalah kebersihan yang baik. Tapi jangan berpikir bahwa hal ini akan memerlukan waktu yang lama, justru sebaliknya, hanya dengan sedikit usaha dan dalam beberapa menit anda akan memiliki wajah yang cerah.

Bersihkan wajah anda dengan sabun. Hal ini sebaiknya dan harus anda lakukan dengan sangat lembut, dan jangan menambahkan atau memberi wewangian pada kuliat wajah anda.

Kemudian pakailah gel atau emulsi pembersih (emulsion cleaner), yang sesuai dengan jenis kulit anda, dan oleskan emulsi pembersih tersebut dengan ujung jari-jemari anda, pijatlah wajah anda secara merata secara melingkar (circular). Kemudian buang atau bersihkan hasil surplus (berlebihan) dari kapas.

Setelah itu, oleskan lotion dan astringent.(zat yang menciutkan).

Terakhir, beri pelembab untuk melelmbabkan kulit anda dengan krim yang kinerjanya sesuai dengan kebutuhan kulit anda, pijatlah dengan lembut sampai pelembab tersebut benar-benar terserap.

Prosedur ini akan memakan waktu lebih dari 8 menit, jadi berbahagialah bagi anda karena hanya memerlukan beberapa menit saja dan jadikan jadikan ini sebagai suatu hal yang praktis dalam rutinitas anda setiap hari untuk mendapatkan wajah lebih segar dan cantik.

Kebiasaan Makan Yang Sebaiknya Dihentikan

2010-02-24T00:05:00.000-08:00

Berhubungan dengan makanan yang anda makan sehari-hari, berikut ini adalah hal-hal yang paling penting yang harus anda hentikan dengan segera:

Ingat, semua hal yang berlebihan itu tidak baik. Jangan makan atau minum apa pun secara berlebihan.
Jangan sampai melewatkan makan (makan pagi,siang, dan makan malam).
Anda tidak perlu kelaparan pada saat makan. Alasannya adalah, jika anda sedang kelaparan, Anda akan mengakhiri rasa lapar anda dengan cara makan secara berlebihan dari diet normal yang semestinya anda butuhkan. Jadi, jika Anda merasa bahwa Anda benar-benar lapar dengan makan berkali-kali, dengan makan makanan ringan yang lebih mengisi seperti buah dan sayuran.
Kebanyakan orang minum secangkir teh atau kopi bersamaan dengan makanan mereka. Sayangnya, itu bukanlah ide yang yang benar-benar baik seperti zat gizi yang kurang dari makanan yang diserap oleh tubuh ketika diproses bersamaan dengan teh atau kopi. Sebaliknya, cobalah untuk minum jus atau air putih biasa.
Hindari minum terlalu banyak minuman bersoda.
Tidak merokok. Para Perokok mempunyai kecenderungan untuk merokok sebelum dan sesudah makan. Yang terbaik adalah segera berhenti merokok.
Seseorang tidak boleh makan makanan ketika mereka marah atau tertekan. Ada kecenderungan untuk makan secara berlebih dari ukurqan normal ketika pikiran seseorang tidak tenang. Pastikan, Anda secara emosional tenang dan rileks ketika makan.

Beberapa Tips Nutrisi Membuat Tubuh Lebih Sehat

2010-01-10T06:05:00.000-08:00

Nutrisi dan vitamin yang spesisifik berfungsi melindungi bagian-bagian tertentu dari tubuh kita. Meskipun dengan mengonsumsi suplemen bisa menjadi cara yang bagus untuk memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan, diet yang seimbang tetap sama pentingnya. Di bawah ini adalah daftar makanan yang sebaiknya anda makan untuk menjamin bahwa bagian-bagian utama tubuh anda tetap dalam bentuk prima. Daftar makanan tersebut merupakan tip yang sangat baik bagi kita semua untuk hidup sehat.

Tips Nutrisi untuk hidup sehat

Untuk jantung. Asam lemak esensial yang tersedia pada Omega-3 adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh jantung untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Anda sebaiknya makan ikan sarden, mackerel, atau ikan salmon dan sumber-sumber asam lemak omega-3 lainnya.

Untuk mata. Agar tubuh anda memproduksi vitamin A yang diperlukan untuk melindungi mata dari penyakit yang berbahaya, Anda memerlukan asupan beta-karoten. Anda dapat melakukannya dengan memakan wortel, brokoli, ubi jalar, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau lain.

Untuk kulit. Antara lain, vitamin C yang memfasilitasi pada aliran oksigen ke kulit kita. Vitamin juga diketahui membantu mempercepat penyembuhan memar, luka, dan jaringan parut. Buah-buahan yang kaya akan vitamin C meliputi jeruk, pepaya, dan grapefruits (jeruk yang besar).

Untuk tulang. Selain kalsium, boron juga merupakan nutrisi penting untuk tulang kita. Boron sangat penting dalam penyerapan kalsium ke dala tubuh. Oleh sebab itu anda sebaiknya mulai makan buah-buahan dan sayuran seperti apel, pir, anggur, kacang polong, dan brokoli serta sumber lain yang mengandung boron/kalsium.

Untuk persendian. Zat Tembaga sangat penting untuk menghasilkani enzim yang memperkuat sendi dan tulang tubuh kita. Biji-bijian, kacang-kacangan, kerang, dan tiram adalah sumber yang kaya akan zat tembaga sedangkan jeroan (seperti hati sapi) juga dikenal mempunyai kandungan yang tinggi akan zat tembaga.

Untuk organ reproduksi. Zat seng dengan kadar yang tinggi berhubungan dengan motilitas/pergerakan sperma, pembentukan sperma, dan metabolisme hormon laki-laki. Tiram adalah sumber zat seng yang sangat baik. Domba/kambing, ayam, dan daging sapi tanpa lemak juga merupakan sumber zat seng yang cukup besar bagi tubuh kita.

Serangan Jantung: Faktor Resiko, Apa yang Harus Anda Lakukan, Bagaimana Menghindarinya?

2010-01-09T06:47:00.000-08:00

Apa yang harus anda lakukan apabila anda merasa terkena gejala dan tanda serangan jantung?

Segera, panggil ambulan untuk membawa anda ke rumah sakit. Jangan mencoba untuk memaksa diri anda sendiri untuk pergi ke rumah sakit. Sementara anda menunggu kedatangan ambulan, kunyahlah satu tablet aspirin sesuai aturan. Tapi ingat, Jangan konsumsi aspirin jika anda alergi terhadap aspirin.

Apabila memungkinkan, pergilah ke rumah sakit dengan fasilitas perawatan untuk pasien serangan jantung. Pada pusat-pusat kesehatan tersebut, teknologi terkini untuk penanganan serangan jantung bisa tersedia selama 24 jam dala sehari. Seberapa baik anda bertahan dari serangan jantung tergantung pada seberapa cepat anda mendapat perawatan, serta seberapa besar kerusakan terjadi pada jantung anda, dan di mana kerusakan tersebut terjadi.

Faktor risiko serangan jantung

Merokok (baca tentang merokok dan kesehatan dan tip-tipsnya)
Diabetes
Usia - Risiko akan meningkat pada laki-laki dengan usia diatas 45 tahun dan pada wanita dengan usia lebih dari 55 tahun (atau setelah menopause). Sekitar 83% dari orang yang meninggal karena penyakit jantung berusia 65 tahun atau lebih.
Tingkat kolesterol yang tinggi tinggi
Tekanan darah tinggi
Riwayat keluarga dengan serangan jantung
Ras – ras atau suku dengan resiko lebih tinggi mengalami serangan jantung antara lain: Afrika-Amerika, Meksiko-Amerika, penduduk asli Amerika dan Hawaii asli.
Aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah)
Kurang olahraga
Stres (manajemen stress)
Obesitas
Sex (Jenis Kelamin/gender) – cenderung lebih banyak laki-laki yang yang beresiko terkena serangan jantung daripada wanita, meskipun penyakit jantung adalah penyebab utama kematian wanita di Amerika.

Bagaimana anda bisa menghindari serangan jantung?

Bicarakan dan konsultasikan dengan dokter anda tentang faktor-faktor risiko serangan jantung spesifik yang anda punya (lihat faktor resiko diatas) dan bagaimana mengurangi resiko cara enguranginya. Dokter anda mungkin meminta anda untuk melakukan hal berikut ini:

Berhenti merokok. Dokter dapat membantu anda membuat perencanaan dan program berhenti merokok. (Jika anda tidak merokok, jangan coba untuk memulainya!)
Kebiasaan Makan/diet yang sehat. Mengurangi makanan tinggi lemak jenuh dan natrium (garam) untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Sebuah diet Mediterania juga merupakan pilihan yang sangat sehat. Tanyakan kepada dokter anda tentang cara untuk memperbaiki diet Anda.
Kontrol gula darah anda jika anda memiliki diabetes.
Olahraga. Mungkin terdengar sulit jika anda belum pernah atau sudah lama tidak berolahraga, tapi cobalah untuk melakukannya sampai dengan 30 - 60 menit olahraga aerobik (yang akan meningkatkan denyut jantung anda) 4 sampai 6 kali dala seminggu.
Turunkan berat badan jika berat badan anda berlebihan (overweight). Dokter dapat membantu memberi saran tentang cara yang paling baik untuk menurunkan berat badan.
Kontrol dan kendalikan tekanan darah anda jika anda memiliki hipertensi.

Bicarakan dan konsultasikan dengan dokter tentang: apakah aspirin dapat membantu mengurangi resiko anda dari serangan jantung. Aspirin dapat membantu menjaga dari pembentukan bekuan darah yang akhirnya dapat menghambat arteri.

Tanda dan Gejala Peringatan Serangan Stroke

2010-01-05T06:30:00.000-08:00

Apabila anda atau seseorang yang tinggal bersama anda memiliki satu atau lebih dari tanda-tanda dibawah ini, jangan tunda lagi! Segera cari pertolongan!!!!

Tiba-tiba mati rasa atau kelemahan pada wajah, lengan atau kaki, terutama pada satu sisi tubuh
Mendadak kebingungan, kesulitan berbicara atau memahami sesuatu.
Mendadak kesulitan untuk melihat pada satu atau kedua mata
Mendadak kesulitan berjalan, pusing, kehilangan keseimbangan atau koordinasi
Mendadak, sakit kepala berat dan tanpa diketahui penyebab yang jelas.

Segera hubungi nomor tanggap darurat dari instansi pelayanan lokal anda sehingga ambulans (idealnya berisi dukungan bantuan pertolongan jiwa (live support) bisa segera datang kepada anda. Catat dan periksa waktu kejadian sehingga anda akan tahu kapan gejala pertama muncul. Merupakan hal yang sangat penting untuk sesegera mungkin mengambil tindakan. Jika diberikan dalam waktu tiga jam dari gejala awal, obat yang merusak bekuan/gumpalan darah yang disebut tissue plasminogen activator (TPA) dapat mengurangi cacat jangka panjang pada jenis atau tipe stroke yang paling umum terjadi. TPA adalah satu-satunya pengobatan yang disetujui U.S. Food and Drug Administration (FDA) untuk pengobatan stroke dalam waktu tiga jam dari permulaan gejala serangan stroke.

TIA, atau transient ischemic attack, adalah sebuah "peringatan stroke" atau "mini-stroke" yang menghasilkan gejala-gejala mirip stroke tapi tidak ada kerusakan permanen. Mengenali dan mengobati TIA dapat mengurangi risiko stroke utama. Gejala umum TIA adalah sama dengan stroke, hanya bersifat sementara. Durasi gejalanya berjalan singkat dan tidak adanya cedera otak permanen adalah perbedaan utama antara TIA dan stroke.

Tanda dan Gejala Peringatan Serangan Jantung (Warning Sign)

2009-12-31T23:36:00.000-08:00

Beberapa serangan jantung yang tiba-tiba dan sangat hebat yang mana tidak ada seorang pun menyangsikan apa yang terjadi. Namun, sebagian besar serangan jantung dimulai secara perlahan-lahan, dengan sakit ringan atau rasa ketidaknyamanan. Sering kali mereka yang terkena tidak yakin apa yang salah dan menunggu terlalu lama sebelum mencari dan mendapatkan bantuan. Berikut ini adalah tanda-tanda yang dapat berarti terjadinya serangan jantung:

Ketidaknyamanan pada dada (Chest discomfort)

Sebagian besar serangan jantung berhubungan dengan rasa tidak nyaman pada dada bagian tengah yang berlangsung lebih dari beberapa menit, atau rasa ketidaknyamanan pada dada yang hilang dan datang kembali. Dapat terasa seperti tekanan yang tidak nyaman, direas-remas, seperti penuh atau sakit.

Ketidaknyamanan pada daerah lain dari tubuh bagian atas.

Gejala-gejalanya antara lain rasa sakit atau ketidaknyamanan pada satu atau kedua lengan, punggung, leher, rahang atau perut.

Sesak napas dengan atau tanpa rasa sakit/ketidaknyamanan pada dada.

Tanda-tanda lain mungkin diantaranya keluar keringat dingin, mual atau sakit kepala/pusing/pening.

Seperti halnya pria, pada wanita gejala yang paling umum dari serangan jantung adalah nyeri atau ketidaknyamanan pada dada. Tetapi perempuan agak lebih mungkin daripada laki-laki untuk mengalami beberapa gejala umum lainnya, terutama sesak napas, mual / muntah, dan nyeri punggung atau rahang.

Pelajari dan kenali tanda- tandanya, tapi ingatlah hal berikut: Bahkan jika Anda tidak yakin itu adalah tanda dan gejala dari serangan jantung, sebaiknya harus anda periksakan ke dokter (menceritakannya kepada dokter tentang gejala-gejala yang anda alami). Tiap detik dan menit sangat berharga! Tindakan cepat dapat menyelamatkan nyawa - mungkin diri anda sendiri atau orang lain. Jangan menunggu lebih dari lima menit untuk untuk mendapatkan pertolongan oleh ahlinya. Beberapa ruah sakit biasanya enyediakan noer telpon darurat untuk pertolongan segera, maka dari itu tidak salah untuk menyimpan nomer tersebut.

Di amerika serikat terdapat unit yang dinamakan Emergency medical services (EMS) staff dengan nomere emergency darurat 9-1-1. Mereka menyediakan staff pelayanan medis kedaruratan yang melayani dengan cara yang tercepat untuk memberikan pengobatan penyelamatan nyawa seseorang.

Para EMS juga dilatih untuk menghidupkan kembali jantung seseorang yang telah berhenti bekerja. Pasien dengan nyeri dada yang tiba di rumah sakit dengan ambulans biasanya lebih cepat menerima pertolongan perawatan. Yang terbaik adalah memanggil bantuan unit pelayanan medis darurat seperti EMS untuk transportasi lebih cepat ke ruang gawat darurat. Seakin cepat semakin baik, dan tiap menit selalu berharga bagi keselamatan jiwa penderita.

Keuntungan Berenang dan Kesehatan Kulit serta Jerawat

2009-12-29T07:25:00.000-08:00

Acne atau Jerawat sebagai hasil penyakit dari infeksi kulit oleh karena bakteri. Mungkin memanifestasikan dirinya dalam beberapa cara seperti: bintil besar yang terasa sakit, benjolan kecil yang terlihat jelek dan berbagai kelainan kulit lainnya. Manfaat dari berenang adalah menghilangkan jerawat yang tidak dapat diabaikan; pertama-tama berenang akan membersihkan kulit anda, menghilangkan mikroorganisme dan kotoran lain yang dapat menjadi tempat berlindugn bagi mikroorganise dan membuka kulit spora sehingga meningkatkan aerasi, secara alami melembabkan kulit dan juga menyediakan mineral-mineral yang diperlukan kulit yang diserap dengan air.

Secara umum, berenang akan meningkatkan kebersihan kulit kita dan tubuh pada umumnya. Banyak orang dengan kondisi jerawat yang berat adalah suatu bentuk alergi terhadap air atau hidrofobik (hydrophobic). Hal ini dapat dengan mudah dibuktikan dengan membandingkan orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di dalam air dengan orang-orang yang jarang bersentuhan dengan air.

Dalam kondisi fungsi tubuh yang normal dan dipercepat; manfaat berenang dalam menyembuhkan jerawat dapat dengan mudah dicatat dengan frekuensi/seringnya para perenang yang sehat secara fisik, mental dan kulit yang baik. berenang telah terbukti lebih efektif dalam detoksifikasi tubuh melalui cara dengan memungkinkan perenang untuk meneteskan racun berbahaya baik melalui kulit atau melalui sistem ekskresi untuk peredaran darah akan sangat meningkat.

Ketika Anda berenang aka anda juga sedang berolahraga, dan meskipun yang anda lakukan lebih lambat ketimbang atletik, dampak pada pernapasan dan pembakaran lemak dalam tubuh anda akan lebih signifikan daripada olahraga jenis lainnya. Hal ini memegang peran besar pada pengurangan berat badan melalui penurunan kandungan lemak dalam tubuh yang berkontribusi pada ekskresi dan pengendapan sebum pada permukaan kulit.

Sebum telah terbukti mempunyai lingkungan yang positif untuk menjadi tepat berlindungnya bakteri yang menyebabkan jerawat. Sebagian besar orang yang mepunyai kelebihan berat badan (overweight) atau obesitas mempunyai kemungkinan bagian tubuh atau bagian lekukan tubuhnya yang jika tidak dibersihkan dengan baik bisa menjadi tempat reservoir bagi bakteri. Jadi, selain berenang menghilangkan jerawat, berenang juga dapat meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan; mengendalikan berat badan.

Manfaat berenang dalam menghilangkan jerawat juga berlipat dengan adanya pengaruh dari senyawa di dalam air, baik air alami dan buatan seperti klorin. Senyawa ini mensterilkan kulit dan juga meningkatkan tekstur yang membuat kulit menjadi lebih menarik. Beberapa bahan kimia yang dibutuhkan oleh kulit tidak dapat dikonsumsi lewat mulut seperti yang ditemukan dalam saline atau kolam renang yang bergaram yang enyehatkan (salty water pools). Berenang akan lebih efektif apabila dilakukan dalam salty water pools kondisi yang terkontrol.

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana dan mengapa perairan laut terbuka lebih bermanfaat bagi kulit anda daripada kolam renang buatan. Alam memiliki cara untuk mengendalikan dirinya sendiri sehingga membersihkan dan memurnikan air laut dengan cara-cara di luar pernyataan manusia.

Kesimpulan

Berenang memiliki beberapa keuntungan sebagai berikut: untuk kesehatan kulit Anda; membersihkan membuka pori-pori pernafasan kulit, melembabkan, menyediakan bahan-bahan kimia dan nutrisi, memungkinkan aliran darah menjadi optimal dan meningkatkan difusi udara pada semua organ-organ sehingga mengeluarkan racun yang tidak diinginkan dalam tubuh yang bersahabat.

Manfaat Berjalan Untuk Kesehatan

2009-12-26T05:31:00.000-08:00

Ada banyak manfaat dari berjalan - di sini hanya akan dijabarkan beberapa manfaat saja. Jika pernah ada obat mujarab untuk segala macam kondisi kesehatan, kebugaran dan awet muda, maka mutlak harus berjalan. Ada begitu banyak manfaat dari berjalan, sehingga jika satu persatu dirinci maka akan sangat sulit untuk membahasnya dalam satu artikel. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berjalan secara teratur mengalami insiden yang lebih rendah untuk terkena diabetes, stroke, penyakit jantung, kanker, dan penyakit sejenis lainnya.

Jalan cepat setiap hari dapat berbuat lebih untuk meningkatkan suasana hati (mood) daripada kunjungan ke psikiater atau menggunakan obat anti-depresi. Bagi kebanyakan orang berjalan adalah bentuk olahraga termudah, yang tidak memerlukan peralatan mahal, hanya sepasang sepatu yang tepat dan baik, dapat dilakukan secara praktis dalam segala cuaca dan lahan/medan, dapat dilakukan untuk semua usia, dari yang sangat muda sampai usia lanjut .

Di bawah ini adalah sebagian kecil manfaat utama berjalan.

Berjalan meningkatkan kebugaran paru dan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah-cardiovasculer)

Berjalan akan meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung untuk menyediakan, memenuhi oksigenasi darah ke otot-otot serta meningkatkan kemampuan otot untuk menggunakan oksigen guna pembentukan energi untuk aktivitas fisik. Hal ini juga akan membantu mengurangi tekanan darah tinggi.

Berjalan akan meningkatkan densitas atau Kepadatan Tulang

Karena berjalan adalah olahraga menahan berat, berjalan akan membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang, terutama punggung bawah dan pinggul. Dengan demikian, hal ini akan mencegah terjadinya osteoporosis, dan juga mengurangi kemungkinan terjadinya patah tulang pinggul, sebagai salah satu resiko bertambahnya usia/penuaan.

Berjalan membantu turut membantu mengendalikan Berat Badan

Badan berat dapat dikendalikan ketika salah sejumlah kalori dikeluarkan melalui olahraga fisik seperti berjalan. Cara terbaik untuk menjaga berat badan seseorang berada dalam kontrol adalah dengan memaksimalkan jumlah kalori yang dikeluarkan dikuti dengan makan makanan yang sehat dan bergizi.

Berjalan membantu membakar lemak

Dalam menjaga berat badan, disamping dengan membakar kalori melaui berjalan, cara lainnya adalah dengan berjalan membantu menjaga berat badan anda tetap dalam kontrol dengan membakar lemak. Bagi mereka yang mengalami obesitas/kegemukan dan mengarah pada gaya hidup yang statis/diam/menetap/tidak aktif dapat meningkatkan tingkat kebugaran mereka dengan berjalan, karena berjalan adalah bentuk olahraga terbaik untuk mengawalinya. Berjalan yang efektif untuk membakar lemak adalah berjalan dengan kecepatan tetap untuk jangka waktu lama.

Berjalan mengurangi Depresi

Penelitian telah membuktikan bahwa berjalan meningkatkan rasa harga diri dan suasana hati (mood) seseorang, serta mengurangi gejala-gejala kecemasan dan depresi. Ketika dilakukan dalam lingkungan yang menyenangkan bersama teman-teman, hal ini bisa menjadi cara hidup dalam hubungan sosial dan menjadi bentuk terapi relaksasi. Hal ini juga membantu membuat tidur lebih enak, yang juga membantu dalam menjaga suasana hati tetap seimbang.

Berjalan menjaga kesehatan otak

Selain menjadikan tubuh kita sehat, berjalan juga dapat menjaga otak berfungsi secara optimum pada fungsi terbaik, mengurangi kemungkinan penuaan yang dihubungkan dengan kerusakan mental. Hal ini memungkinkan dengan mengurangi risiko penyakit seperti stroke, penyakit jantung, dan diabetes, yang dapat mempengaruhi aliran darah ke otak, dan juga karena dengan berjalan mampu meningkatkan aliran darah ke otak sekaligus mengurangi tekanan darah. Selain itu, berjalan dengan teman-teman dan menikmati efek alam yang menenangkan juga membantu agar otak tetap terstimulasi dan muda.

Beberapa manfaat lain dari berjalan antar lain: mengurangi kemungkinan jatuh dan patah tulang karena meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi; meningkatkan stamina; mengurangi resiko kanker usus besar (colon cancer), dan mengurangi efekefek melemahkan dari penyakit sendi degeneratif.

Untuk memperoleh manfaat maksimal dari berjalan, dianjurkan untuk berjalan secepat mungkin yang anda bisa. Ketika anda berjalan cepat, jantung anda akan bekerja lebih keras daripada ketika berjalan biasa atau diam, namun tanpa denyutan/debaran cepat yang tidak nyaman, dan pernafasan anda juga akan lebih dalam, tapi masih bisa bercakap-cakap dengan baik. Akan tetepi, apabila anda sudah tidak pernah berolahraga setelah sekian lama, yang terbaik adalah memulai secara perlahan-lahan, untuk membangun kemampuan anda untuk berjalan cepat secara bertahap.

Beberapa Alasan Mengapa Anda Perlu Berolahraga teratur.

2009-12-23T04:42:00.000-08:00

Anda sudah mengetahui bahwa anda perlu untuk masuk ruang olahraga atau lebih terkenal dengan gymnasium, kolam renang, lapangan basket, atau lapangan sepak bola untuk memperoleh dan tetap sehat, bugar atau fit. Apabila anda memerlukan motivasi tambahan untuk bangkit dan Just Do It, berikut ini adalah lima alasan dapat memberi motivasi, dorongan kepada anda untuk memulai atau teratur berolahraga.

Olaharaga membantu anda meningkatkan mood/perasaan/suasana hati.

Kalau anda perlu menghilangkan stres setelah aktifitas seharian yang melelahkan atau anda merasa agak down, luangkan 20 atau 30 menit dengan melakukan beberapa jenis aktivitas fisik olahraga akan membuat anda merasa lebih baik. Ketika detak jantung anda meningkat, otak anda akan mengeluarkan beberapa bahan kimia yang berkaitan dengan perasaan baik yang membantu anda merasa lebih santai. Berolahraga secara teratur bisa juga membantu pada gangguan kecemasan dan depresi.

Olahraga dapat membantu anda untuk mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Banyak orang berjuang keras dengan berat badan mereka dan jika anda berusaha mengatur berat badan anda hanya dengan diet/pola makan, anda tahu betapa sulitnya . Sebuah strategi yang tentunya lebih baik dan berhasil guna adalah dengan menggabungkan pola makan yang sehat dengan olahraga teratur. Aktivitas fisik akan menjadikan metabolisme anda meningkat dan membuat proses pembakaran kalori tubuh anda akan lebih mudah.

Olahraga teratur akan membantu anda tidur dengan kualitas yang lebih baik di malam hari.

Bila Anda secara fisik lebih aktif, anda bisa merasakan bahwa anda bisa tertidur lebih mudah dan tertidur lebih lama. Kualitas tidur anda meningkat dan anda jauh lebih mampu menghadapi tuntutan keseharian anda, tidak peduli apakah itu hal yang memusingkan anda sekalipun.

Olahraga teratur memperkuat jantung dan paru-paru.

jantung anda adalah sebuah otot, dan ketika anda melakukan olahraga teratur, sesungguhnya anda membantu untuk memperkuat otot tersebut (otot jantung). apabila jantung anda dapat melakukan tugasnya dengan lebih efisien, maka seluruh fungsi tubuh akan menjadi lebih baik pula. Sebagai hasilnya, anda akan memiliki lebih banyak energi dan ketika anda aktifitas anda tidak terlalu berat selama seharian, anda akan lebih mampu dan merasa lebih bisa menikmati hidup.

Aktif secara fisik dapat memperbaiki kehidupan seks.

Adalah suatu alasan yang bagus untuk membuat suatu planing untuk mengikutsertakan olahraga dalam rutinitas keseharian anda. Apabila anda merasa bahwa anda terlalu lelah untuk tertarik pada seks, kemudian mulai berolahraga. Hal ini akan meningkatkan level energi anda, yang berarti bahwa ketertarikan anda untuk berhubungan intim akan kembali. Ketika kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri, kita lebih percaya diri, di kamar tidur dan di luar itu.

Karena olahraga meningkatkan dan memperbaiki sirkulasi, para pria yang menitikberatkan olahraga teratur kemungkinannya lebih kecil untuk menglami disfungsi ereksi (erectile dysfunction) seiring bertambahnya usia/penuaan. Ini adalah alasan lain untuk mengentikan kebiasaan tidak aktif atau hanya sekedar duduk-duduk.

Kabar baik tentang untuk mendapatkan motivasi berolahraga adalah sekali anda membangun kebiasaan aktif secara fisik, anda tidak akan terlalu terbebani dan seperti pekerjaan dan kebiasaan sehari-hari . hal ini mungkin akan memakan waktu sekitar 30 hari sebelum perubahan ini dalam rutinitas anda adalah suatu kebiasaan. Bahkan apabila anda memulai dengan berjalan setiap hari di sekitar lingkungan rumah atau bermain sebuah permainan satu-lawan-satu di depan rumah anda sendiri, anda akan mulai melihat adanya peningkatan kekuatan, ketahanan dan energi.

Mulai sekarang hentikan bermalas-malasan di atas kursi atau tempat tidur dan mulailah beraktifitas fisik olahraga dari sekarang

Beberapa Tip Gaya Hidup Sehat

2009-12-20T22:57:00.000-08:00

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu anda dalam menjaga dan mempertahankan pola dan gaya hidup sehat. Tip-tip berikut ini akan membantu anda meningkatkan energi dan merasa seimbang serta lebih sehat. Adalah penting bagi anda untuk mengetahui apa yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Perhatikan apa yang anda makan.

Makanan sehari-hari anda sebaiknya terdiri dari diet/pola makan yang sehat dengan makanan yang bergizi dan seimbang. ketahuilah apa yang dibutuhkan oleh tubuh anda, dan pastikan tidak akan berlebihan, atau makan terlalu sedikit dapat turut berperan dalam menentukan gaya hidup yang lebih seimbang. Beberapa sumber bisa anda gunakan untuk mengetahui apa saja makanan yang anda butuhkan misalnya, dokter, ahli gizi atau buku tentang gizi dan sumber lainnya. Sarapan pagi adalah makan yang paling penting, jadi penting untuk membuat dan mengikutsertakan menu sehat untuk sarapan pagi anda sehari-hari!

Melawan kecanduan.

Hal ini berkaitan dengan makan atau tidak memakan makanan, serta konsumsi yang berlebihan dari hal-hal yang berbeda. Hal ini dapat mempermudah terjadinya ketidakseimbangan tubuh anda dan menimbulkan beberapa masalah.

Olahraga.

Hal ini sebaiknya dilakukan setidaknya empat atau lima kali dalam seminggu dengan durasi tiap latihannya antara 30-60 menit. Dengan olahraga dapat membantu tubuh anda untuk terbentuknya otot pada beberapa area tubuh yang berbeda, membantu anda menurunkan berat badan dan dapat mencegah penyakit.

Tidur.

Apabila anda kurang tidur, hal ini menyebabkan tubuh untuk mulai menurun, melemah atau sakit. Pastikan bahwa anda merasa beristirahat dan mendapatkan jumlah waktu tidur yang tepat. Ini akan membuat tubuh anda bekerja dengan konsisten dan dengan kecepatan penuh setiap hari. Hal ini berdasarkan keyakinan bahwa tubuh berjalan melalui proses penyembuhan selama tidur. Oleh sebab itu, sangatlah penting bagi kesehatan anda untuk selalu mendapatkan tidur yang cukup dan tepat.

Konsumsi vitamin dan suplemen yang diperlukan.

Hal penting lainnya adalah memberikan perhatian lebih pada bagian tubuh anda yanga anda rasakan tidak seimbang. Segera setelah adna mengetahuinya, anda bisa menyeimbangkannya melalui vitamin dan suplemen.

Tetap termotivasi.

Sering kali, kita mudah untuk giat berusaha ketika meningkatkan kesehatan kita selama dua minggu, kemudian berhenti begitu saja ketika kita kita tidak segera melihat hasilnya. Bagian utama dalam meningkatkan kesehatan adalah tetap konsisten dan termotivasi dalam melakukan aktifitas/olahraga atau upaya lain dalam meningkatkan kesehatan. Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk memastikan kesehatan anda selalu anda perhatikan.

Jangan pernah berhenti belajar.

Ada beberapa pendekatan yang berbeda dengan apa arti meningkatkan kesehatan. Ini tidak hanya berhenti dengan diet, tetapi juga mengarah pada pendekatan holistik yang dapat menjadi bagian dari diet/pola makan anda. Selalu pelajari dari buku, penelitian-penelitian, sumber-sumber lainnya yang dapat bekerja dengan baik dan apa yang tidak dapat membantu anda dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan anda.

Berkonsultasi.

Ada beberapa penyedia layanan kesehatan dan gizi (nutritionists) yang dapat membantu anda. Jika anda tidak yakin mengenai langkah-langkah yang perlu anda ambil, anda bisa berhubungan dengan orang yang tepat untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan. Misalnya seorang dokter, ahli kesehatan masyarakat (public health), ahli gizi, seorang otivator olahraga dan seorang professional lainnya yang kompeten.

Selalu menyadari bahwa jika anda giat berusaha ke arah gaya hidup sehat, anda akan mulai merasakan perubahan pada fisik dan emosional. Anda akan merasa lebih terpenuhi dan gaya hidup yang seimbang. Dengan mengetahui apa yang perlu anda lakukan dan melakukan suatu tindakan tersebut, anda bisa menjamin bahwa anda akan dapat memiliki gaya hidup yang lebih energik.

Cara Simple Diet Sehat

2009-12-17T19:14:00.000-08:00

Diet yang sehat adalah bagian lain dari gaya hidup sehat. Makanan yang bersih dan sehat tidak hanya dapat membantu anda dalam manajemen berat badan, selain itu juga dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup saat usia anda bertambah tua. Anda dapat menggunakan bantuan Piramida Makanan (Food Guide Pyramid) untuk menentukan seberapa banyak kalori yang anda butuhkan dan apa saja kelompok makanan yang perlu diutamakan, jika anda hanya menginginkan perubahan-perubahan yang kecil/sederhana, anda dapat menggunakan tip berikut ini sebagai cara mudah untuk mengubah cara anda makan:

Lebih banyak makan buah. Tambahkan dalam hidangan makanan anda baik pagi, siang atau bahkan hidangan makan malam anda.
Sisipkan lebih banyak sayuran. Tambahkan sayuran di manapun anda bisa- menambahkan tomat pada sandwich, paprika pada pizza, atau tambahan sayur dalam saus pasta. Atau dengan menyimpan sayuran yang sudah diolah dalam bentuk kalengan untuk makanan cepat saji.
Ganti bumbu sayuran anda. Jika anda makan penuh dengan bumbu berlemak, gantilah dengan bumbu-bumbu yang berlemak lebih rendah dengan demikian secara otomatis masukan kalori ke dalam tubuh anda akan lebih sedikit.
Makanlah makanan yang rendah lemak atau jika minum susu pilihlah susu yang bebas lemak. Menggunakan susu skim atau yoghurt bebas lemak adalah salah satu cara mudah dan simple agar kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih sedikit tanpa harus melakukan perubahan besar pada diet anda.
Makanan pengganti. Cari dan liat dalam lemari atau kulkas tempat penyimpanan makanan anda dan pilih 3 makanan yang anda makan setiap hari. Tuliskan isi kandungan gizinya dan selanjutnya pergilah ke toko, kemudian carilah bahan pengganti dengan perhitungan kandungan kalorinya lebih rendah untuk 3 bahan makanan tersebut.

Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti perlu melakukan atau terjadi perubahan-perubahan yang drastis. Pada kenyataannya, perubahan drastis hampir selalu mengakibatkan kegagalan. Membuat perubahan-perubahan kecil dalam cara anda hidup setiap hari bisa bermanfaat dan berimbas sangat besar, oleh sebab itu pikirkanlah apa yang dapat anda lakukan agar sehat hari ini.

Cara Sederhana dan Mudah Untuk Hidup Sehat

2009-12-11T21:30:00.000-08:00

Anda tentu banyak mendengar tentang pola dan gaya hidup sehat, tapi apa arti semua itu? Secara umum, orang yang sehat tidak merokok, adalah mereka yangmempunyai berat badan yang sehat, makan dengan pola makan dan diet yang sehat dan olahraga. Kedengarannya sederhana, bukan?

Trik untuk hidup sehat adalah dengan membuat perubahan kecil ... mengambil beberapa step lebih banyak, menambahkan buah ke dalam makanan sereal yang anda makan, mencukupi kebutuhan air... ini adalah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk memulai hidup sehat tanpa perubahan-perubahan drastis.

Salah satu masalah terbesar di negara amerika saat ini adalah kurangnya aktivitas olahraga individu. Kita tahu bahwa aktifitas/olahraga itu baik untuk kita tetapi menghindari aktifitas/olahraga seperti wabah/sumber bencana satu sisi karena kebiasaan kita yang tidak bergerak atau perasaan takut bahwa olahraga harus kuat sepadan dengan waktu yang digunakan. Sebenarnya, gerakan adalah gerakan dan semakin banyak yang anda lakukan, maka anda akan lebih sehat. Bahkan kegiatan aktifitas ringan seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun dan berjalan dapat membuat perbedaan yang berarti bagi kesehatan anda.

Hanya dengan menambahkan sedikit gerakan dalam hidup anda, andamendapatkan beberapa keuntungan berikut ini:

Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes
Meningkatkan stabilitas sendi
Meningkatkan dan memperbaiki jangkauan gerakan
Membantu menjaga dan mempertahankan fleksibilitas atau kelenturan yang akan berkurang seiring pertambahan usia.
Memelihara dan mempertahankan massa tulang
Mencegah osteoporosis dan patah tulang
Meningkatkan mood/suasana hati dan mengurangi gejala-gejala kecemasan dan depresi
Meningkatkan harga diri
Meningkatkan memori pada orang tua
Mengurangi stres

Jadi, bahkan jika pilihan anda untuk perubahan kecil danpenurunan berat badanyang lebih rendah, anda dapat melihat manfaatnya adalahtetap cukup baik. Sebuah penelitian telah menemukan bahwa hanya dengan penurunan 10% berat badan bisa membantu pasien obesitas dalam mengurangi tekanan darah, kolesterol dan memperpanjang umur harapan hidup.

Cara sederhana menggerakkan tubuh

Anda dapat memulai proses penurunan berat badan dengan menambahkan sedikit banyak aktivitas ke dalam keseharian dan kehidupan anda. Jika Anda tidak siap untuk melakukan program olahraga terstruktur, mulailah dari kecil. Setiap sedikit hitungan dan itu semua terakuulasi lebih banyak sehingga dapat membakar lebih banyak kalori.

Matikan TV. Sekali seminggu, matikan TV dan lakukan sesuatu yang sedikit lebih banyak berhubungan dengan aktifitas fisik bersama keluarga anda. Bermain sebuah permainan, jalan-jalan ... hampir semua hal akan menjadi lebih aktif daripada hanya sekedar duduk-duduk di sofa.
Lebih banyak jalan kaki. Cari dan temukan cara-cara sederhana untuk bisa membuat anda lebih banyak berjalan. Bila Anda mengambil surat di kotak surat depan rumah, dengan berjalan keliling di sekitar blok, bawa anjing untuk jalan-jalan ekstra setiap hari atau berjalan menggunakan alat treadmill selama 5 menit sebelum bekerja.
Aktifitas pekerjaan rumah mandiri. Berkebun, menyapu halaman, menyapu lantai ... kegiatan semacam ini mungkin tidak terlalu memerlukan banyak tenaga dan usaha keras, tetapi kegiatan tersebut bisa membuat anda tetap bergerak disampign itu membuat rumah anda tertata rapi.
Bergerak/melangkah saat anda berbicara. Ketika anda sedang mengobrol di telepon, melangkah/berjalanlah di sekitar tepat tersebut atau bahkan bersih-bersih ketika mengobrol di telepon. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap bergerak sambil melakukan sesuatu yang anda nikmati.
Berhati-hatilah. Buatlah daftar semua aktivitas fisik yang anda lakukan pada hari-hari biasa. Jika anda menemukan bahwa sebagian besar waktu anda terbuang hanya untuk duduk-duduk santai, buatlah daftar yang lain dari semua cara-cara agar anda bisa lebih banyak bergerak - bangun setiap jam untuk peregangan atau jalan-jalan, berjalan menggunakan tangga di tempat kerja daripada menggunakan tangga berjalan (escalator), parkir kendaraan lebih jauh dari temmpat kerja/mall, berkeliling mall sebelum membeli suatu barnag, dll.

Pengobatan Depresi Bisa Membantu Menyehatkan Jantung

2009-12-09T05:43:00.000-08:00

Depresi dapat menguras energi dan motivasi bahwa orang dengan penyakit jantung perlu untuk menjadi lebih baik. Studi menunjukkan bahwa pasien-pasien depresi jantung lebih kecil kemungkinannya untuk mengonsusi obat-obatan mereka, untuk berhenti merokok, atau untuk menghadiri rehabilitasi jantung yang semuanya penting bagi pemulihan dan kelangsungan hidup.

Bagaimana suasana hati bisa menghalangi pemulihan jantung (cardiac recovery).

Berdasarkan studi dalam kurun waktu yang lama, tentang penyakit jantung dan depresi pada University of California, San Fransisco, dihasilkan bahwa kemampuan seorang pasien untuk pemulihan jantung mungkin ada banyak hal yang harus dilakukan dengan kondisi pikirannya seperti kesehatan jantungnya.

"Depresi tidak hanya melemahkan, tetapi juga dapat memperburuk kondisi kronis," dikutip dari perkataan Maria Whooley, MD, pemimpin dari penelitian tersebut, profesor kedokteran dan epidemiologi di UCSF dan San Francisco Veterans Affairs Medical Center. Dalam video ini, Laurence Sperling, MD, seorang kardiolog preventif di Emory University di Atlanta, menjelaskan bahwa depresi dikombinasikan dengan penyakit jantung fisik maupun psikologis.

Penyakit-penyaki serius dapat memperburuk/menggelapkan suasana hati seseorang, tetapi penyakit jantung terlihat menjadi sangat menekan, ujar Wayne Sotile, PhD, direktur pelayanan psikologi di the Wake Forest University Healthy Exercise & Lifestyle Programs dan beliau juga seorang penulis buku Thriving With Heart Disease (Free Press, 2003). "Itu adalah salah satu dari sedikit penyakit di mana orang memiliki rasa takut terhadap kematian mendadak," katanya.

Banyak pasien jantung sepakat. Tentang kata-kata "Saya banyak berpikir tentang mati. Saya berusia 61 tahun dan bertanya-tanya apakah aku akan terbangun di pagi hari," kata Barbara Forman dari Englewood, Ohio. Lima tahun setelah operasi bypass dan dia masih tetap khawatir tentang depresinya.

Depresi menyamarkan diri sebagai kelelahan

Tapi para pasien tidak selalu mengenali depresi dan dokter tidak selalu melakukan peeriksaan atau screening pada hal ini. Keduanya mungkin menyalahkan pada gejala-gejala kelelahan dari penyakit jantung, pembedahan, dan efek samping pengobatan jantung.

Itulah sebabnya Leo Pozuelo, MD, assosiasi direksi dari Bakken Heart-Brain Institute di Klinik Cleveland Clinic menunjukkan bahwa jantung pasien bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan penting:

Selama dua minggu terakhir, apakah Anda merasa hanya sedikit dalam ketertarikan atau kesenangan dalam melakukan sesuatu?
Selama dua minggu terakhir, apakah Anda merasa down, depresi, atau putus asa?

Jika jawabannya adalah ya untuk keduanya, Anda harus mencari dan atau meminta bantuan dari seorang professional ahli kesehatan mental, kata Dr Pozuelo.

Pemeriksaan yang bisa dilakukan secara mandiri ini (self-test) bekerja untuk Forman, yang kembali bekerja setelah operasi jantung, segera mendapatkan tambahan berat 40 pound (18 kg), dan merasa tidak enak. "Aku tidak bisa fokus pada hal-hal," katanya. "Aku merasa seperti aku telah tambah dewasa. Aku hanya merasa benar-benar terbebani dengan pekerjaan, dan dengan semua hal."

Akhirnya Forman menyadari bahwa depresi yang ia alami tidak normal dan meminta bantuan. Dokter keluarganya memberikan resep psikoterapi dan antidepresan.," katanya, pengobatan ini telah meberikan perbedaan yang besar dari kondisi sebelumnya. "Ini seperti berat yang dia peroleh telah diangkat."

Kemampuan Serat Makanan: 5 Manfaat Diet Tinggi Serat (Fiber)

2009-12-03T02:30:00.000-08:00

Serat telah lama diketahui meningkatkan kesehatan pencernaan dengan baik dan berfungsi sebagai keteraturan, tapi hal tersebut hanyalah dua bagian dari berbagai keuntungan yang ditawarkan oleh serat. Berdasarkan sebuah study penelitian yang dipublikasikan di sebuah jurnal nutrisi klinik amerika (American Journal of Clinical Nutrition), menemukan bahwa orang-orang yang makan dengan diet tinggi serat dari jenis gandum (oats), jewawut (barley), terung (eggplant).kacang okra, dan sayur-sayuran lainnya mengalami penurunan kolesterol sampai mendekati 30 persen setelah 4 minggu.

Selain beguna meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan menurunkan tingkat kolesterol, diet tinggi serat juga bisa membantu anda mengurangi resiko penyakit jantung dan diabetes, serta menjaga dan mempertahankan berat badan tetap dalam kontrol. Berikut ini adalah 5 manfaat dan keuntungan yang bisa anda peroleh dari sekian banyak keuntungan dari diet serat atau makanan berserat.

Serat dan pencernaan

Ketika serat melewati perut dan usus, serat menyerap air, menambahkan apa yang disebut bulk (sampah akanan yang tidak terpakai) ke dalam stool (bakal feses/tinja). Hal ini meningkat secara teratur dan mengurangi terjadinya konstipasi/susah buang air besar, kata James Anderson, M.D., Seorang kepala konsultan dari the National Fiber Council, mengatakan serat yang tidak dapat larut, ditemukan dalam bekatul/dedak terigu, padi-padian utuh, beberapa sayuran, mempercepat penerimaan makanan melalui perut dan usus. Dapatkan lebih banyak cara-cara guna memasukkan makanan-makanan tinggi serat (high-fiber foods) dalam diet anda.

Serat dan kolesterol (Cholesterol)

Serat adalah zat tepung yang tak tercerna, kata Dr. Anderson, dan dengan demikian, hal itu akan menangkap dan menyebabkan kolesterol terperangkap serta menariknya keluar dari dalam tubuh melalui sistem pencernaan. Serat pelarut, ditemukan dalam dedak gandum, jewawut, jeruk, apel, wortel, kacang-kacangan kering, yang akan berubah menjadi jel/gel selama proses pencernaan dan mencegah penyerapan kolesterol, lemak, dan gula ke dalam tubuh

Serat dan Penyakit Jantung

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa serat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain yang disebutkan di atas, studi mengenai kolesterol pada sebuah jurnal “the American Journal of Clinical Nutrition”, yang dipublikasikan pada sebuah jurnal amerika bernama “Journal of the American College of Cardiology Foundation” yang diikuti oleh sebanyak 39.876 partisipan wanita selama enam tahun menemukan bahwa mereka yang rata-rata dala dietnya mengkonsumsi 26,3 gram serat sehari-hari mempunyai risiko lebih rendah terhadap berkembang penyakit jantung atau terkena serangan jantung daripada mereka yang mnegkonsumsi serat lebih sedikit.

Serat dan diabetes

Diet yang tinggi akan serat bisa menurunkan resiko seseorang terkena diabetes. Serat memperlambat penyerapan gula, yang dapat mengurangi kadar glukosa dalam darah, seperti yang dikatakan oleh Dr. Anderson. Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal “the Archives of Internal Medicine”menegaskan bahwa serat dari biji-bijian utuh (whole-grain fiber – jenis serat yang bisa ditemui pada sereal untuk sarapan pagi, crackers/kue kering, roti) mungkin bisa lebih bermanfaat dalam mengurangi/menurunkan gula darah daripada buuah-buahan dan sayuran.

Serat dan penurunan berat badan

Serat akan mengembang dalam perut dan usus, yang akan menciptakan perasaan kenyang. Hal ini berarti bahwa setelah makan makanan kaya serat, Anda biasanya akan merasa lebih kenyang dala waktu yang lama dan mungkin makan lebih sedikit sepanjang hari karena perasaan kenyang, perut penuh tersebut. Selain itu, karena serat larut berubah menjadi gel di dalam perut, gel tersebut akan mengikat gula, kolesterol, dan lemak dan membawanya, sebagian besar tidak diserap, melalui saluran pencernaan, kata Dr. Anderson.

Tentang Serat dan kanker kolon (Colon Cancer)

Dapatkah diet tinggi serat membantu mencegah kanker usus besar? Hal ini masih belum diketahui. Penelitian awal mengenai kemampuan serat dalam menurunkan resiko kanker usus besar amat menjanjikan, dan tampaknya logis bagi para peneliti bahwa serat mungkin memiliki sifat protektif terhadap kanker ini, tetapi studi lebih baru telah meyakinkan tentang hal ini.

Contoh Olahraga Teratur Selama Seminggu

2009-11-20T18:52:00.000-08:00

Melanjutkan artikel terdahulu tentang Rahasia Tubuh Sehat, artikel berikut ini akan memberikan kepada anda contoh olahraga teratur Exercise Regimen) selama seminggu yang bisa anda kerjakan untuk menjaga dan mempertahankan kesehatan anda mulai hari senin sampai hari minggu. Lakukanlah olahraga teratur dan sebaiknya lakukanlah 4-6 kali dala seminggu dengan durasi 30-60 enit.

Senin

Berlatih nafas dalam-dalam/deep breathing (pagi, siang dan malam)
Jalan cepat selama 30 menit.
5-10 menit peregangan/stretching
Satu pose keseimbangan

Selasa

Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam)
Yoga, 45-60 menit

Rabu

Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
30 menit jalan-jalan dengan dengan selang-seling 3 menit mendadak langkah cepat dan 3 menit langkah sedang .
5-10 menit peregangan
Satu pose keseimbangan.

Kamis

Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
30-60 menit olahraga pilates

Jumat

Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
30 menit jalan-jalan
5-10 menit strecthing
Satu pose keseimbangan.

Sabtu

Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
Jalan kaki 30 menit
20 menit olahraga kekuatan/angkat beban
5-10 enit peregangan/strecthing
Latiahn keseibangan.

Minggu

Latihan nafas dalam-dalam (pagi, siang dan malam).
45-60 enit berlatih yoga

Apakah anda mempunyai tip dan trik menjaga dan memelihara kesehatan tubuh agar tetap prima? Apa saja program olahraga mingguan anda? Silahkan share di form komentar dibawah ini.

Ikan dan Air Raksa: Jenis Ikan Terbaik Untuk Kesehatan, Berapa Porsi?

2009-11-11T01:20:00.000-08:00

Kita tahu bahwa makan ikan itu baik untuk kesehatan tubuh kita. Bahkan, ikan bisa menjadi makanan yang paling super sebagai anti penuaan (ultimate anti-aging superfood), akan tetapi pemilihan jenis ikan yang salah seringkali bisa menaikkan kadar mercury (air raksa) dalam tubuh kita. Hal tersebut khusunya berbahaya bagi kehamilan dan ibu menyusui dimana dua kondisi ini adalah kondisi yang sangat sensitif dengan mercury. Cari tahu jenis ikan yang paling baik dan berapa jumlah porsi jenis ikan yang sebaiknya anda konsumsi.

Mengapa kita perlu makan ikan?

Ikan merupakan sumber utama protein. Ikan mengandung lemak-lemak sehat yang bisa mengurangi kadar kolesterol anda dan meningkatkan kesehatan anda. Ikan juga mengandung asam lemak omega-3 (omega-3 fatty acid) yang membantu menjaga jantung anda tetap sehat dan bahkan bisa meningkatkan mood atau perasaan anda. Ikan telah menunjukkan menjadi satu bagian penting dalam diet dari sekain banyak yang hidupnya lebih lama di dunia.

Permasalahan yang berkaitan dengan ikan.

Semua ikan mengandung mercury dalam jumlah kecil. Bagi kebanyakan orang, jumlah yang kecil tersebut diabaikan dan berpendapat tidak berpengaruh pada masalah kesehatan. Pada beberapa ikan, kandungan mercury dalam jumlah tinggi, sudah cukup untuk bisa merusak janin atau bayi baru lahir. Oleh sebab itulah mengapa kehamilan dan ibu setelah melahirkan/dalam perawatan harus sangat berhati-hati dengan jumlah dan jenis ikan yang mereka makan.

Bagi mereka yang kecil sebaiknya juga menghindari memakan ikan yang menganung mercury dalam jumlah yang tinggi. Menurut badan administrasi obat dan makanan amerika serikat (U.S Food and Drug Administration – FDA), wanita hamil dan anak kecil (usia dibawah 6 tahun) sebaiknya tidak memakan ikan lebih dari 2 porsi hidangan (12 ons) setiap minggunya – dan sebaiknya hanya makan ikan dengan kandungan mercury rendah dalam jumlah yang dibatasi (lihat daftar ikan dibawah ini)

Kadar mercury juga dapat terbentuk ketika usia dewasa – yang pada akhirnya berbahaya dan berdampak negatif bagi kesehatan. Kandungan mercury yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan permanen pada otak dan ginjal.

Ikan yang makanakah yang mempunyai kandungan mercury paling tinggi?

Ikan yang besar memiliki lebih banyak mercury sebagai alasan sederhana bahwa ikan besar biasanya hidup lebih lama. Mereka mempunyai lebih banyak waktu untuk membangun tingkat mercury yang lebih tinggi dalam tubuhnya. Sebuah agensi perlindungan lingkungan dari amerika serikat (United States Environmental Protection Agency) menyarankan untuk memeriksa kandungan mercury ikan hasil penangkapan di daerah lokal anda berada.

Lihatlah daftar dibawah ini yang menginformasikan kandungan atau tingkat mercury secara umum dari jenis ikan yang sering ditemui dan berapa banyak tiap jenisnya sebaiknya bisa anda makan (Sumber: the National Resource Defense Council)

Kandungan mercury paling rendah

Makanlah 2-3 porsi hidangan per minggunya (wanita hamil dan anak kecil sebaiknya tidak makan ikan jenis dibawah ini lebih dari 12 ons (2 porsi)

Ikan hering/harig kecil
Catfish
Remis besar/kijing
Kepiting
Udang karang/sungai
Semacam ikan laut yang gepeng/Flounder
Ikan Haddock/ semacam ikan di Atlantik Utara
Herring/ikan hering
Mackerel/sejenis ikan air tawar
Ikan Mullet
Ikan tiram/Oyster
Ikan kakap putih/Perch
Ikan Pollock
Ikan Salmon
Ikan Sardine
Kerang/Scallop
Udan/Shrimp
Ikan Lidah/Sole
Ikan cumi-cumi
Ikan nila/Tilapia
Ikan forel /Trout
Whitefish

Ikan-ikan dengan kandungan mercury dalam jumlah sedang.

Makanlah 7 porsi hidangan atau kurang untuk kurun waktu satu bulan (wanita hamil dan anak kecil sebaiknya menghindari ikan-ikan jenis dibawah ini:

Ikan laut sea Bass
Ikan Carp
Ikan Cod
Ikan Halibut, semacam ikan pecak
Lobster
Ikan Mahi Mahi
Ikan Monkfish
Ikan Perch/ikan merah bertengger
Ikan Snapper
Ikan Tuna (Chunk light)

Ikan-ikan dengan tinggi mercury

Makanlah jenis ikan dibawah ini 3 porsi hidangan atau kurang untuk kurun waktu satu bulan (wanita hamil dan anak kecil sebaiknya juga menghindari ikan jenis dibawah ini:

Bluefish
Ikan grouper
Sea Bass
Tuna (Yellowfin Albacore, Yellowfin)

Ikan dengan kandungan mercury paling tinggi.

Setiap orang sebaiknya menghindari ikan-ikan jenis dibawah ini:

Ikan Marlin
Ikan Orange Roughy
Ikan Hiu/Shark
Ikan todak Swordfish
Tilefish
Ikan Tuna (Ahi)

Sumber:

Food and Drug Administration (FDA). Mercury Levels in Commercial Fish and Shellfish
Food and Drug Administration (FDA). What You Need to Know About Mercury in Fish and Shellfish
National Resource Defense Council. Mecury Contamination in Fish.
Centers for Disease Control. Public Health Statement for Mercury. Agency for Toxic Substances and Disease Registry.

Rahasia Tubuh Sehat

2009-11-06T05:25:00.000-08:00

Rahasia mendapatkan tubuh yang sehat sebenarnya mudah dan tidak terlalu sulit, tapi semua itu pada prinsipnya sama yaitu perlu kedisiplinan sehari-hari. Manfaat tambahan, anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang. Ada 5 area utama yang akan menjaga tubuh anda tetap sehat, tetap dalam bentuknya, fleksibel dan kuat. Artikel berikut ini akan menguraikan secara singkat 5 hal utama yang bisa anda kerjakan yang bisa anda mulai hari ini juga.

Olahraga Aerobik.

Cara termudah melakukan olahraga aerobik adalah jalan kaki. Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik bagi tubuh anda. Pastikan untuk memulai aktifitas olahraga anda secara perlahan sampai panas dan tingkatkan kecepatan secara perlahan setelah sekitar 3-5 menit. Untuk meningkatkan intensitasnya, dengan mudah dapat anda lakukan dengan sedikit memperpanjang langkah anda dan mempercepat laju langkah anda. Strategi lain untuk meningkatkan intensitas olahraga anda adalah dengan meningkatkan kecepatan anda dalam ledakan waktu yang singkat. Jogging juga olahraga yang bagus apabila tidak mengganggu lutut anda, misalnya lutut anda sakit atau karena kondisi lain yang menimbulkan ketidaknyamanan karena kegiatan jogging.

Sekedar buat pengetahuan saja bahwa, jalan kaki adalah sama baiknya dengan jogging jika anda melakukannya dengan cukup cepat. Anda tidak perlu berinvestasi dengan jumah uang yang besar. Yang anda perlukan adalah sepatu karet, dan mungkin juga tidak perlu sepatu jika anda jalan kaki di pantai.

Dengan durasi waktu 30 menit setiap hari telah menunjukkan menjadi jumah waktu yang optimal berolahraga. Jika anda sama sekali tidak mempunyai waktu, anda bisa membaginya ke dalam 2 atau 3 sesi latihan dengan durasi waktu sebagi berikut: 3 X 10 menit atau 2 X 15 menit.

Peregangan.

Fleksibilitas seseorang menjadi penanda penting dari proses penuaan/usia. Yoga merupakan cara hebat untuk menjaga tubuh anda tetap fleksibel. Apabila anda tidak mempunyai waktu penuh untuk berolahraga yoga, cobalah untuk melakukan peregangan (stretching) setiap hari setelah anda melakukan olahraga aerobik. Usahakan lakukan peregangan pada seluruh bagian tubuh dari ujung kepala sampai ujung kaki.

Balancing (keseimbangan).

Keseimbangan serta fleksibilitas, adalah hal-hal yang akan mengalami penurunan/berkurang seiring dengan bertamahnya usia/penuaan. Latihlah kedua hal ini meskipun hanya sedikit setiap hari dan anda akan lebih tidak mungkin untuk kehilangan kedua komponen ini. Yoga, sekali lagi, adalah cara lain yang hebat untuk membangun dan menjaga keseimbangan.

Ada beberapa pose/gaya dalam yoga yang bisa anda gunakan untuk meningkatkan keseimbangan. Cobalah anda lakukan satu kali tiap satu hari. Gerakan sederhana yang bisa anda coba yaitu berdiri pada satu kaki dan pegang satu kaki yang lain rentangkan di depan paha. Sewaktu anda membangun keseimbangan tubuh dari waktu ke waktu cobalah untuk menyentuh jari kaki anda dengan tangan anda yang lain (bersilangan) sambil mempertahankan keseimbangan. Hal ini membantu mempertahankan mata anda tetap fokus pada satu titik. Lakukanlah selama 50-60 detik pada tiap-tiap kaki

Membangun kekuatan.

Anda tentu bisa bergabung dengan sebuah tempat kebugaranatau fitness dan angkat beban. Tapi beberapa pilihan lain yang lebih murah, yang kurang lebih sama baiknya, adalah sederhana saja dengan menggunakan berat badan anda sebagai gaya tahan (resistance). Cara termudah melakukannya adalah dengan melakukan yoga satu jam selama beberapa hari setiap minggunya.

Sebuah kelas dari olahraga yoga (yoga class) sangat baik, tapi untuk menghemat pengeluaran uang anda, saya menyarankan untuk membeli beberapa tipe kaset yoga dan memutarnya. Sebaiknya terlebih dahulu cari tahu dan melihat-lihat kaset vcd/dvd yoga dari sumber lokal setempat dan apabila anda menyukainya baru anda bisa membelinya. Atau anda juga bisa membelinya secara online melalui Amazon, situs penjulana online dan periksalah review-review berkaitan dengan produk dan carilah salah satu produk dengan rating review yang tinggi.

Apabila anda tidak berminat dan tidak ingin melakukan yoga, anda bisa melakukan olahraga pilates atau cobalah layanan online gratis resep olahraga teratur (free online workout regimen prescribed) oleh Dr. Roizen and Dr. Oz of “YOU: The Owner’s Manual.”

Bernafas dalam-dalam (Deep Breathing).

Deep breathing itu sangat penting, mengapa demikian? Sistem getah bening (lymph system) anda bergantung pada kontraksi dari otot-otot dan bernafas untuk menggerakkan cairan-cairan dari sistem getah bening keseluruh tubuh. Kenapa hal ini sangat penting? Sistem getah bening memiliki tiga fungsi yang saling terkait:

Membuang kelebihan cairan dari jaringan tubuh
Menyerap asam-asam lemak dan setelah itu mengangkut lemak, sebagai chyle (cairan viskositas berat yang merupakan katalisator), ke sistem sirkulasi.
Memproduksi sel-sel kekebalan (immune cells).

Oleh sebab itu bagaimana cara anda mendapatkan porsi sehari-hari anda berkaitan dengan hal-hal diatas? Olahraga aerobik, yoga, dan atau cobalah berlatih deep breathing 2-3 kali tiap hari. Berikut ini adalah caranya:

kosongkan paru-paru anda sampai benar-benar kosong dengan cara menarik mulut anda ketika anda menghembuskan nafas (exhale).
Kemudian tarik nafas panjang masuk ke dalam.
Lalu tahan nafas selama 2 kali panjangnya waktu yang dibutuhkan untuk tarik nafas.
Menghembuskan nafas selama 4 kali panjangnya waktu yang dibutuhkan untuk tarik nafas.
Lakukan hal ini 10 kali.
Nikmati pemulihan.

Air dan Pemeliharaan Kesehatan yang Prima

2009-10-23T02:49:00.000-07:00

Minum air adalah bagian yang sangat penting untuk kesehatan yang lebih baik. Ketika anda masih duduk dibangku sekolah, anda mempelajari bahwa setiap molekul air terdiri dari 2 atom hydrogen dan 1 atom oxygen. Apa saja yang mungkin belum pernah anda pelajari dan ketahui, bagaimanapun juga seberapa banyak air yang anda perlukan untuk menjadi manusia yang sehat perlu juga anda ketahui.

Mengapa anda perlu minum air?

Tubuh manusia diperkirakan sekitar 60-70 persen adalah air. Darah adalah hampir semuanya air, dan otot, paru-paru dan otak semuanya mengandung banyak air. Tubuh anda membutuhkan air untuk mengatur suhu tubuh (body temperature) dan menyediakan fasilitas/atau sarana transmisi/penyaluran nutrisi ke seluruh organ tubuh. Air juga mengangkut oksigen ke sel-sel, menghilangkan sampah yang tidak diperlukan.

Tanda-tanda dehidrasi (dehydration-kurang cairan).

Anda dapat kehilangan cairan tubuh melalui berbagai cara antara lain melalui urinasi/kencing, respirasi/pernafasan, dan melalui keringat. Apabila anda adalah seorang yang sangat aktif, anda akan lebih banyak kehilangan cairan dari pada ketika anda hanya duduk diam. Obat-obat Diuretic seperti pil caffein dan alkohol mengakibatkan kebutuhan untuk minum air yang lebih banyak dikarenakan mereka memperdayakan tubuh anda kedalam pikiran bahwa anda mempunyai lebih banyak cairan dari yang kita butuhkan.

Gejala-gejala dehidrasi sedang antara lain nyeri kronis (chronic pains) pada sendi-sendi dan otot, nyeri punggung belakang, sakit kepala dan konstipasi (constipation). Bau yang menyengat pada urine/air seni, serta warna urine kuning atau kuning kecoklatan menunjukkan kemungkinan bahwa anda tidak mendapatkan cukup banyak asupan cairan. Catatan bahwa, riboflavin, vitamin B, akan membuat urine anda berwarna kuning cerah. Haus adalah sebuah tanda yang jelas nyata dari dehidrasi

Berapa banyak air yang perlu anda minum?

Cara perkiraan yang baik adalah dengan menimbang berat badan anda dalam ukuran pounds dan bagi dua angkanya. angka hasil bagi tersebut memberikan anda jumlah angka dari banyaknya jumlah ons air yang perlu anda minum selama satu hari. Sebagai contoh, apabila berat badan anda 160 pounds (72,5 kg), anda sebaiknya minum sedikitnya 80 ons air per hari. Apabila anda berolahraga anda sebaiknya minum air 8 ons gelas tambahan setiap 20 menit anda aktif. Jika anda minum alkohol, anda sebaiknya minum air sedikitnya dalam jumlah yang sama. Pada saat sedang dalam perjalanan menggunakan pesawat terbang, yang baik adalah minum 8 ons air tambahan untuk setiap 1 jam di atas pesawat. Apabila anda tinggal dengan iklim/musim kering, anda sebaiknya minum tambahan air 2 porsi per harinya. Seperti apa yang anda lihat, kebutuhan harian anda akan air bisa bertambah cukup banyak.

Dua puluh persen kebutuhan air yang kita perlukan bersumber dari makanan yang kita makan. Sedangkan 80 % sisa air yang kita perlukan bersumber dari minuman yang kita minum. Air putih adalah pilihan yang terbaik. Minuman bersoda mengandung banyak gula, oleh sebab itu, jika anda meminum minuman bersoda, mungkin jumlah kalori yang masuk akan berlebihan dari jumlah yang anda perlukan. Teh herbal yang bukan termasuk bertujuan diuretic juga baik dan bisa anda minum. Minuman olahraga berisi elektrolit dan mungkin bisa menguntungkan, hanya saja waspadai tambahan gula dan kalori yang tidak anda butuhkan. Sari buah (juice) adalah sumber yang baik karena mengandung vitamin dan nutrient.

Minum cukup air

Mungkin kita mengalami kesulitan dalam pemenuhan kebutuhan cairan tubuh pada hari-hari dengan banyaknya aktifitas dan kesibukan. Pastikan anda mempunyai semacam water handy (air dalam genggaman tangan) sepanjang hari dengan sebuah botol air minum bersama anda ketika anda bekerja, traveling atau berolahraga. Apabila anda merasa bosan dengan mebawa air minum sederhana, tambahkan sedikit lemon atau jeruk sebagai sentuhan cita rasa minuman. Ada beberapa merek air minum bercita rasa tersedia dipasaran, tapi waspadalah akan ekstra tambahan kalori dan gulanya.

Sumber:

Spigt MG, Kuijper EC, Schayck CP, Troost J, Knipschild PG, Linssen VM, Knottnerus JA. "Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache: a pilot trial." Eur J Neurol. 2005 Sep;12(9):715-8.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, electrolyte, and renal indices of hydration during 11 days of controlled caffeine consumption." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun;15(3):252-65.

Pilihan Operasi Bedah Untuk Membesarkan Penis

2009-10-09T09:43:00.000-07:00

Pilihan cara bedah atau pembedahan merupakan tawaran untuk membesarkan penis secara permanen. Melalui pembedahan, penis dapat secara visual tampak membesar. Ahli bedah (surgeon) akan memotong ligament-ligament yang menahan penis pada posisi biasanya dan prosedur ini akan membiarkan turunnya penis. Lalu, alat beban atau peralatan peregangan digunakan dalam beberapa bulan sampai efek atau pengaruh permanen meningkatkan ukuran penis. Prosedur ini mungkin menghasilkan jaringan parut (tissue scar), ketika penis ereksi akan menunjuk kebawah, dan pangkal penis akan menjadi berbulu.

Teknik bedah lainnnya dikenal dengan dermal implant. Teknik ini dapat meningkatkan ukuran lingkar dan panjang penis dengan transplantasi sel-sel lemak yang diambil dari bagian tubuh lain untuk ditanam/transplantasi pada penis. Selama ukuran kepala penis tidak dapat bertambah, hasil dari prosedur ini dapat secara visual akan terlihat agak ganjil/aneh.

Terkadang penamanan dari pemindahan sel-sel lemak tidak merata atau timbul clumping atau penggumpalan yang tidak rata dan memberikan hasil yang tidak/kurang mulus/rata. Banyak para ahli urologi (ahli seluran perkemihan - urologist) tidak melakukan jenis pembedahan ini kecuali ada alasan-alasan medis-therapeutic.

Biaya operasi bedah pembesaran penis.

Biaya untuk jenis bedah seperti ini, menjadikan penis memanjang, besar, lebar berkisar antara 4000 dollar sampai 5000 dollar dan bisa mencapai 17000 dollar.

Komplikasi pasca operasi dan pembesaran penis.

Seperti halnya prosedur bedah yang lain, ada sejumlah potensi resiko yang bisa terjadi baik resiko psikologis maupun potensi resiko fisik.

Hasil dari prosedur pembedahan guna pembesaran penis tidak memuaskan bagi semua orang. Hal seperti ini hanya sebagian karena harapan mereka prosedur seperti ini akan dapat mengobati penyakit mereka, menjawab pertanyaan tentang masalah mereka, dan harapan dan pertanyaan diatas seringkali tidak bisa terpenuhi.
Kecemasan bisa merugikan kesenangan atau fantasi tentang penis yang lebih besar.
Selama prosedur dan teknis operasi berjalan dapat terjadi kesalahan, sekalipun kecil, dan sangat jarang terjadi. Beberapa diantaranya:

Terjadi infeksi setelah operasi (Post operative infections).
Kerusakan jaringan dan syaraf-syaraf di sekitarnya.
Efek samping anesthesia.

Penis Ukuran Kecil, Memperpanjang dan Memperbesar Penis?

2009-10-07T07:07:00.000-07:00

Perlu diketahui bahwa penis enlargement (pembesaran penis) menjadi lebih populer belakangan ini. Karena hasrat dan dorongan untuk memiliki penis yang lebih besar disamping sebuah keasyikan (kenikmatan dan keasyikan dalam hubungan seks) dan juga sumber keprihatinan bagi para pria, pasar/market penis enlargement menjadi sangat ramai.

Banyak para pria merasakan diwarisi kekurangan tapi mereka merasa sulit menimbang dan menerima issu tentang ukuran penis yang kecil secara rasional. Kemungkinan besar mereka tidak mengetahui berapa rata-rata ukuran normal penis yang sebenarnya. Menurut uji statisitical yang dilakukan oleh para ahli, rata-rata panjang penis yang tidak sedang ereksi/tegak adalah sekitar 3 inchi. Hasil pengukuran statisitik tentang ukuran rata-rata penis yang sedang ereksi adalah sekitar 5 inchi.

Yang menarik untuk digaris bawahi adalah bahwa kebanyakan pria bermasalah dengan ukuran penis ketika lemas daripada ukuran ketika ereksi atau tegaknya. Hal ini mungkin mencerminkan kenyataan bahwa penis sama sekali tidak mengembang/membesar pada ukuran yang seragam (uniform) seperti apa yang dikalkulasikan/dihitung oleh para ahli matematika yunani kuno. Sebetulnya penis yang kecil membesar lebih dari yang besar.

Apa yang bisa dilakukan untuk membuat penis tampak lebih panjang?

Apabila anda adalah penderita overweight/kelebihan berat badan, kehilangan beberapa kilogram berat badan akan mengurangi lemak yang ada pada perut bagian bawah dan penis anda akan muncul dan tampak lebih panjang. Pengurangan lemak juga bisa dicapai dengan menggunakan sedot lemak (liposuction) tentu saja dengan beberapa resiko yang berkaitan dengan liposuction.

Prosedur pembedahan untuk memperpanjang yang paling umum melibatkan pengambilan/pengurangan pada bagian akar ligament dari penis. Upaya ini akan membiarkan penis menggantung lebih ke bawah dan tampak lebih panjang.

Operasi ini mempunyai resiko seperti rusaknya beberapa syaraf penting selama proses operasi. Penis juga mungkin menunjuk lebih menghadap ke bawah ketika ereksi, seperti tidak mendapat sokongan dengan baik.

Apa yang bisa dilakukan untuk membut penis terlihat lebih tebal/besar?

Para dokter bisa menambah lingkar (ukuran keliling) penis dengan menyuntikkan lemak dibawah kulit penis. Lemak ini biasanya diperoleh dengan prosedur liposuction dari abdomen (perut). Lemak yang disuntikkan biasanya diserap secara bertahap dan operasi ini perlu dilakukan pengulangan. Penis terkadang terlihat tidak rata/seimbang dan nodular (ada benjolan/bersimpul) dan bisa terdapat bekas luka setelah prosedur operasi dilakukan.

hasil yang lebih optimal dalam membesarkan ukuran lingkar penis bisa diperoleh dengan okulasi (grafting) lemak yang diambilkan dari paha atau perut bawah kulit penis. Ini adalah jenis operasi yang lebih besar dengan resiko yang lebih besar pula.

Bagi siapa saja yang bermasalah dengan ukuran penis, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan seorang professional ahli dibidangnya (khususnya glans penis/batang penis) dan mendiskusikan isu-isu lebih dulu sebelum memulai prosedur-prosedur pembesaran penis pada private sector. Beberapa pasien mungkin dapat berakhir dengan mengalami berbagai komplikasi serius dan mungkin banyak lagi yang lebih parah. Dan beberapa pasien lain mungkin terjadi hal yang sebaliknya, yaitu mendapat hasil dan manfaat yang diinginkan dari bantuan dan penilaian psikologis secara menyeluruh, meskipun gagasan/prosedur ini sulit diterima pada awalnya.

Vitamin, Mineral dan Kehamilan

2009-10-05T01:04:00.000-07:00

Kebutuhan ekstra pada tubuh wanita ketika mereka hamil dapat berakibat atau mengarah pada defisiensi atau kekurangan nutrisi/zat gizi apabila mereka tidak merubah diet mereka. Wanita hamil hanya memerlukan 300 kilocalori (kcal) lebih besar dari wanita yang tidak hamil, yang mana kebutuhan kalori bisa diperoleh dari hanya mengkonsumsi satu porsi ekstra dari masing-masing 5 kelompok makanan sehari-hari. Defisiensi gizi atau kekurangan nutrisi yang paling umum terjadi pada wanita hamil termasuk diantaranya:

Calcium/kalsium

Pada wanita hamil terjadi penyerapan kalsium ke dalam tubuh dua kali lipat, dan penyerapan paling banyak tersimpan pada tulang. Penyimpanan kalsium pada tulang ibu hamil terjadi pada awal-awal usia kehamilan yang beguna untuk penyediaan kalsium untuk kebutuhan janin/foetus di usia kehamilan berikutnya. Peningkatan intake kalsium selama kehamilan juga membantu menjaga dan memelihara massa tulang ibu hamil, dan pada saat yang sama untuk memenuhi kebutuhan janin. Sumber kalsium yang baik diantaranya bahan-bahan produk susu, keju dan yoghurt.

Asam folat (Folic Acid)

Selama pregnancy atau kehamilan disarankan bagi ibu hamil untuk mengkonsusmsi asam folat dalam jumlah 2 kali lipat dari kebutuhan normal. Hal ini dikarenakan asam folat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel-sel baru. Penelitian menegaskan bahwa insufficient atau kekurangan asam folat pada saat konsepsi/ketika pembuahan dan pada trimester pertama kehamilan dapat meningkatkan resiko kerusakan atau cacat pembuluh/saluran syaraf pada bayi ketika masih dalam kandungan. Sumber-sumber makanan yang mengandung asam folat yang baik antara lain sayuran hijau yang rimbun/banyak daunya, telur, cereals/biji-bijian murni misalnya gandum dan lain sejenenisnya.

Zat besi/Iron

Zat besi terlibat dalam proses transport/peredaran oksigen. Kecukupan akan zat besi dipergunakan untuk perkembangan janin sampai melewati lima atau 6 bulan pertama setelah lahir, ketika sumber makanan hanya dari susu ibu murni (iron-poor breast milk). Supplement zat besi seringkali diberikan para dokter pada wanita hamil, khususnya pada trimester ketiga. Beberapa makanan yang kaya akan zat besi antara lain: hati, daging yang berwarna kemerahan (red meat), kuning telur dan sayuran hijau yang banyak daunnya/rimbun.

Zinc/seng

Zinc atau seng diperlukan untuk menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Megnkonsumsi zat besi bisa mengganggu penyerapan Zinc, oleh sebab itu mengkonsumsi supplement zat besi/iron mungkin juga memerlukan supplement Zinc. Beberapa makanan yang tinggi akan zinc antara lain: daging, hati, telur dan makanan laut/seafood.

Apakah Anda Terkena Stress?

2009-10-03T01:40:00.000-07:00

Stress dalam hidup adalah hampir sama pastinya dengan kematian dan tagihan pajak. Yang datangnya dari berbagai sumber termasuk diantaranya career/pekerjaan, financial/keuangan dan relationship/hubungan interpersonal/kelompok. Apakah anda saat ini dan hari ini sedang menghadapi stressor (penyebab stress) atau anda mengalami stress yang berlangsung lama (kronik) dan yang berkelanjutan, anda sepertinya mulai menunjukkan beberapa gejala dan tanda stress. Maka, bagaimana anda mengetahui ketika anda sedang menghadapi begitu banyak stress yang mana sampai pada satu titik yang sudah tidak sehat lagi? Berikut ini beberapa gejala dan tanda terlalu banyak stress.

Sakit kepala

Ada beberapa tipe khusus nyeri kepala yang berhubungan dengan stress, khususnya ketegangan kepala (tension headache) merupakan jenis nyeri kepala yang paling sering. Apabila anda mengalami nyeri kepala terus menerus, stress paling mungkin berkaitan dengan sakit kepala tersebut. Ketegangan sakit kepala yang mengenai dua sisi kepala dan biasanya terasa seperti rasa sesak tepat pada dahi dan pada leher punggung.

Sering mengalami flu dan pilek

Jika anda benat-benar dalam tekanan stress, sistem kekebalan anda tidak bisa berfungsi dengan semestinya. Stress akan berdampak pada melemahnya kemampuan tubuh anda dalam melawan virus dan bakteri, yang artinya anda menjadi lebih rentan dan mudah sakit ketika anda stress.

Ganngguan tidur

Terlalu banyak stress bisa melelahkan anda, tapi kondisi ini tidak membuat anda bisa tertidur. “Tidak ada kata tidur untuk lelah” adalah hal yang pasti terjadi pada orang-orang dengan tekanan stress yang sangat besar dan hal ini merampas tidur anda yang mana tidur ini berguna untuk restorasi kondisi tubuh anda.

Kecemasan

Kecemasan merupakan komponen penting ketika anda dalam situasi “hidup” atau “mati”, tapi jika anda merasa cemas sepanjang hari hal ini biasanya berkaitan dengan kenyataan bahwa anda mempunyai terlalu banyak hal-hal yang membuat anda stress. Kecemasan mungkin juga merupakan indikator bahwa anda mempunyai gangguan atau masalah kesehatan seperti gangguan kecemasan umum.

Berpikir yang tidak jelas

Apabila anda tidak dapat berpikir dengan benar, maka kemungkinannya adalah tubuh anda mengalami kehilangan hormon-hormon tubuh sampai pada suatu titik yang mana anda tidak dapat berpikir dengan selayaknya.

Perasaan frustasi

Jika saat ini anda sedang menghadapi banyak kebutuhan dalam satu moment, secara alami menyebabkan banyak orang (penderita) mudah tersinggung dan frustasi. Trik untuk mengatasinya adalah dengan menemukan cara-cara mencegah frustasi dan dengan segera menenangkan diri.

Penurunan libido (nafsu seksual)

Stress mempunyai banyak pengaruh pada diri anda melebihi dari apa yang mungkin anda tahu. Stress juga berpengaruh pada libido atau nafsu atau dorongan seksual seseorang. Jika anda saat ini terlalu lelah diakibatkan karena stress untuk melakukan sek, kemudian anda tidak ingin melakukan hubungan sex. Apabila anda terlihat tidak bisa meluangkan waktu untuk pasangan anda, maka hal ini juga mungkin sekali berkaitan dengan stress.

Hal-hal diatas hanya beberapa gejala-gejala bahwa stress dapat dimanifestasikan dalam tubuh dan pikiran anda. Apabila anda mengalami salah satu dari gejala-gejala diatas dalam hidup anda dan anda yakin gejala-gejala tersebut mungkin terkait dengan stress, maka anda mungkin memerlukan pemeriksaan/test stress untuk menentukan tingkat/keparahan stress yang anda derita.

Tip - Tip agar Tidur dengan Baik dan Berkualitas

2009-09-30T07:57:00.000-07:00

Ada begitu banyak kesibukan dan aktifitas yang harus anda lakukan hari ini, seperti: proyek kerjaan, aktifitas sekolah, olahraga, les musik, pertemuan keluarga/kelompok masyarakat, pekerjaan sehari-hari dalam rumah, dan waktu bersama keluarga. Oh.......dan disuatu tempat lain, ada banyak kegiatan yang sudah ada dalam daftar kegiatan anda, oleh sebab itu dapatkan waktu tidur malam hari yang enak dan sehat bagi anda.

“Kita semua mempunyai begitu banyak hal untuk dilakukan, oleh sebab itu pastikan untuk memperoleh manfaat maksimal dari waktu tidur anda, “ demikian pernyataan dari Andrea Herman pemimpin dari lembaga konsultasi tidur bernama “Better Sleep Council”. Seberapa baikkah anda tidur pada malam hari bisa membuat semuanya berbeda dalam hal produktifitas dan bebas stress di kemudian hari.

Seperti olahraga dan nutrisi yang layak, tidur juga penting untuk kondisi dan perasaan terbaik anda. Karena kita semua ingin tetap sehat, merupakan hal penting bahwa kita perlu mendapatkan kualitas tidur sebaik mungkin setiap malamnya.

Guna membantu memastikan hari-hari bersantai dan waktu tidur malam anda terisi, lembaga yang dipimpin oleh Andrea Herman (Better Sleep Council) menyarankan beberapa tips berikut:

Ijinkan diri anda pergi ke tempat tidur. Berusaha sekeras mungkin untuk menjauhkan daftar kegiatan, pekerjaan, aktifitas anda, dan jadikan tidur sebagai satu hal yang anda prioritaskan. Di pagi harinya, anda akan berterima kasih pada diri anda sendiri.
Hati-hati dengan diri anda, kurangi konsumsi alkohol, kafein dan rokok, semua hal tersebut dapat membuat lebih susah tidur dan sulit untuk tetap tertidur. Olahraga teratur dapat membantu anda mengurangi ketegangan dan stress.
Beristirahat lebih awal di malam hari. Selesaikan kegiatan sehari-hari dan lakukan tugas-tugas, urusan-urusan anda lebih awal sehingga pikiran anda bisa bebas dan santai sebelum waktunya tidur.
Pergilah ke tempat tidur kira-kira pada waktu yang sama tiap malamnya dan bangunlah sedekat mungkin dengan waktu yang sama ketika anda bangun di pagi hari untuk menjaga jam biologis anda dalam kontrol.
Ciptakan tempat peristirahatan yagn benar-benar nyaman. Pastikan tempat tidur anda sejuk, tenang dan gelap, dan itu membuat anda tidur dengan nyaman, matras pendukung dasar yagn nyaman. Sebuah bed tempat tidur yang terlalu kecil, terlalu lembut, terlalu keras atau berumur tua dapat merusak, merampas tidur anda.

Tips Bugar – 10 Mitos Olahraga

2009-09-28T22:27:00.000-07:00

Walapuan beberapa fiksi kebugaran dahulu kala, seperti “tidak ada rasa sakit”, “tanpa penambahan berat badan” dan “mengurangi kondisi buruk” telah memudar dengan cepat, banyak sekali kesalahpahaman olahraga populer masih tetap ada. Berikut ini beberapa mitos yang paling umum dan juga yang tidak sama sekali fakta umum berdasarkan pada penelitian terbaru mengenai olahraga.

Anda akan membakar lebih banyak lemak apabila anda berolahraga lebih lama pada intensitas yang lebih rendah. Hal yang paling penting difokuskan dalam olahraga dan kontrol berat lemak adalah bukan presentase tenaga olahraga yang datang dari lemak tapi harga energi atau total tenaga, atau seberapa banyak kalori yang terbakar selama aktifitas. Sebagai contoh, semakin cepat anda berjalan, melangkah atau berlari, maka semakin banyak pula kalori yang anda gunakan tiap menitnya. Meskipun demikian, olahraga dengan intensitas tinggi mungkin sulit untuk dipertahankan jika anda baru saja memulai/pemula dalam dunia olahraga atau baru kembali berolahraga, sehingga anda mungkin tidak bisa berolahraga lebih lama pada tingkat ini. Yang lebih aman dan lebih praktis adalah mulailah melakukannya dengan intensitas lebih rendah dan dengan perlahan tingkatkan intensitas olahraga anda sampai batas intensitas maksimal dan pertahankan.
Apabila anda tidak pergi bekerja dan sering menganggur, habiskan waktu tersebut untuk olahraga. Pikiran seperti inilah yang akan tetap menjaga banyak orang tetap berolahraga atau bahkan memulai program olahraga. Penelitian berkelanjutan menunjukkan bahwa apapun olahraga yang dilakukan itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Sebagai contoh, selalu jalan santai atau berkebun sedikitnya satu jam dalam satu minggu telah menunjukkan bisa mengurangi resiko serangan jantung.
Yoga merupakan olahraga yang benar-benar aman dan lemah lembut. Yoga merupakan sebuah bentuk/jenis olahraga yang sempurna (excellent), tapi beberaaa gaya atau style yoga sangat keras dan menuntut secara fisik dan mental orang yang melakukannya. Seperti halnya dengan jenis atau tipe olahraga apapun, memenuhi syarat yang ditentukan, hati-hati menjalankan instruksi penting untuk dilakukan guna keamanan dan olahraga yang efektif.
Apabila anda berolahraga dalam waktu yang cukup lama dan cukup berat, anda akan selalu memperoleh hasil yang anda inginkan. Pada kenyataanya, genetik memerankan peranan penting bagaimana individu memberikan respon pada olahraga. Penelitian telah menunjukkan perbedaan yang bervariasi tentang bagiamana perbedaan respon para olahragawan pada program latiahan olahraga yang sama. Perkembangan kekuatan anda, kecepatan dan daya tahan/ketahanan mungkin sangat berbeda dari orang lain yang anda tahu.
Olahraga adalah satu cara pasti menurunkan semua berat badan yang anda dambakan. Penambahan atau penurunan berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk diantaranya konsumsi diet/dietary intake dan faktor genetik (genetics factor). Semua individu yang berolahraga tidak akan mengalami penurunan berat badan dalam jumlah yang sama meskipun dengan program olahraga yang sama. Mungkin saja jadi aktif dan tetap kelebihan berat badan. Akan tetapi, meskipun olahraga sendiri tidak menjamin akan berat badan ideal pada diri anda, aktifitas olahraga teratur adalah salah satu faktor terpenting untuk suksesnya manajemen dan pemeliharaan berat badan (weight management).
Apabila anda menginginkan penurunan berat badan, jauhi olahraga kekuatan karena anda akan bertambah besar. Banyak para ahli olahraga percaya bahwa olahraga cardiovascular (olahraga jantung dan pembuluh darah) dan olahraga/latihan kekuatan, keduanya berarti untuk mengontrol/mempertahankan berat badan yang sehat. Latihan atau olahraga kekuatan membantu mempertahankan atau menjaga massa otot dan menurunkan presentase lemak tubuh.
Program-program fitness air (Water Fitness Programs) terutama ditujukan untuk para usia lanjut/orang yang lebih tua atau olahragawan dengan cedera. Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa Water Fitness Programs bisa menjadi sangat menantang dan efektif untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan. Bahkan para atlit/olahragawan top menyatukan Water Fitness Programs kedalam program latihan mereka.
Sehat dan manfaat fitness dari olahraga pikiran dan tubuh (Mind-Body Exercise) seperti Tai Chi dan Yoga diragukan. Pada kenyataanya, penelitian menunjukkan manfaat-manfaat dari olahraga tersebut terus menerus meningkat. Tai chi misalnya, telah terbukti membantu mengobati nyeri punggung belakang (low-back pain) dan fibromyalgia. Meningkatkan dan memperbaiki fleksibilitas, keseimbangan, koordinasi, postur/bentuk tubuh, kekuatan dan manajemen stress adalah hanya sebagian hasil dari mind-body exercise. Fibromyalgia adalah merupakan kumpulan gejala atau sydrome, kondisi kronis/menahun yang menyebabkan rasa nyeri, kekakuan, dan kepekaan pada otot-otot tubuh, tendon, dan sendi-sendi.
Orang-orang dengan berat badan lebih (Overweight) tidak mungkin memperoleh banyak keuntungan dari olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan obesitas/kegemukan yang ikut serta dalam program olahraga secara teratur mempunyai resiko lebih rendah pada semua penyebab kematian daripada mereka yang pasif/duduk terus menerus, tidak perduli/perhatian dengan berat badan. Baik pria dan wanita pada semua ukuran dan bentuk tubuh serta tingkat kebugaran, dapat memperbaiki dan meningkatkan kesehatan mereka dengan meningkatkan aktifitas alakadarnya/sederhana.
Olahraga di dalam rumah itu baik, tapi pergi ke tempat olahraga (Gymnasium) adalah cara terbaik mendapatkan kebugaran/fit. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang mencari kemudahan untuk mendekatkan program fitness berbasis rumah, program terbaik bagi anda adalah satu program yang akan anda ikuti secara konsisten.

Olahraga di Pagi Hari

2009-09-25T05:02:00.000-07:00

Untuk menjadi sehat, olahraga harus menjadi bagian dari keseluruhan gaya hidup anda sehari-hari dan memulai berolahraga di pagi hari merupakan kebiasaan terbaik dari semua gaya hidup anda.

Kuncinya adalah dengan berolahraga kapanpun anda bisa, apakah itu di pagi hari, sore hari, atau bahkan malam hari, tapi dengan memulai pagi anda dengan aktifitas fisik/olahraga, maka anda mengatur langkah/kecepatan hari. Anda mendapatkan olahraga anda sebelum selingan aktifitas lainnya mengganggu anda.

Ketika anda berolahraga lebih awal di pagi hari, hal ini menyebabkan peningkatan metabolisme anda dan mempertahankannya tetap tinggi selama berjam-jam, terkadang sampai 24 jam!. Hal ini berarti anda membakar lebih banyak kalori selama sehari penuh hanya karena berolahraga di pagi hari.

Ketika anda berolahraga di pagi hari, anda akan merasa bahwa itu karena peningkatan intake oksigen dan sirkulasi darah dalam tubuh anda, anda akan tetap bertenaga selama sehari penuh. Hal ini akan secara otomatis menempatkan anda pada kerangka/pola pikir sehat. Meskipun banyak schedule kegiatan atau pekerjaan anda, anda akan menyadari bahwa anda akan bergairah dan tetap semangat menangani schedul kegiatan dan pekerjaan anda.

Penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang berolahraga di pagi hari cenderung menjadi orang yang paling konsisten dalam cara hidup sehat, bugar/fitness dan diet.

Tips Sindrom Pramenstruasi (Premenstrual Syndrome)

2009-09-24T09:02:00.000-07:00

Sidrom premenstruasi merupakan salah satu dari penuaan dan diketahui merupakan masalah paling umum yang memperngaruhi wanita dan pihak keduanya adalah pria. Sindrom pramenstruasi merupakan suatu kumpulan gejala fisik, psikologis, dan emosi yang terkait dengan siklus menstruasi wanita.

Pada kebanyakan wanita, gejala dan tandanya biasanya ringan – lelah, mudah tersinggung/marah, cemas dan perut kembung. Tapi pada beberapa wanita lainnya dengan sindroma premenstruasi timbul gejala dan tanda yang tidak ringan, yaitu kelemahan – yang menyebabkan depresi berat, serangan panik/kepanikan, dan bahkan tingkah laku kasar/keras.

Anjuran atau nasehat sebelumnya kurang membantu penderita karena lebar rentang gejala-gejala yang sifatnya nonspesifik. Dokter memberikan resep obat progesterone untuk mengurangi atau meringankan gejala dan tanda yang muncul, tapi penelitian menunjukkan bahwa hormon ini tidak lebih baik dari placebo (merpakan sejenis obat yang berisi gula yang digunakan sebagai uji perbandingan, obat tiruan yang dibuat semirip mungkin dengan aslinya).

Maka dari itu, apa yang bisa membantu anda?

Olahraga

Salah satu pengobatan yang nampak membantu adalah olahraga. Ketika wanita melakukan olahraga dengan intensitas ringan atau sedang, 5 kali dalam satu minggu dengan durasi waktu sedikitnya 30 menit setiap sesinya, gejala dan tanda sindroma premenstruasi secara signifikan berkurang. Karena lama, olahraga yang terus menerus menyebabkan pelepasan endorphins, dengan pelepasan endorphins secara terus menerus terlihat adanya pengurangan gejala-gejala sindroma premenstruasi.

Makanlah hidangan dengan frekuensi atau jumlah kecil

Telah dibuktikan bahwa terkadang makanan ringan atau snack yang rendah gula adalah makanan yang efektif dalam meringankan gejala sindroma premenstruasi skala sedang. Untuk menghindari terjadinya fluktuasi kadar gula dalam darah, jangan melampaui makan. Makanlah hidangan dalam frekuensi atau jumlah kecil. Makanlah dalam jumlah yang sama seperti layaknya jumlah makanan yang ingin anda makan, tapi buat jarak waktu. Rencanakan 3 hidangan ringan dan snack di tengah-tengah santapan pagi (mid-morning) dan snack di tengah-tengah hidangan sore hari (mid-afternoon).

Batasi konsumsi gula dan sertakan serat dalam diet

Akan lebih baik membatasi konsumsi gula daripada mencoba menghindarinya. Tidak masalah mengkonsumsi sejumlah gula, tapi jangan mengkonsumsinya ketika perut anda kosong, karena bisa menjadi pencetus pesta minuman keras. Sebagai gantinya, rencakan makanan pencuci mulut (dessert) dengan hidangan anda. Kedengarannya aneh, tapi adalah lebih baik untuk memakan makanan pencuci mulut selama hidangan pertengahan daripada di akhir.

Mengkonsusmsi sesuatu yang manis pada akhir santapan mungkin menyebabkan anda lebih banyak mengkonsumsi gula. Apabila anda makan manis di tengah-tengah santapan/hidangan, keinginan anda terpuaskan. Pastikan memasukkan serat (fiber) dan protein pada tiap-tiap santapan untuk memperlambat pencernaan dan penyerapan gula.

Batasi konsumsi kafein/caffeine dan alkohol/alcohol.

Pada beberapa wanita mengalami kejadian alcohol intolerance selama dua minggu terakhir dari siklus mereka; mereka menunjukkan tanda-tanda intoxication/keracunan dengan hanya dua gelas minuman dimana biasanya mereka memerlukan 5 sampai 6 minuman untuk menghasilkan efek yang sama.

Kurangi konsumsi sodium

Yang terakhir, sodium bukan merupakan isu besar seperti yang sudah-sudah, tapi apabila anda ada masalah dengan retensi cairan/ fluid retention (penimbunan cairan) dan pembengkakan payudara atau lembek (tenderness), maka batasi konsumsi sodium dan hindari menambahkan garam.

Memecahkan Konflik Pada Pekerjaan

2009-09-18T06:58:00.000-07:00

Konflik pada pekerjaan dapat sangat memusingkan dan sangat menekan anda yang mengalaminya (stressfull) dan berlawanan dengan produktifitas kerja dari pekerjaan yang anda kerjaan. Belajarlah menghadapi orang lain dan pecahkan siituasinya:

Putuskan apakah anda ingin menghadapi orang yang mengganggu ada. Biasanya akan lebih baik dengan memperdengarkan keluhan di depan daripada membiarkan konflik memburuk.

Bicarakan pada orang lain dengan santai, secara rasional dan sopan. Fokuskan pada keadaan/situasi dan fakta, hindari gosip dan serangan personal.

Berhati-hati, jangan mengekspesikan permusuhan pada bahasa tubuh anda, ekspresi muka atau nada bicara. Jadiah orang yang tegas (assertive) tanpa menjadi agresif (aggressive).

Dengarkan orang lain dengan hati-hati. Apa saja yang coba mereka katakan kepada anda? Pastikan anda memahami posisi mereka.

Nyatakan ketertarikan pada pernyataan orang lain. Anda boleh mengakui ide-ide, pendapat atau gagasan mereka tanpa harus menyetujui atau tunduk pada ide pendapat atau gagasannya. Katakan, “anda memahami bahwa mereka merasa seperti ini. Seperti inilah yang saya rasakan,” berikan pengakuan yang diperlukan.

Komunikasikan dengan jelas apa yang anda inginkan, tawarkan usul, ide atau gagasan positif dan rekomendasi pemecahannya.

Bicarakan dengan supervisor anda apabila suatu masalah dengan teman kerja yang sulit di ajak komunikasi dan secara serius hal ini mengancam pekerjaan anda - tapi hindarilah merengek.

Berhadapan dengan permasalahan yang berhubungan dengan personal/kepribadian seseorang dengan mencoba memahami apa dorongan/motivasi mereka bertingkah laku, kemudian ambillah tindakan-tondakan yang sesuai dengan apa jenis dan tipe kepribadiannya. Setelah anda menangkap mengapa orang-orang bertindak dan bertingkah laku seperti yang mereka kerjakan, anda akan bisa berinteraksi dengan mereka dengan lebih efektif.

Sebagai contoh, bersikap tegas dengan orang-orang penggertak/penggangu di tempat kerja – jangan biarkan mereka menekan anda untuk melakukan hal apapun yang tidak anda inginkan dan kehendaki, dan kuatkan pendapat-pendapat anda, tapi bertindaklah dengan sedikit hati-hati.

Dekat para complainer, hindari tindakan terlalu simpatik apabila anda merasa complaint mereka dengan dukungan lemah; sebagai gantinya, tanyakan atau minta apa tindakan jangka pendek yang mereka rencanakan untuk merubah situasinya. Dengan jujur mintalah kepada mereka apa yang mereka inginkan.

Depresi Kerja dan Bagiamana Menghadapinya?

2009-09-17T00:28:00.000-07:00

Apakah anda mengalami depresi? Konsultasi sudah anda mulai, dan bahkan anda sudah mulai mengandalkan obat-obatan, anda merasa bahwa diri anda tetap tidak berfugnsi dengan baik ketika bekerja. Obat anti depresi (Anti-depressants) perlu sekitar satu bulan agar bisa memberikan efek sepenuhnya, dan anda mungkin perlu waktu tambahan beberapa minggu penyesuaian guna menentukan sebuah pengobatan dosis yang efektif. Berkonsultasi juga menyita waktu. Anda mungkin memerlukan waktu beberapa bulan sampai depresi membaik.

Ada kesalahpahaman tentang depresi, oleh sebab itu ceritakan hal ini hanya dengan orang-orang yang perlu tahu atau orang-orang yang anda percaya. Menceritakannya dengan supervisor anda apabila anda merasa nymana melakukannya. Apabila anda memerlukan pengurangan jadwal anda, periksalah dengan program kesehatan karyawan di tempat kerja anda (kesehatan dan keselamatan kerja) atau mintalah catatan rekomendasi khusus pada dokter untuk bekerja.

Mebagi/memecah tugas atau pekerjaan anda kedalam bagian-bagian kecil. Beri semacam reward/penghargaan kepada diri anda sendiri ketika anda berhasil menyelesaikan bagian kecil tersebut. Buat dan pertahankan kalender acara anda tetap uptodate, tidak ada deadline. Atur semacam checkpoint/penilaian dan mini deadline untuk menyelesaikan pekerjaan tepat pada waktunya.

Dapatkan resep pengobatan dari dokter. Tetap selalu berkonsultasi dan terhubung dengan dokter atau seorang counselor dibidangnya. Apabila keadaan dan kondisi tubuh anda memburuk, mempengaruhi pekerjaan anda, hubungi dokter/ counselor anda.

Departemen pengelolaan sumberdaya manusia atau juga kesehatan dan keselamtan kerja di perusahaan juga bisa membantu anda mencari dan menemukan therapis, pengobatan dan rujukan pelayanan atau dalam bentuk kelompok dukungan (group support).

Berikut ini beberapa tips tambahan yang bisa membantu apabila anda mengalami depresi:

Olahraga teratur.
Pola makan dengan diet yang sehat
Hindari penggunaan alkohol dan obat-obat terlarang (drugs)
Miliki dan luangkan waktu makan siang bersama dengan sejawat atau teman anda setiap hari, tidaklah penting mengisolasikan diri anda sendiri meskipun hal ini menggiurkan.
Habiskan beberapa waktu anda untuk grooming (merupakan cara meningkatakan kepercayaan diri, misalnya dengan berpakaian yang rapi,dll) atau bahkan membeli perlengkapan atau pakaian baru yang membuat anda merasa lebih positif. Gantunglah ditempat yang anda suka. Anda akan merasa lebih baik.

Pencegahan Potensi Terjadinya Cedera (Injury Prevention)

2009-09-14T18:49:00.000-07:00

Olahraga baik untuk kesehatan tubuh. Tentu saja olahraga yang nyaman dan sehat adalah salah satunya olahraga yang terbebas dari cedera atau sedikit mungkin terjadinya cedera (Injury). Bagiamana cara anda mencegah terjadinya cedera? Ikuti beberapa saran berikut ini untuk menurunkan potensi terjadinya cedera pada diri anda:

Pertahankan postur tubuh anda. Postur atau bentuk tubuh yang tidak benar dapat mempermudah dan mengarah terjadinya cedera. Apabila anda mulai kehilangan postur tubuh anda, hentikan olahraga dan posisikan kembali diri anda.

Dengarkan kondisi tubuh anda. Apabila ada sesuatu hal terasa sakit/menyakitkan ketika anda berlatih/olahraga, hentikan aktifitas olaharaga yang anda kerjakan.

Selalu lakukan pemanasan. Otot-otot sebaiknya dan harus dilakukan pemanasan sebelum sesi latihan olahraga kekuatan dilakukan.

Selalu lakukan peregangan/pendinginan. Merupakan hal penting dalam menyelesaikan olahraga yang anda lakukan dengan peregangan/pendinginan.

Ikan Sehat

2009-09-13T07:14:00.000-07:00

Ikan pada umumnya mengandung asam lemak omega-3 (Omega-3 fatty acids) dalam jumlah atau kadar yang tinggi. Omega-3s adalah penting dan diperlukan bagi kesehatan fisik dan mental yang optimal. Berdasar pada berbagai hasil peelitian, asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi resiko dan gejala berbagai penyakit, dan dapat menurunkan kadar triglyceride dalam darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL cholesterol), membantu meminimalkan inflamasi dan penggumpalan darah, serta menjaga kesehatan pembuluh darah.

Berikut beberapa pilihan terbaik ikan sehat

Wild-caught salmon dari alaska.
Canned sockeye salmon.
Ikan sarden
Ikan herring
Black cod

Meskipun demikian, tidak semua ikan memberikan manfaat atau keuntungan yang sama, dan beberapa spesies ikan sebaiknya dibatasi atau bahkan dihindari penggunaannya.

Batasi konsumsi jenis ikan berikut ini:

Ikan pemangsa besar. Ikan hiu, ikan todak (swordfish), king mackerel (sejenis ikan air tawar spesies Atlantic) dan ikan tuna putih yang mana mereka mengandung kadar air raksa (mercury) yang tinggi.
Farm-raised tilapia, ikan ini kaya akan asam arachnoid dan menjadi salah satu ikan paling tinggi dikonsumsi di amerika, mengandung sedikit sekali omega-3s dan sangat tinggi kadar-kadar yang berpotensi merugikan asam lemak omega-8 yang pro inflamatory (pro inflamasi).
Farmed salmon, sering disebut ikan salmon atlantik. Pada umumnya dijual di supermarket-spermarket, restaurant dan pasar ikan. Walaupun harganya sedikit mahal dari ikan wild salmon, farmed salmon lebih rendah kandungannya akan omega-3s dan mungkin mengandung sisa-sisa antibiotik dan obat-obat lain yang digunakan untuk mengobati penyakit-penyakit pada pertanian ikan todak.

Memang benar bahwa ikan itu sehat, tapi anda perlu mengetahui yang manakah yang terbaik dan yang manakah yang perlu anda hindari.

Berhadapan dengan Perasaan Marah (Angry).

2009-09-11T22:58:00.000-07:00

Marah bisa menyebabkan masalah atau gangguan kesehatan fisik yang serius seperti penyakit jantung. Marah juga bisa membuat anda bertindak dengan cara-cara yang menyebabkan anda kehilangan pekerjaan, teman atau putusnya hubungan perkawinan anda. Anda bisa menghadapi kemarahan anda ketika rasa marah terjadi dan anda bisa merubah pendekatan anda untuk hidup.

Perasaan marah adalah suatu reaksi normal untuk beberapa situasi-situasi yang tidak bisa anda kendalikan (di luar kontrol). Terkadang, marah merupakan suatu indikasi dari stress yang berlebihan. Sulit untuk mengetahui apakah anda sebaiknya membiarkan kemarahan atau kemarahan perlu perhatian lebih untuk dihilangkan.

Marah adalah suatu masalah yang serius yang memerlukan perhatian khusus jika:

Secara konstan ada dalam pikiran anda selama berminggu-minggu pada suatu waktu dan hal ini membuat anda tidak mungkin merasa enak dan enjoy dalam hidup anda.
Disebabkan oleh sesuatu hal yang terjadi pada masa yang lalu.
Menyebabkan anda melakukan hal-hal dengki, irihati, dendam.
Membuat anda bertingkah laku dan bertindak kasar terhadap orang lain atau diri anda sendiri.
Mengganggu atau bertentangan dengan kesanggupan anda melakukan perkerjaan.
Merusak hubungan anda dengan pasangan anda, keluarga atau teman-teman anda.

Solusi jangka pendek menghadapi rasa marah:

Mengakui bahwa anda sedang marah. Dengan menyangkal perasaan-perasaan marah, perasaan-perasaan itu tidak akan hilang, malahan rasa marah tersebut akan tetap muncul kembali dengan cara-cara yang tidak sesuai atau tepat.
Cobalah untuk tidak bertingkah laku dan bertindak berlebihan. Pikirkan tentang apakah situasi itu benar-benar seburuk kelihatannya. Bagaimana perasaan anda jika anda melihat seseorang bereaksi seperti yang anda alami pada situasi seperti ini.
Paksa perhatian anda pada pemikiran yang lebih menyenangkan, sebagai contoh liburan yang menyenangkan, daripada lalu lintas yang padat penuh polusi atau apapun yang membuat anda marah.
Identifikasi dan kenali sumber penyebab kemarahan anda. Apakah kemarahan anda bersumber dari tindakan atau kata-kata orang lain yang menyakiti anda? Jika benar demikian, cobalah untuk menghadapinya dengan orang tersebut dengan damai, cara yang produktif agar sampai pada mereka untuk bisa memahami mengapa anda marah.
Dengarkan dengan penuh perhatian dan hati-hati, tanpa menyela orang lain, dengan demikian anda dapat memahami apa yang orang lain coba jelaskan kepada anda.

Solusi jangka panjang menghadapi rasa marah.

Cari tahu dan temukan dari pengalaman orang lain yang pernah mengalami hal yang sama, bagaimana mereka menghadapi hal-hal diluar kontrol diri mereka seperti kehilangan pekerjaan dan lain sebagainya.
Hindari menyalahkan diri anda sendiri sekalipun anda sendiri yang menjadi penyebab kemalangan anda sendiri karena sebuah kesalahan. Cobalah belajar dari kesalahan anda sehingga anda tidak berbuat kesalahan yang sama untuk kedua kalinya.
Kurangi ketegangan dengan meluangkan waktu untuk aktifitas fisik-berolahraga. Marah adalah jalan keluar atau saluran fisik dari semua energi yang dikeluarkan sebagai hasil dari reaksi stress. Oleh sebab itu temukan cara yang lebih produktif untuk mengeluarkan energi/tenaga tersebut.
Kurangi tingkat stress anda. Gunakan teknik-teknik manajemen stress dan cobalah meluangkan waktu untuk hal-hal yang lebih membuat anda enjoy dan senang.
Belajar bermeditasi. Ini bukanlah semistik (gaib) yang anda pikirkan. Apabila anda belajar mengontrol pemikiran anda ketika anda tidak marah hal ini akan membantu anda mempertahankan dan menjaga kontrol ketika anda marah.
Tertawakan diri anda sendiri. Apabila anda dapat melihat sisi lucu atau funny dari sebuah situasi sulit anda dapat tertawa itu lebih baik daripada menyerang/memukul.
Belajar percaya kepada kemampuan orang lain dan rasa hormat (respect) bahwa kita semua mempunyai kualitas dan kemampuan yang berbeda-beda. Sebagian dari kemarahan anda mungkin datang dari kurangnya keyakinan atau kepercayaan akan kemampuan orang lain.
Bicaralah dengan seseorang yang anda percaya, anggota keluarga dekat, teman atau seorang ahli spiritual yang bisa membantu anda melihat hal-hal dengan perspektif yang berbeda.
Dapatkan bantuan dari ahlinya. Apabila masalah-masalah anda sangat serius mungkin anda memerlukan bantuan dari seorang konsultan kesehatan mental professional.

Sertakan Ikan dalam Diet Makanan Anda

2009-09-11T08:43:00.000-07:00

Dalam artikel ini bukanlah membahas cerita tentang ikan. Ikan membantu menurunkan kolesterol (jenis lemak jenuh/lemak jahat dalam tubuh manusia) dan dalam ikan rendah akan lemak dan kalori sehinga ikan dapat membantu dalam penurunan berat badan jika ikan tidak digoreng, dilapisi tepung roti atau dipanggang dalam mentega atau minyak.

Sekarang ada sebuah study baru yang menunjukkan bahwa ikan bisa membantu menunda beberapa jenis kanker tertentu. Sebuah penelitian yang dikerjakan di Milan, italia yang membandingkan 10.000 pasien rumah saki yang menderita kanker dengan 8.000 pasien lainnya yang tidak menderita kanker. Sebelum pemeriksaan kanker (cancer test) atau masuk rumah sakit (hospital admission), mereka akan ditanyakan semua hal mengenai nilai rata-rata seberapa banyak dan sering mereka makan ikan.

Penelitian menunjukkan, siapa saja mereka yang makan satu porsi atau lebih makanan dalam seminggu menunjukkan adanya suatu pola tertentu dalam perlindungan melawan kanker seperti perut, mulut, faring (pharynx), kerongkongan (esophagus), kolon (colon) dan Rektum atau dubur.

Ikan mungkin menjadi pilihan yang lebih sehat daripada pemikiran terdahulu. Oleh sebab itu jangan berkeras hati masukkan ikan dalam sedikit waktu dalam seminggu pada diet makanan anda.

Ejakulasi Dini (Premature Ejaculation), Apa, Penyebab dan Bagaimana Pengobatannya?

2009-09-09T06:13:00.000-07:00

Apa itu ejakulasi dini?

Ejakulasi dini terjadi ketika seorang pria mengalami orgasme lebih cepat dari orgasme yang dialami pasangannya. Ejakulasi dini dapat terjadi sebelum atau segera setelah penetrasi (masuknya penis ke dalam vagina).

Tidak ada patokan waktu seberapa kama seorang pria sebaiknya “bertahan” selama hubungan seks. Tapi ketika seorang pria mengalami orgasme sebelum dia menginginkannya, dia akan kehilangan atau tidak bisa ereksi dan tidak dapat melanjutkan atau berlanjut pada intercourse (sampai penetrasi/masuknya penis ke vagina). Ejakulasi dini bisa berakibat frustasi dan membuat malu pada diri seseorang.

Anda mungkin merasa bahwa anda tidak mempunyai cukup waktu untuk menikmati hubungan seksual. Anda mungkin mengalami kesulitan dalam memuaskan pasangan anda. Pada beberapa pria, keadaan, perasaan atau bayangan keadaan memalukan mengenai ejakulasi dini dapat menyebabkan gangguan dengan hubungan intim dan keretakan hubungan diantara mereka (suami-istri).

Ejakulasi dini adalah masalah yang sering terjadi diantara para pria. Sekitar 30 sampai 40 pensen pria mengalami masalah ini pada suatu masa dalam kehidupan mereka.

Apa penyebab ejakulasi dini?

Sejumlah faktor fisik dan emosional seseorang dapat memicu terjadinya ejakulasi dini. Hal itu mungkin terjadi ketika seorang pria menjadi terlalu bergairah atau terangsang, atau penis orang tersebut sangat sensitif. Ejakulasi dini juga bisa terjadi jika seorang pria nervous/gugup atau tidak nyaman dengan pasangan barunya. Beberapa penyebab umum lainnya antara lain:

Kecemasan akan penampilannya.
Perasaan bersalah
Depresi
Stress
Masalah hubungan dengan pasangan

Seorang pria yang mempunyai kadar rendah dari bahan kimia khusus yang disebut serotonin dalam otak mereka bisa mempunyai gangguan dengan ejakulasi dini.

Apakah ejakulasi dini merupakan suatu tanda dari masalah kesehatan yang seirus?

Pada kebanyakan kasus tidak. Jarang sekali ejakulasi dini merupakan hasil atau akibat dari masalah atau gangguan kesehatn serius, seperti kerusakan sistem syaraf akibat trauma atau tindakan bedah.

Bagaimana ejakulasi dini terobati?

Ejakulasi dini seringkali menghilang tanpa dilakukannya upaya pengobatan. Tapi jika ejakulasi dini sering terjadi, dan hal ini membuat anda dan pasangan anda tidak senang dan bahagia, anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis yang kompeten dengan masalah ejakulasi dini. Ada beberapa metoda yang bisa menunda orgasme/ejakulasi dini, antara lain:

Behavioral methods

Metode ini telah membantu lebih dari 95 % pria yang mengalami ejakulasi dini. Pada jenis pengobatan ini, anda mempraktekkan untuk mengontrol ejakulasi anda, baik sendiri atau dengan pasangan anda.

Pada cara mulai dan metoda berhenti, anda dan pasangan anda akan merangsang penis anda sampai anda merasa seperti akan mengalami orgasme/ejakulasi. Kemudian rangsangan berhenti sekitar 30 detik. Ketika anda memperoleh kembali kontrol respon anda, rangsangan dimulai kembali. Proses ini diulang-ulang 3 atau 4 kali sebelum anda membiarkan diri anda sendiri mengalami orgasme.
Metoda pemerasan atau tekanan dapat berhasil mengatasi ejakulasi dini dengan cara yang sama. Ketika anda merasa seperti ingin ejakulasi, anda atau pasangan anda dapat dengan pelan-pelan menekan kepala penis anda sekitar 30 detik dengan demikian anda mulai kehilangan ereksi anda. Ulang-ulang proses ini beberapa kali sebelum anda membiarkan diri anda mencapai orgasme.

Disamping menggunakan behavioral method, anda mungkin bisa juga mencoba cara pengacauan pikiran. Sebagai contoh, ketika anda secara seksual terangsang, pikirkan tentang nama-nama pemain dari tim olahraga favorit anda.

Bantuan psikologis

Kecemasan, depresi dan masalah emosional dapat mengarah dan memicu ejakulasi dini. Untuk masalah-masalah seperti ini, carilah bantuan seorang ahli psikolog, psikiater atau ahli terapi seks yang bisa sangat membantu anda. Jika masalah ejakulasi dini dikarenakan adanya gangguan dalam hubungan pasangan suami-istri, terapi pasangan (kedua belah pihak) bisa juga membantu.

Pengobatan medis (Medical treatment)

Beberapa pengobatan medis bisa membantu para pria yang mengalami ejakulasi dini. Beberapa obat anti depresi (antidepressants) nampaknya membantu menunda ejakulasi, antara lain anti depresi yang disebut selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Anti depresi jenis ini bisa anda dapatkan dengan resep dokter.

Meskipun demikian, badan administrsi obat dan makanan amerika serikat (U.S. Food and Drug Administration - FDA) tidak menyetujui penggunaan dari obat SSRIs untuk mengobati ejakulasi dini. Anti depresi juga bisa menyebabkan efek samping seperti mual-mual (nausea), mulut kering dan mengantuk (drowsiness). Antidepressants bisa juga menurunkan hasrat/libido, dorongan, nafsu seksual. Berkonsultasilah dengan dokter untuk membantu anda dalam menentukan anti depresi yang tepat untuk anda.

Obat anestesi bentuk cream bisa juga digunakan untuk mencegah ejakulasi dini. Anestesi bentuk cream ini dipakaikan pada kepala penis untuk membuatnya tidak sensitif pada rangsangan. Biasanya, cream anestesi dikenakan pada kepala penis sekitar 30 menit sebelum melakukan hubungan seks dan kemudian dicuci bersih setelah mengalami penurunan rasa pada penis anda. Cream anestetik harus dicuci bersih sebelum melakukan hubungan seksual. Jika cream ini masih ada pada penis anda, hal ini bisa menyebabkan hilangnya ereksi dan mati rasa pada vagina.

Bagi berberapa pria, hanya dengan mengenakan kondom dapat membantu mereka menunda terjadinya ejakulasi dikarenakan kondom bisa membuat penis sedikit kurang sensitif.

Mengapa kita Gosok Gigi? Apa Jenis Sikat Gigi yang Terbaik?

2009-09-05T00:24:00.000-07:00

Menggosok gigi adalah salah satu dari cara yang paling efektif untuk menghilangkan plaque yang ada pada permukaan gigi yang selalu kontak dengan makanan. Plaque atau plak menjadi momok bagi kesehatan mulut kita. Plaque adalah substansi yang lembut dan liat/ lengket yang bisa melekat dan terbentuk pada semua bagian dari gigi.

Plaque mengandung bakteri, hasil dari perlawanan bakteria dan ludah anda. Bakteria plaque memberdayakan gula dan sumber-sumber karbohidrat lain untuk memperbesar dirinya dan membentuk asam-asam dan bisa menimbulkan rongga atau lubang pada gigi.

Apa jenis sikat gigi yang paling baik yang bisa anda gunakan?

Berlawanan dengan apa yang mungkin anda pikirkan, penyikatan gigi dengan lemah lembut dengan menggunakan sikat gigi yang berbulu halus dan tegak sama efektifnya (dan kurang/tidak merusak) daripada menggosok gigi dengan kuat menggunakan sikat gigi yang berbulu kaku/keras.

Email gigi anda secara relatif tipis. Seiring waktu, bertahun-tahun penyikatan secara agresif dapat memulai menipiskan email gigi anda yang relarif tipis dan membuat gigi menjadi sensitif. Ingatlah, email gigi pada gigi anda tidak berisi serat-serat saraf, tapi lapisan dentin (tulang gigi) berada dibawahnya. Menggosok/menyikat gigi terlalu keras dapat merusak gusi anda.

Apa Cara Terbaik Menggosok/Sikat Gigi?

2009-09-04T05:53:00.000-07:00

Ada beberapa pola dan gaya yang berbeda dalam menggosok gigi. Hal yang penting untuk diingat adalah bahwa suatu penyikatan yang efektif adalah yang bisa atau dengan membersihkan setiap permukaan gigi yang terkena kontak dengan makanan dengan gerakan memijat/massage yang lemah lembut.

Berapa lamakah waktu yang yang diperlukan untuk menggosok gigi? Kebanyakan orang berpikir mereka gosok gigi selama sedikitnya satu atau dua menit, tapi pada prakteknya mereka menggosok gigi selama 30 detik bahkan kurang.

Luangkan diri anda dan lihatlah bagaimana anda melakukannya. Sikat gigi yang efektif diperlukan waktu 2 sampai 3 menit.

Stress dan Kesehatan Pencernaan Bagian 2: Mengontrol Stress untuk Membantu Sistem penceraan

2009-09-03T05:55:00.000-07:00

Salah satu cara terbaik untuk mengelola dan mengontrol stress dam menjaga kesehatan pencernaan adalah dengan olahraga (intensitas ringan-sedang), dikutip dari perkataan Kenneth Koch, MD, seorang professor doktor, bagian gastroenterology dan medical director dari the Digestive Health Center pada Wake Forrest University Baptist Medical Center di Winston-Salem. Aktifitas fisik bisa mengurangi atau meringankan ketegangan dan merangsang pelepasan bahan kimia otak yang disebut endorphins yang mengurangi stress dan ketegangan serta memperbaiki perasaan seseorang. Beberapa jenis lain pengurang stres antara lain:

Terapi relaksasi (Relaxation therapy)

Orang-orang yang mengalami stress terkait dengan masalah pencernaan bisa memanfaatkan dan memperoleh keuntungan dari terapi relaksasi seperti yoga, meditasi, hipnotis, relaksasi otot progresif, mental imaging, biofeedback dan bahkan musik. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang dengan sindrome iritasi bowel (irritable bowel syndrome), mengalami pengurangan rasa nyeri, kembung, dan diare dengan bantuan terapi relaksasi yang disebut dengan Relaxation Response, yang dikembangkan para peneliti di Harvard Medical School.

Terapi bicara (Talk Therapy)

Membicarakan kepada teman-teman atau orang terkasih tentang stress yang anda rasakan bisa sangat membantu anda, dan terapi bicara yang aktual adalah yang melibatkan seorang therapis sehingga benar-benar berbobot. Seorang therapis terlatih bisa membantu anda menemukan cara-cara yang lebih baik dalam menghadapi stress yang anda alami. Seorang ahli kesehatan mental yang profesional menggunakan cognitive behavioral therapy (terapi perilaku kognitif) untuk mengajarkan ketrampilan-ketrampilan baru dalam menghadapi stress. Dalam sebuah studi penelitian pada orang-orang dengan irritable bowel syndrome, 70 % memperlihatkan perbaikan-perbaikan gejala sindroma setelah 12 minggu menjalani cognitive behavioral therapy.

Pengaturan makan/Diet

Makan makanan yang tidak baik untuk pencernaan anda bisa menjadi salah satu penyebab stress. Jangan hadapi stress dengan makan makanan secara berlebihan atau overeating atau memakan secara berlebihan makanan junk food. “Sistem pencernaan anda sadar dan memahami akan kesehatan, diet sehat yang seimbang. Hindari gula, lemak dan alkohol yang berlebihan, saran dari Kenneth Koch, MD. “Pertimbangkan makan malam/dining dengan lingkungan lampu lilin (candle-light diner) adalah suasana yang bagus untuk pencernaan..”

Usahakan membatasi stressor (penyebab stress).

Tolak cara mengurangi stress dengan merokok atau minum alkohol. mengandalkan pada obat-obatan (medication) untuk menghadapi stress bisa juga berakibat buruk pada pencernaan. Kenneth Koch, MD, memperingatkan: “Orang-orang yang secara konstan dan terus-menerus mengkonsumsi obat non-steroidal anti-inflammatory yang dijual ditoko-toko obat untuk menghadapi stress sakit kepala bisa merusak saluran pencernaan mereka”. Hindari terlalu banyak minum kopi dan minuman ringan (soft drinks) yang memberikan kepada anda sentakan kafein atau gula.

Sejumlah tipe stress tertentu mungkin tidak bisa anda hindari. Dan kita semua harus menghadapinya. Yang penting untuk diketahui adalah bahwa stress dapat menggangu kesehatan pencernaan dan membuat penyakit-penyakit pada saluran pencernaan bertambah berat. Apabila anda mempunyai atau mengalami gejala-gejala stress yang mengganggu pencernaan, segera konsultasikan dan periksakan ke dokter. Anda mungkin dan bisa mempunyai masalah atau gangguan pencernaan yang memerlukan pengobatan. Apabila manajemen/pengelolaan stress adalah masalahnya, dokter anda bisa merujuk anda ke seorang ahli dan profesional dalam bidang kesehatan mental yang bisa membantu anda.

Stress dan Kesehatan Pencernaan Bagian 1

2009-08-22T08:32:00.000-07:00

Stress berpengaruh pada sistem pencernaan anda dengan berbagai cara. Pada artikel berikut akan membahas tentang bagaimana mengelola stress dan mempertahankan kesehatan sistem pencernaan. Pernahkah anda terkecik dibawah tekanan atau stress? Apakah anda pernah mengalami kesulitan dalam menoleransi keputusan dibawah tekanan? Jika benar demikian, maka anda tahu bagaimana stress berpengaruh pada pencernaan.

Stress dapat berpengaruh pada setiap bagian dari sistem pencernaan, demikian perkataan dari Kenneth Koch, MD, seorang professor doktor, bagian gastroenterology dan medical director dari the Digestive Health Center at Wake Forrest University Baptist Medical Center di Winston-Salem. Sementara N.C. "Johann Wolfgang von Goethe, seorang penulis hebat dan ahli filsafat, percaya bahwa usus adalah pangkal dari semua emosi manusia.

Apa yang terjadi pada pencernaan ketika dibawah tekanan?

Pencernaan (Digestion) dikendalikan oleh system syaraf perut, sebuah sistem yang terdiri dari ratusan dari jutaan syaraf yang menghubungkan dengan sistem syaraf pusat kita. Ketika stress mengaktifkan respon perlawanan atau isyarat di dalam sistem syaraf pusat, pencernaan dapat menutup dikarenakan sistem syaraf pusat anda mematikan aliran darah, mempengaruhi kontraksi otot-otot pencernaan anda, dan menurunkan sekresi cairan yang diperlukan untuk perncernaan. Stress dapat menyebabkan inflamasi pada sistem gastrointestinal, dan membuat anda lebih mungkin dan lebih berpotensi terkena infeksi.

Stress dapat menyebabkan terjadinya spasme (kejang) pada kerongkongan anda. Kejadian tersebut dapat meningkatkan kadar asam pada perut anda dan menyebabkan ketidaksanggupan atau gangguan atau kesulitan dalam mencerna makanan. Di bawah kondisi stres, penggilingan di dalam perut anda bisa metutup dan membuat anda merasa mual-mual. Stress atau tekanan bisa membuat usus besar anda bereaksi dengan c ara membuat anda menjadi diarrhea/diare/buang air besar konsistensi cair atau sembelit/konstipasi.

Kita semua tahu benar dengan para atlet atau para pelajar/mahasiswa yang harus buru-buru ke kamar mandi sebelum menjalani pertandingan besar dan penting atau ujian semseter yang sangat menentukan, seperti yang dijelaskan oleh Kenneth Koch, MD. Walaupun stress mungkin tidak menyebabkan ulcerasi/perlukaan pada perut, celiac disease (penyakit saluran pencernaan yang akan merusak usus kecil dan mengganggu absorbsi/penyerapan zat gizi/ nutrisi dari makanan), atau penyakit inflamasi pada bowel (sisa metabolisme makanan), stress bisa membuat kondisi-kondisi tersebut dan penyakit-penyakit pencernaan lain bertambah berat.

Pada artikel berikutnya akan dibahas mengenai bagiamana mengendalikan stress guna pertolongan pada pencernaan.

Minyak Yang Sehat Dalam Memasak

2009-08-16T08:29:00.000-07:00

Yang manakah minyak makanan, yang terbaik untuk mengurangi kolesterol, penurunan berat badan dan menyehatkan? Memasak Minyak yang sehat??

Lemak adalah makanan berkalori tinggi. Ada 9 kalori dalam setiap satu gram lemak.
Lemak atau fat mengandung lebih dari 2 kali jumlah kalori dalam protein atau karbohidrat.
Dari satu sudut pandang soal penurunan berat badan, semua lemak sama-sama buruk (berisi kalori yang sama). Semua minyak sayur berisi 100% lemak. Setiap satu sendok makan minyak sayur berisi 14 gram lemak dan 125 kalori.
Pilihlah minyak-minyak jenis sayur mentah yang cold-pressed (minyak yang memiliki kandungan gizi paling tinggi) seperti minyak wijen, minyak bunga matahari atau minyak safflower untuk bumbu campuran.
Gunakanlah minyak zaitun murni sebagai minyak exstra ketika memasak.
Hindari memanaskan minyak hinggi temperatu/suhu tinggi, diluat titik asapnya.
Kurangi atau minimalisir penggunaan atau pemakaian minyak-minyak yang kaya atau tinggi akan minyak jenuh. (SATURATED FAT).
Hindari minyak yg diproses dengan temperatur tinggi, sehingga kadar asam lemak lebih banyak dari jumlah normal (yang disebut dengan trans fat), suatu sumber trans fat yang merugikan kesehatan kita (disebut dengan hydrogenated oils). Gunakan margarin unhydrogenated.
Hindari kelapa dan kelapa sawit.
Yang terbaik adalah mengurangi intake atau konsumsi makanan tinggi lemak, makanan-makanan yang penuh kalori seperti mentega (80 % mengandung lemak), mayonaise (75-80 persen mengandung lemak) dan minyak kelapa ( 100 % lemak).
Untuk kesehatan yang lebih baik, pilihlah minyak atau lemak yang rendah akan kandungan minyak jenuh.
Simpanlah minyak anda pada tempat yang kedap udara di tempat yang gelap dan jauh dari cahaya.

Ketika Kecemasan Mengarah Pada Kepanikan

2009-08-09T01:37:00.000-07:00

Serangan panik yang berulang-ulang dan ketakutan yang disertai dengan gejala-gejala fisik merupakan tanda-tanda gangguan kepanikan (panic disorder).

Semua orang tahu bahwa perasaan panik yang mengguncang datang kepada anda ketika anda sadar bahwa anda melupakan sesuatu atau berbuat kesalahan, misalnya, dan telapak tangan anda basah, denyut jantung anda berdegup kencang dan cepat, dan anda tidak dapat atau kesusahan untuk bernafas. Tapi kebanyakan orang dapat dengan biasa merasionalisasi dalam pikiran mereka bahwa hal-hal itu biasa saja dan bukan masalah, bisa menenangkan diri mereka sendiri, dan bernafas lega kembali.

Pada orang-orang dengan gangguan kepanikan, rupanya berpikir rasional tidak memberikan respon seperti kondisi diatas. Orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan seperti gangguan kepanikan hanya tidak dapat menghadapi kecemasan yang mereka rasakan, dan kondisi ini bertambah parah hingga timbul kepanikan.

Gangguan Kepanikan: Kecemasan Ekstrim.

“Beberapa orang akan berkata bahwa gangguan kepanikan memiliki sebuah dasar fisiologis yang benar. Saya akan berkata bahwa gangguan kepanikan merupakan representasi atau pencerminan bentuk ekstrim dari apa yang saya sebut kecemasan universal (universal anxiety) yang orang-orang alami”, kata Charles Goodstein, MD, dia adalah seorang profesor klinis ahli penyakit jiwa di New York University Langone Medical Center. “Gangguan kepanikan merupakan pencerminan secara umum ketidakmampuan yang sebenarnya untuk mempertahankan diri sendiri melawan macam-macam universal anxiety. Itu adalah kecemasan sampai pada suatu tingkat kesekian.”

Dr. Goodstein mengatakan, “Gangguan kepanikan biasanya merupakan gambaran ketika orang-orang mempunyai respon-respon tertentu terhadap berbagai kejadian tertentu atau keadaan-keadaan yang mereka rasa sangat mencemaskan (extreme anxiety) dan gejala-gejala fisik”.

Orang-orang yang mengalami gangguan kepanikan seringkali berpikir bahwa mereka akan mati, menglami serangan jantung, atau akan menjadi gila. Dan gejala-gejala fisik seringkali terlihat seperti suatu masalah atau gangguan kesehatan serius dan harus di evaluasi, dan mereka seperti mengalami serangan jantung.

Goodstein mengatakan bahwa, “gambaran gangguan kepanikan klasik adalah pasien yang datang ke ruang gawat darurat dengan nyeri dada”. Seseorang yang mengalami atau memiliki serangan kepanikan akan mengalami sesak nafas atau susah bernafas, berkeringat, dan mereka terlihat seperti sedang mengalami serangan jantung. Dan Goodstein, menambahkan, hal ini mungkin hanya awal dari sejumlah episod kepanikan.

Gejala-gejala lain dari serangan kepanikan antara lain jantung berdegup kencang (seperti balapan), bergetar, sesenggukan (terkecik), pusing/pening, mati rasa atau merasakan sensasi geli/aneh, mual-mual dan rasa tersiksa.

Penyebab panic disorder

Mungkin ada dasar genetik pada gangguan kepanikan yang membuat orang-orang cenderung mudah atau rawan terserang kepanikan. Hampir semua hal bisa memicu serangan kepanikan. Kepanikan hebat, ketakutan yang berlebihan atau teror dapat ditemukan dan menyerang dirumah, ditempat kerja dan bahkan ketika tidur. Cukup banyak kejadian orang-orang dengan gangguan kepanikan seringkali menjadi sangat ketakutan mengalami serangan panik yang dapat berkembang menjadi agoraphobia, jenis lain ganguan kepanikan yang membuat mereka takut pergi dari rumah mereka.

Diagnosa dan pengobatan gangguan kepanikan.

Gangguan kepanikan terdiagnosa melalui penilaian fisik dan psikologis secara lengkap. Gangguan atau masalah serta kondisi kesehatan lainnya seperti penyalahgunaan bahan-bahan berbahaya tertentu harus dikesampingkan sebelum diagnosis gangguan kepanikan ditegakkan.

Pengobatan gangguan panik biasanya menggunakan berbagai kombinasi pendekatan, biasanya dengan kombinasi obat anti depresi dan obat-obat anti kecemasan (anti-anxiety drugs) serta therapi. Orang-orang dengan gangguan kepanikan dapat bekerja sama dengan psychiatrist (ahli kejiwaan) dan ahli terapi untuk membicarakan tentang kecemasan dan ketakutan yang mereka rasakan, menentukan yang manakah ketakutan yang realistik dan yang mana yang tidak realistik, serta mencari cara-cara menghadapi kecemasan serta situasi-situasi yang menakutkan.

Serangan panik itu menakutkan. Dan siapa saja yang mengalami serangan panik ulangan tidaklah semudah seperti menghadapi ketakutan yang ringan. Tapi dengan bantuan diagnosis yang kuat dan konseling bisa menjadi cara untuk mengendalikan ketakutan, kecemasan, kepanikan.

Bagaimana Olahraga Bisa Meringankan Kecemasan

2009-08-05T02:05:00.000-07:00

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu dalam menangani dan memanajemen kecemasan/kegelisahan. kecemasan dan rasa gelisah dapat menjadi sangat berlebihan dan berpengauh banyak pada sisi emosional serta fisik.

Ketika anda tidak bisa menghentikan perasaan gelisah, khawatir, cemas, sehingga anda tidak dapat tidur dan mungkin anda bisa merasa tidak enak atau sakit pada perut anda. Selagi gangguan kecemasan (anxiety disorder) diawasi dan dilakukan pengobatan dengan tepat oleh ahli professional dibidangnya, olahraga juga bisa menjadi bagian dari rencana pengobatan yang efektif guna membantu menangani dan mengelola gejala-gejala kecemasan pada diri anda.

Olahraga dan kecemasan serta penelitian

Penjelasan dari Sally R. Connolly, LCSW, seorang terapis dari the Couples Clinic of Louisville di Kentucky, menjelaskan bahwa “Olahraga tidak akan mengobati kecemasan atau depresi, tapi bermanfaat secara psikologis dan fisik dimana mampu memperbaiki gejala-gejala kecemasan (anxiety) dan depresi”.

“Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sedikitnya selama30 menit selama 3 hingga 5 hari dalam seminggu dapat dengan signifikan membuat kecemasan menjadi berbeda”. Beberapa studi mengaskan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi dan meringankan kecemasan sama besar pengaruhnya dengan pengobatan medis (medications), dan pengaruh atau efek pengurangan atau peringanan kecemasan yang terjadi karena olahraga bisa bertahan lebih lama dari pada pengaruh pengurangan karena obat-obatan.

Siapa yang paling maksimal memperoleh keuntungan?

Setiap orang dapat memperoleh keuntungan psikologis dari olahraga, penelitian menegaskan bahwa orang-orang yang terlihat mengalami perbaikan maksimal dari gejala-gejala kecemasan dari olahraga adalah mereka yang:

Olahraga dengan konsisten sedikitnya dalam beberapa minggu.
Sudah tidak aktif secara fisik.
Mengalami gangguan kecemasan tingkat berat.
Melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, berenang (swimming) atau menari (dancing).

Pada penelitian juga menujukkan bahwa olahraga juga efektif dalam menangani dan mengelola gejala-gejala depresi, yang seringkali mempengaruhi orang-orang dengan gangguan kecemasan.

Bagaimana peran olahraga dalam membantu kecemasan?

Catatan Sally R. Connolly, LCSW mengatakan bahwa “Kecemasan biasanya berhubungan dengan peningkatan denyut jantung (heart rate). “Olahraga bisa sangat membantu dengan menenangkan denyut jantung seseorang.

Selama olahraga, maka denyut jantung anda akan melonjak naik, tapi lama kelamaan, seiring tingkat kebugaran anda membaik, jantung anda mulai bekerja dengan lebih efektif. Akibatnya, denyut jantung istiraharat diantara sesi latihan olahraga alhasil menjadi lebih lambat. Peningkatan fungsi jantung dan paru-paru pada kaitannya dengan aktifitas aerobik secara teratur seringkali dihubungkan dengan kesehatan secara keseluruhan, yang dapat membantu mengimbangi perasaan cemas.

Bahkan hanya olahraga dalam waktu singkat tapi intensitas tinggi/keras, hanya 10 sampai 15 menit, dapat meningkatkan kebugaran dan perasaan anda. Sally R. Connolly, LCSW, menyarankan pada pasiennya agar melakukan olahraga dalam waktu 30 menit sehari, dan dilakukan antara 6 sampai 7 hari dalam seminggu.

Olahraga bahkan dapat membantu mencegah gangguan kecemasan dari mulai sebelum terjadinya kecemasan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa para olahragawan yang berolahraga secara teratur terjadi pengurangan resiko mengalami kecemasan dan depersi sebesar 25 % selama masa lima tahun.

Tidak mengherankan lagi, ditemukan bahwa, olahraga juga meningkatkan kejernihan mental serta konsentrasi, dimana keduanya berpengaruh negatif dengan kecemasan. Pelepasan bahan-bahan kimia di dalam otak selama berolahraga bisa membantu meningkatkan kemampuan untuk fokus dan berhadapan dengan situasi yang menekan (stressfull), sehingga dapat mengurangi resiko kecemasan dan depresi.

Tipe Olahraga anti kecemasan?

Apapun jenis olahraga bisa membantu mengurangi kecemasan, tapi Sally R. Connolly, LCSW berkata, olahraga aerobik yang benar-benar membuat denyut jantung anda naik akan menjadi olahraga yang paling menguntungkan untuk mengurangi kecemasan. Beberapa olahraga aerobik yang dapat membantu dalam memanaj kecemasan antara lain:

Berenang.
Bersepeda.
Berlari.
Jalan cepat.
Tennis.
Menari/dancing.

Catatan dari Sally R. Connolly yang mengatakan “Dancing merupakan olahraga yang bagus, dan mempunyai banyak efek samping yang menguntungkan. Dan akan lebih bagus lagi jika anda melakukan dancing dengan orang lain” karena bersosialisasi bisa juga meningkatkan mood seseorang.

Meskipun bukan olahraga aerobik, yoga dapat membantu mengurangi gejala-gejala kecemasan (anxiety symptoms). Yoga merupakan kombinasi atau gabungan dari gerakan fisik dengan meditasi dan pernafasan dalam yang berguna membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

Sedangkan latihan beban dan olahraga lain yang bersifat menguatkan (strengthening exercises/kekuatan) juga penting untuk kesehatan secara menyeluruh, olahraga tipe ini sepertinya tidak memberikan banyak pengurangan kecemasan seperti aktifitas-aktifitas yang membuat denyut jantung terpacu naik.

Kita semua mengetahui bahwa olahraga itu baik untuk tubuh kita, dan sekarang penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga juga baik untuk pikiran. Selain menangani dan memanajemen kecemasan dengan bantuan dokter, olahraga merupakan alat yang serbaguna yang dapat anda gunakan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mentak anda.

Berheni Merokok & Keuntungan Jangka Pendek dan Pajang

2009-08-03T09:24:00.000-07:00

Dalam 20 menit setelah anda berhenti merokok dengan rokok yang terakhir, tubuh anda akan memulai serentetan perubahan-perubahan yang berlangsung dalam beberapa tahun. Artikel berikut ini akan menunjukkan rentetan atau serangkaian perubahan-perubahan dalam diri anda setelah anda berhenti meorkok.

20 menit setelah berhenti meorkok, jumlah detak jantung (heart rate) anda akan menurun.
12 jam setelah berhenti merokok, kandungan atau kadar bahan kimia karbon monoksida (Carbon monoxide) dalam darah akan menurun sampai kedalam kadar normal.
2 minggu - 3 bulan setelah berhenti merokok, mulai menurunnya resiko serangan jantung, dan fungsi paru-paru mulai membaik.
1 - 9 bulan setelah berhenti merokok, anda akan mengalami penurunan batuk dan sesak nafas.
1 tahun setelah berhenti meorkok, resiko penambahan penyakit jantung koroner (coronary heart disease) adalah separuh dari yang dipunyai oleh para perokok.
5 tahun setelah berhenti merokok, resiko terserang penyakit stroke berkurang dengan seorang nonsmokers 5-15 tahun setelah berhenti meorok.
10 tahun setelah berhenti merokok, angka kematian karena kanker paru pada diri anda menjadi setengahnya dari para perokok., menurunnya resiko terserang kanker mulut, kanker kerongkongan (esophagus), kanker leher, kandung kemih (bladder), ginjal dan pankres.
15 tahun setelah berhenti meorkok, resiko terserang penyakit jantung koroner kembali normal sampai seperti resikonya seorang bukan perokok.

Untuk lebih yakinnya, bandingkan diri anda dengan para pecandu rokok........

Resiko stroke berkurang sampai dengan seperti seorang yang tidak pernah merokok setelah 5 – 15 tahun tidak merokok.
Kanker mulut, kanker kerongkongan (esophagus), kanker leher menjadi setengahnya setelah 5 tahun berehenti merokok.
Menurunnya resiko terjadinya kanker pada larynx setelah berhenti meorkok.
Menurunnya resiko kematian dari penyakit paru-paru kronis karena sumbatan (Chronic obstructive pulmonary disease) setelah berhentinya resiko kanker paru menurun dengan sebanyak setengah 10 tahun setelah berhenti meorkok.
Resiko ulserasi/borok pada paru menurun.
Resiko kanker kandung kemih menurun.
Menurunnya penyakit pada arteri periferal (bagian tepi) setelah berhenti meorkok.
Resiko kanker servik menurun setelah berhenti merokok.
Resiko kelahiran dengan berat badan rendah menurun bahkan hingga normal jika anda berhenti meorkok sebelum kehamilan atau ketika masih pada masa trimester pertama kehamilan.

Sumber : http://everydayhealth.com

Mengapa Berhenti Merokok?

2009-08-01T07:13:00.000-07:00

Pada artikel sebelumnya mengenai kekuatan nikotin dan pengaruhnya pada otak dalam sebuah sirkuit yang dikenal dengan sirkuit reward dalam otak dimana para perokok dijanjikan kenikmatan (pleasureable) sampai terjadinya adiksi dengan rokok (produk tembakau). Berhenti dari merokok merupakan salah hal terpenting yang bisa anda lakukan. Mengapa anda (para perokok) berhenti merokok? Berikut ini hanya beberapa alasan penting kenapa anda (para perokok) berhenti merokok:

Anda akan mempunyai umur harapan hidup yang lebih lama dan juga kondisi kesehatan yang lebih baik.
Dengan berhenti meorkok akan menurunkan potensi atau kesempatan dari penyakit serangan jantung (heart attack), stroke atau kanker.
Jika anda sedang hamil, berhenti merokok akan meningkatkan kesempatan anda mempunyai dan melahirkan bayi yang sehat.
Orang-orang yang hidup dan tinggal bersama anda, khususnya anak anda, akan menjadi lebih sehat.
Uang anda bisa anda gunakan untuk hal-hal lain daripada sekedar untuk membeli rokok.

Genjatan Rokok: Kekuatan Nikotin

2009-07-30T07:14:00.000-07:00

Kebanyakan para perokok menggunakan rokok/produk tembakau secara terus menerus dikarenakan mereka teradiksi atau kecanduan (addiction) dengan nicotine (nikotin). Ciri khas adiksi atau kecanduan adalah adanya dorongan yang sangat kuat untuk menggunakan dan mencari obat/produk terserbut, bahkan konsekuensi yang harus mereka dihadapi berdampak negatif pada kesehatan. Di amerika serikat hal seperti itu terdokumentasi dengan baik bahwa para perokok yang mengenal penggunaan rokok atau produk tembakau lainnya sebagai bahaya atau berbahaya bagi kesehatan dan menyatakan suatu dorongan untuk mengurangi atau berhenti dari merokok, dan tiap tahunnya kurang lebih 365 juta dari mereka ingin berhenti. Sayangnya, hanya sekitar 6 % dari mereka yang berusaha berhenti berhasil dalam waktu lebih dari satu bulan.

Penelitian telah menunjukkan bagaimana efek nikotin pada otak yang mana nikotin menghasilkan sejumlah pengaruh pada otak. Pokok pentingnya adalah pada alam kecandaunnya dimana ditemukan bahwa nikotin akan mengaktifkan semacam jalan-jalan kecil hadiah yang disebut “reward pathways/ circuits”-sirkuit-sirkuit otak yang mengatur otak merasa keenakan, nikmat atau senang.

Bahan kimia otak utama yang terlibat dalam menengahi dorongan untuk menggunakan drugs adalah neurotransmitter dopamine, dan penelitian telah menunjukkan bahwa nikotin akan berpengaruh pada peningkatan kadar dopamine dalam reward circuits. Reaksi ini sama halnya seperti yang terlihat pada penyalahgunaan obat-obat terlarang (narkoba), dan mendasari adanya sensasi kenikmatan yang di alami oleh banyak para peokok.

Farmakokinetik dari nikotin juga turut serta berpotensi meningkatkan kesalahan pemakaian/penggunaan (abuse). Merokok cigarette (salah satu produk tembakau/tobacco) menghasilkan penyebaran nikotin dengan cepat ke dalam otak, dengan kadar racun yang dapat mencapai tingkat tertinggi dalam 10 detik setelah penghisapan. Akan tetapi, pengaruh akut nikotin menghilang dalam beberapa menit, seraya perasaan-perasaan mendapat ganjaran karena merasa nikmat (reward circuits), yang menyebabkan para perokok terus-menerus merokok guna mempertahankan pengaruh kenikmatan (drug's pleasurable effects) dan mencegah penghentian atau penarikan nikotin dari dalam tubuh (Nicotine withdrawal).

Farmakokinetik adalah ilmu yang mempelajari kinetic zat aktif dalam tubuh (invivo) dimulai dari absorpsi, distribusi, metabolisme, dan ekskresi.

Gejala-gejala pada nicotine withdrawal antara lain mudah marah, pendambaan/dorongan merokok yang kuat, menurunnnya kesadaran dan perhatian, gangguan tidur dan peningkatan selera makan. Gejala-gejala tersebut mungkin mulai terlihat dalam beberapa jam setelah rokok terakhir, dengan cepat mendorong orang-orang yang teradiksi kembali menggunakan produk tembakau. Gejala-gejala tersebut mencapai puncaknya dalam beberapa hari pertama penghentian merokok dan mungkin berkurang dalam beberapa minggu. Pada beberapa orang, gejala-gejala Nicotine withdrawal bisa bertahan berbulan-bulan.

Sementara Nicotine withdrawal berkaitan dengan efek pharmacological nikotin (efek pharmacological adalah pengaruh terapi dengan mengunakan obat-obatan), banyak faktor-faktor perilaku bisa juga mempengaruhi beratnya gejala-gejala pada Nicotine withdrawal. Pada beberapa orang, perasaan, penciuman, dan penglihatan pada sebuah rokok serta ritual/kebiasaan membeli, memegang, menyalakannya dan menghisap rokok tersebut adalah semua hal yang berhubungan dengan pengaruh kenikmatan (pleasurable effects) dari meorkok dan hal-hal tersebut dapat membuat penarikan nikotin atau gejala pendambaan/dorongan merokok menjadi lebih hebat atau berat.

Nicotine gum (sejenis permen karet yang mengantarkan nikotin ke dalam badan, digunakan sebagai pertolongan pada genjatan/penghentian merokok dan berhenti menggunakan produk tembakau tanpa asap) dan nikotine patches (tambal) bisa meringankan aspek-aspek pharmacological dari withdrawal, namuan pendambaan/rorongan kuat merokok tetap ada/bertahan. Bentuk pengganti nikotin lainnya, seperti inhaler (bentuk hisap), mencoba mengatasi beberapa isu lain, selagi terapi perilaku (behavioral therapies) dapat membantu para perokok memahami dan mengenal lingkungan pemicu withdrawal dan dorongan merokok sehingga mereka dapat memakai strategi-strategi pencegahan untuk mengalahkan dan mematahkan dorongan-dorongan merokok dan gejala-gejala tersebut.

Genjatan Rokok: Apa Yang Perlu Diketahui(Ketergantungan-Adiksi-Berhenti)?

2009-07-27T20:23:00.000-07:00

Data statistik dari pusat pengendalian dan pencegahan penyakit di amerika serikat (Centers for Disease Control and Prevention) menunjukkan bahwa penggunaan tobacco/tembakau masih menjadi salah satu penyebab kematian utama di Amerika Serikat yang sebetulnya bisa dicegah, serta menjadi penyebab kurang lebih 440.000 kelahiran prematur setiap tahunnya dan menghabiskan dana per tahunnya sekitar $75 milyar hanya untuk biaya pengobatan medis secara langsung yang diakibatkan karena merokok produk tembakau/tobacco.

Dalam empat dasawarsa (dekade) yang lalu di Amerika Serikat, merokok cigarette (salah satu produk tembakau) menjadi penyebab sekitar 12 juta kematian, diantaranya 4,1 juta kematian diakibatkan kanker, 5,5 juta kematian karena penyakit kardiovaskuler (cardiovascular-jantung dan pembuluh darah), 2,1 juta kematian diakibatkan karena penyakit pada saluran pernafasan, serta 94.000 kematian bayi yang berhubungan dengan para ibu yang merokok selama kehamilan.

Secondhand smoke (asap bekas), juga dikenal sebagai lingkungan asap rokok tembakau. Secondhand smoke merupakan campuran dari asap yang keluar oleh akhir atau bagian akhir pembakaran dari produk rokok tembakau/tobacco (side-stream smoke) dan asap utama yang dikeluarkan atau yang keluar dari perokok (mainstream smoke).

Asap bekas rokok merupakan campuran yang kompleks dimana didalamnya terkandung berbagai bahan kimia berbahaya bagi tubuh diantaranya nikotin (nicotine), sianida (cyanide), karbon monoksida (carbon monoxide), formal dehida (formaldehide) dan kebanyakan dari bahan kimia tersebut diketahui bersifat carcinogens (pemicu timbulnya kanker).

Orang-orang yang tidak merokok (nonsmokers atau perokok pasif) terpapar asap rokok dari secondhand smoke (asap bekas) yang ada di lingkungan mereka tinggal dan bekerja baik itu di rumah atau di tempat kerja yang akan meningkatkan resiko para nonsmokers sebesar 25 sampai dengan 30 % berkembangnya penyakit jantung dan meningkatnya resiko kanker paru sebesar 20 sampai 30 %.

Selain itu, asap bekas (secondhand smoke) juga menyebabkan gangguan atau masalah pada saluran pernafasan (respiratory problem) pada nonsmokers seperti batuk, batuk berdahak/berlendir, berkurangnya atau pengurangan fungsi pada organ paru-paru serta gangguan atau masalah pada sistem pernafasan lainnya.

Anak-anak yang terpapar secondhand smoke, akan terjadi peningkatan resiko terjadinya sindrome kematian mendadak pada bayi (dikenal dengan sudden infant death syndrome), infeksi saluran pernafasan akut (acute respiratory infections), gangguan atau masalah pada pendengaran/telinga dan asma/asthma berat.

Begitu besar pengaruh rokok pada kesehatan kita dan lingkungan disekitar kita , pesan buat diri saya dan kita semua “jaga kesehatan, jauhi rokok sebelum rokok mematikan kita”. Pencegahan lebih baik dari pengobatan.

Genjatan Rokok: Memahami Ketergantungan Rokok, Bagaimana Nikotin Masuk ke Tubuh

2009-07-25T22:30:00.000-07:00

Ada lebih dari 4.000 bahan-bahan kimia yang ditemukan di dalam asap dari produk-produk yang dihasilkan dari tembakau. Dari sekian banyaknya bahan-bahn kimia tersebut, Nicotine (Nikotin) adalah bahan kimia yang pertama kali diidentifikasi pada awal tahun 1800-an, nikotin merupakan komponen utama yang memperkuat produk yang dihasilkan dari tembakau yang berpengaruh pada otak.

Merokok cigarette (salah satu produk tembakau) menjadi metode dan cara yang paling populer menggunakan tembakau, selain itu juga baru-baru ini ada peningkatan dalam penjualan dan konsumsi atau pemakaian dari produk hasil olahan tembakau tanpa asap seperti bubuk tembakau dan mengunyah tembakau (tembakau kunyah). Produk-produk hasil olahan dari tembakau yang tanpa asap ini juga mengandung nikotin, serta berbagai bahan kimia beracun lainnya.

Dengan menghirup asap tembakau, para perokok rata-rata akan mengambil 1 sampai 2 mg nicotin dari 1 rokok cigarette saja. Ketika produk tembaku dihisap, nikotin dengan cepat mencapai level puncak dalam aliran darah dan masuk ke dalam otak. Seorang perokok khusus, mereka bisa melakukan 10 hisapan cigarette dalam waktu periode 5 menit. Dengan demikian, seorang perokok yang merokok sekitar 1 sampai setengah pack (30 cigarette) per hari, bisa diakumulasikan mereka akan memperoleh 300 “hits”-“pukulan” nikotin ke dalam otaknya setiap harinya.

Pada orang-orang yang menggunakan produk tembakau dengan tidak menghirup asapnya-seperti menggunakan cerutu/cigar dan pipe smokers (perokok menggunakan pipa) dan pengguna produk-produk tembakau lainnya yang tanpa asap, nikotin yang terkandung didalamnya diabsorbsi atau diserap melalui membran-membran mukosa dan mencapai kadar puncak dalam darah dan otak dengan lebih lambat daripada dengan menghisap asapnya.

Dengan segera setelah pengguna produk tembakau terpapar dengan nikotin, ada semacam sensasi (‘kick-tendangan”) yang disebabkan antara lain oleh stimulasi atau rangsangan racun pada glandula adrenal dan menghasilkan pembebanan epinephrine (adreanaline). Dorongan adrenalin merangsang tubuh dan menyebabkan pengeluaran glukosa dengan tiba-tiba (mendakak), juga berakibat peningkatan tekanan darah, pernafasan, dan detak jantung.

Nikotin juga akan menekan pengeluaran insulin dari pankreas, yang artinya bahwa para perokok selalu mengalami sedikit hiperglikemia (hyperglycemic-kadar gula darah yang meningkat). Oleh banyak pengguna tembakau melaporkan bahwa pengaruh nikotin biasanya dikaitkan dengan pengaruh yang timbul atau munculnya belakangan (decline in withdrawal effects ) daripada pengaruh yang langsung dari nikotin (direct effects of nicotine).

Seberapa banyak waktu tidur yang anda butuhkan?

2009-07-24T03:05:00.000-07:00

Manusia perlu istirahat tidur dalam jumlah tertentu dan tergantung pada tiap-tiap tingkatan perkembangannya. Sampai pada suatu tingkat tertentu, keturunan menentukan bagaimana orang-orang tidur semasa hidupnya. Kembar identik contohnya, mempunyai lebih banyak kesamaan pola tidur daripada kembar non identik atau saudara kandung. Perbedaan dalam tidur dan bangun sepertinya merupakan bawaan sejak lahir. Ada semacam istilah dan pernyataan, burung hantu dan burung yang suka menyanyi di pagi hari, tukang tidur dan sebaliknya, orang-orang yang segar, lincah setelah tidur selama 5 jam dan orang-orang lainnya yang groggy (pening, puyeng, terhuyung-huyung)) apabila tidur mereka kurang dari 9 jam.

Meskipun demikian, ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi bagaimana seseorang tidur. Faktor umur adalah pengaruh yang paling penting pada ritme tidur dasar dari seseorang, karena umur mempengaruhi seberapa banyak tidur yang diperoleh dalam satu malam tertentu serta berpengaruh pada arsitektur tidur pada seseorang.

Pada masa anak-anak.

Bagi orang dewasa tidur seperti tidurnya bayi tidak hanya menjadi satu hal yang tidak realistis tapi juga satu hal yang tidak dikehendaki. Seorang bayi yang baru lahir mungkin bisa tidur 8 kali dalam sehari, mengakumulasi sebanyak 18 jam tidur dan menghabiskan sekitar setengahnya dalam kondis REM sleep. Rem sleep merupakan suatu kondisi atau keadaan ketika seseorang tidur, di mana mata bergerak dengan cepat dan kelopak mata tetap dalam keadaan tertutup. Masa REM ke siklus non REM lebih pendek, biasanya bertahan lama kurang dari satu jam.

Sekitar usia empat minggu, periode tidur bayi baru lahir menjadi lebih lama. Menjelang enam bulan, bayi menghabiskan periode tidur yang lebih lama dan periode tidur non REM yang lebih teratur; kebanyakan mulai tidur sampai malam dan tidur sebentar-sebentar di pagi dan sore hari. Pada masa-masa usia prasekolah, tidur siang hari yang hanya sebentar-sebentar lambat laun akan berkurang, sampai menjelang umur enam tahun kebanyakan anak tidak tidur seharian dan tidur ssekitar 10 jam di malam harinya.

Antara usia tujuh tahun dan masa pubertas, produksi nocturnal melatonin mencapai puncak, dan pola tidur pada usia ini adalah tidur yang nyenyak dan menyegarkan. Pada usia ini, apabila seorang anak mengantuk pada siang hari, hal ni perlu diperhatikan kenapa dan apa saja sebabnya bisa seperti itu.

Nocturnal melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal yang ada didalam otak dan terbentuknya hormon ini dipicu oleh gelap (nocturnal/malam hari). Kadar hormon melatonin juga akan mencapai puncaknya menjelang pagi hari sekitar jam 02 00 – 04 00 dan mencapai kadar paling rendah pada sore hari.Hormon ini turut membantu mengatur bioritme atau irama tubuh dalam hal pengaturan tidur.

Hormon ini secara alamiah akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia manusia biasanya akan mengalami penurunan yang drastis sekitar usia 40 tahun. Oleh sebab itu dengan menurunnya hormon melatonin ini maka kualitas tidurpun akan menurun dan dampak yang sering dialami adalah irama tidur akan berubah sehingga kadang mengalami kesulitan tidur

Pembesihan kolon dengan Colon Cleansing: Perlukah?

2009-07-17T07:50:00.000-07:00

Meskipun prosedur ini populer dilakukan pada kebanyakan orang untuk tujuan kesehatan dan tujuan tertentu lainnya, akan tetapi colon cleansing tidak perlu dilakukan. Dan ada yang lebih aman, cara-cara yang lebih alami untuk membersihkan colon dengan pola dan kebiasaan diet sehat dengan buah-buahan dan sayuran.

Apabila anda mengalami masalah kesehatan pada gangguan pencernaan (digestive) seperti konstipasi, diarrhea (diare), gas (kentut-kembung), atau rasa panas dalam perut, anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk dilakukannya prosedur pembersihan kolon (colon cleansing). Tapi pastikan terlebih dahulu untuk memperoleh fakta-fakta sebelum anda menyetujui dilakukannya prosedur ini. Dengan demikian anda dapat memutuskan apakah keuntungannya benar-benar lebih besar dibanding resiko dan komplikasi yang bisa terjadi.

Yang perlu digaris bawahi adalah bahwa anda tidak harus melakukan colon cleansing untuk meningkatkan atau memperbaiki kesehatan anda.

Colon cleansing; apa saja yang terkait?

Teori di belakang colon cleansing mengarah pada semacam hal berikut ini; “toxin/racun” yang masuk ke dalam tubuh dari makanan yang anda makan, air yang anda minum, dan dari lingkungan tempat anda tinggal dan bekerja. Beberapa orang percaya bahwa mengeluarkan toxin tersebut, demikian juga bakteri normal dan stool (bakal tinja/feces) lewat kolon (bagian dari usus), dapat membantu anda merasa lebih baik dan membuat tubuh anda berfungsi dengan lebih baik.

Colon cleansing juga disebut dengan colonic irrigation atau colonic hydrotherapy, dan terkadang dikenal dengan sebutan “high colonic”. Colon cleansing dilakukan dengan memasukkan sejumlah cairan (beberapa jenis cairan, obat dan bahan tambahan lain) ke dalam kolon melalui pipa atau selang tertentu yang dimasukkan ke dalam rectum.

Banyak orang yang memakai colon cleansing karena mereka berpikir bahwa hal ini bisa mengurangi resiko timbulnya kanker kolon. Akan tetapi, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa colon cleansing memiliki semua keuntungan seperti yang disebutkan.

Seorang ahli saluran pencernaan (gastroenterologist) bernama Francisco J. Marrero, MD dengan sebuah institut bernama Digestive Disease Institute at the Cleveland Clinic in Cleveland, Ohio, dalam sebuah study Dr. Marroro mencatat bahwa colon cleansing tidaklah benar, pembersihan penuh (complete cleansing) yang banyak orang pikirkan karena prosedurnya hanya membilas kolon, bukan small bowel (calon tinja yang kecil). “ Satu-satunya cara membersihkan small bowel adalah kebiasaan makan dengan diet sehat buah-buahan dan syuran.

Namun, sementara beliau tidak pernah menyarankan colon cleansing pada pasiennya, Dr, marroro mengatakan bahwa ada kesuksesan pada beberapa individu tertentu yang menjalani colon cleansing, dan beliau tidak mencegah prosedur ini dilakukan apabila hal ini membuat pasien merasa lebih baik dengan prosedur ini.

Faktor dan Resiko Colon Cleansing

Dr. Marrero mengatakan bahwa pada prosedur ini dapat terjadi komplikasi ketika menanamkan/menyuling air dalam volume yang berlebihan ke dalam kolon, termasuk diantarnya hemorroid yang sudah ada bisa bertambah berat atau terjadi luka robek hingga perforasi atau bocor pada rektum.

Jumlah cairan yang berlebihan ini bisa berpotensi mengarah pada:

Mual dan muntah.
Gangguan keseimbangan elektrolit (garam).
Cairan di dalam paru-paru.
Gangguan pada jantung, termasuk tidak normalnya ritme atau irama jantung dan kematian.
Koma.

Perhatian besar lainnya adalah bahwa banyak praktek colon cleansing tidak memakai aturan dan tidak dalam pengawasan dan tidak semua pelaksana/praktisi colon cleansing berpengetahuan dan terlatih dengan baik, yang tentunya bisa meningkatakan resiko terjadinya komplikasi. Kecuali semua peralatan dalam keadaan bersih dan steril, colonic irrigation dapat memasukkan infeksi baru ke dalam tubuh penerima.

Kecuali dokter mengatakan hal yang sebaliknya, jangan lakukan colon cleansing jika anda mempunyai beberapa kondisi dibawah ini:

Crohn’s disease (peradangan kronik pada usus (illeum dan colon)
Hemorroid internal (di dalam) yang berat
Diverticulitis (Diverticulitis adalah peradangan atau infeksi pada kantung yang terbentuk pada dinding usus besar)
Peradangan kolon yang sudah ada luka (Ulcerative colitis)
Tumor pada kolon atau rektal.
Penyakit jantung
Penyakit ginjal

Kolon cleansing dan alternatif lain yang lebih sehat.

Makan makanan yang tepat dan mengikuti gaya dan pola hidup sehat mungkin dapat mencapai tujuan yang sama seperti colon cleansing.

Dr. Marrero berpendapat bahwa alasan orang-orang menjalani colon cleansing adalah upaya lebih lanjut detoksifikasi, “akan tetapi apabila ada tidak keracunan (toxify), maka anda tidak perlu detoksifikasi.

Apabila anda mau membersihkan tubuh anda dari diet bertoksin (dietary toxin) dan memulai pembersihan, mungkin akan lebih baik hanya mengganti pola dietary atau kebiasaan makan anda. Tubuh anda secara alami akan menyusun makanan-makanan yang jelek, khususnya dengan pertolongan buah-buahan dan sayur untuk membersihkan bowel pada usus besar anda.

Hanya dengan memastikan bahwa makanan-makanan tersebut adalah pencuci yang baik, sehingga anda terhindar memasukkan jenis toksin lain ke dalam tubuh — bahan-bahan kimia seperti pestisida dan sisa-sisa pupuk. Fokuskan untuk makan makanan sehat yang tidak beresiko dan terbukti membantu pencernaan dan kesehatan anda secara keseluruhan.

Catatan Khusus Tentang BMI (Body Mass Index)

2009-07-14T00:03:00.000-07:00

Penghitungan massa BMI tiap permukaan.

Untuk menghitung atau mengkalkulasikan ukuran permukaan akan dilipatgandakan dengan ukuran itu sendiri. Body mass index hanyalah sebuah angka. Arti tegas BMI dikleuarkan oleh organisasi kesehatan dunia (WHO) (yang bisa anda lihat pada artikel sebelumnya) tidak memperhatikan faktor usia dan faktor-faktor lainnya. Para olahragawan akan dapat dengan sangat cepat mencapai BMI di atas 25 dan dinyatakan overweight, jika percaya penilaian BMI.

Di bawah ini adalah 2 gambar bentuk tubuh pria dengan BMI indeks yang sama. Pada bentuk tubuh bagian kiri mempunyai massa otot yang lebih banyak, sedangkan pada bentuk tubuh bagian kanan mempunyai lebih banyak massa lemak. Dalam hal ini nilai BMI tersebut tidak menginformasikan tentang kebugaran dari pria tersebut.

Anak-Anak

Arti nilai BMI bagi anak-anak adalah sebuah kalkulasi atau penghitungan statistik sederhana. Tidak ada alasan nyata untuk kasus seperti diatas, kecuali penanganan yang lebih sederhana bagi para ilmuwan. Untuk anak yang lebih kecil, BMI sebaiknya tidak digunakan.

Kesimpulan

Kesehatan seseorang seharusnya tidak diperiksa atau dilihat dengan sederhana hanya dengan pemeriksaan BMI. Jika seorang tukang daging akan mengkalkulasikan lemak yang ada pada seekor babi dengan BMI, maka dia akan kehilangan lisensinya. Masalah kesehatan yang sesungguhnya adalah lemak yang ada di dalam (visceral fat). Tapi BMI tidak memperhitungkan hal ini. Ketika seseorang mempunyai nilai BMI lebih dari 40, itu memastikan bahwa seseorang tersebut dalam status overweight dan dia akan berpotensi mempunyai beberapa masalah yang berkaitan dengan kesehatan.

Normalkah BMI Anda? Cara Mudah, Gampang dan Gampang Mengukur BMI - Body Mass Index

2009-07-12T00:43:00.000-07:00

Body mass index adalah sebuah angka kalkulasi dari berat badan dan tinggi badan seseorang. Indeks massa tubuh memberikan indikator yang bisa dipercaya mengenai kegemukan tubuh bagi kebanyakan orang dan pengukuran ini digunakan untuk screening kategori berat badan yang mungkin bisa mengarah atau mendorong serta berpengaruh pada gangguan atau masalah kesehatan.

Dengan screening dini dan mengetahui BMI, anda dapat mengontrol berat badan anda dengan pola dan gaya hiup sehat sehingga terhindar dari masalah, gangguan kesehatan atau penyakit-penyakit maupaun gangguan mental dan psikologis yang berhubungan dengan berat badan.

Di bawah ini merupakan tool atau perangkat online untuk mengukur Body mass Index anda dengan mudah, gampang dan cepat. Perangkat ini disebut dengan BMI Calculator.

Arti BMI

Dibawah ini adalah tabel klasifikasi atau pengelompokan BMI dari WHO (World Health Organization).

Arti	BMI
Berat badan normal	19–24,9
Kelebihan berat badan/ Over weight	25–29,9
Obesitas derajat I	30–34,9
Obesitas derajat II	35–39,9
Obesitas derajat III	≥ 40

Berikut ini adalah tabel klasifikasi atau pengelompokan BMI berdasarkan umur menurut National Research Council (NRC) tahun 1989:

Umur	BMI
19–24 tahun	19–24
25–34 tahun	20–25
35–44 tahun	21–26
45–54 tahun	22–27
55–64 tahun	23–28
Lebih dari 65 tahun	24–29

Masalah yang nyata adalah pada olahragawan. Pada olahragawan otot-otot tubuh cenderung lebih besar dan otot tubuh mempunyai lebih banyak berat daripada lemak tubuh. Sehingga mereka mempunyai nilai BMI yang tinggi pada saat pengukuran, tapi hal ini tidak berarti bahwa ini adalah masalah kesehatan. Informasi lebih lanjut mengenai masalah ini akan dibahas pada artikel BMI Criticism.

Tips Pencegahan Stroke

2009-07-10T08:53:00.000-07:00

Cara terbaik mencegah stroke adalah dengan mengurangi faktor-faktor resiko anda dan ambil alih kendali kesehatan anda sendiri. Berikut beberapa tips pencegahan stroke:

Apabila anda merokok, hentikan kebiasaan dan gaya hidup seperti ini. Banyak sekali tersedia program-program yang tepat guna menghentikan kebiasaan merokok, dokter juga dapat memberikan saran-saran kepada anda mengenai perangkat dan alat yang bisa anda gunakan, seperti nicotine patch ataupun olahraga dan beberapa moifikasi perilaku yang lain.
Pertahankan berat badan anda dalam batasan-batasan normal.
Lakukanlah olahraga ringan hingga sedang, lebih disarankan 5 hari dalam satu minggu.
Kebiasan makan dan diet sehat yaitu kaya akan buah-buahan dan sayuran. Sayur hijau bedaun lebat sangat penting demikian juga biji-bijian utuh (seperti padi, gandum), kacang-kacangan (khususnya walnut), dan ikan.
Apabila anda mempunyai penyakit jantung atau ritme jantung yang tidak normal, konsultasikan dengan dokter untuk mengobatinya. Beberapa jenis gangguan pada jantung dan pembuluh darah, seperti atherosclerosis dan atrial fibrillation (fibrilasi atrial- merupakan gangguan irama teratur atau ritme listik jantung yang berdampak mengganggu atrial. Karena gangguan listrik ini menyebabkan kontraksi otot-otot jantung sehingga tidak beraturan dan memompa darah secara tidak efisien. Akibatnya, atrium jantung tidak sepenuhnya mengosongkan darah menuju ke serambi (ventrikel)) bisa menyebabkan terbentuknya gumpalan. Gumpalan ini dapat berjalan melalui aliran darah ke seluruh tubuh dan bisa menutup arteri di dalam otak, menyebabkan stroke (atau dapat menutup pembuluh darah di dalam jantung dan menyebabkan serangan jantung (heart attack).
Jika anda memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), konsultasi dengan dokter dan minum obat yang diresepkan dokter secara teratur.
Turunkan kadar kolesterol anda jika kolesterol anda tinggi. Beberapa orang sukses melakukannya dengan memodofikasi diet, dan adapula yang memerlukan pengobatan medis untuk menurunkannya. Menurunkan kadar kolesterol telah terbukti mengurangi resiko stroke.
Apabila anda mempunyai diabetes (kencing manis), pertahankan tetap dalam kontrol dan pertahankan kadar gula dalam keadaan normal.
Ketahui dan pahami tanda-tanda peringatan stroke dan TIAs (Transient Ischemic Attack), dan dapatkan bantuan secepatnya jika anda mengalaminya.

Petunjuk Pencegahan Penyakti Jantung Dan Stroke

2009-07-09T09:38:00.000-07:00

Pada tahun 2002, assosiasi kesehatan jantung amerika serikat (the American Heart Association) melakukan peninjauan ulang tentang petunjuk pencegahan penyakit jantung, yang meliputi hal-hal berikut ini:

Memperbaiki kadar kolesterol, orang-orang dengan sedikitnya dua faktor resiko penyakti jantung dan stroke serta selama 10 tahun beresiko terserang penyakit jantung atau stroke lebih dari 20 % sebaiknya menjaga kadar LDL (Low-density lipoprotein/lemak berbahaya) agar kurang dari 100 mg/dl. Peningkatan kadar HDL (Low-density lipoprotein)menjadi hal penting bagi mereka yang beresiko terserang stroke. Statin merupakan obat penurun lipid yang paling poten diantara berbagai obat penurun lipid lainnya dan saat ini banyak digunakan hampir pada semua kasus.

Pertahankan tekanan darah agar tetap rendah. Orang-orang dengan kesehatan normal sebaiknya mencapai target tekanan darah senilai 139/89 mm Hg atau kurang. Para pasien dengan gangguan kesehatan tertentu, seperti diabetes, sebaiknya mencapai target tekanan darah yang lebih rendah.

Olahraga, setiap orang dengan kondisi kesehatan yang normal sebaiknya melakukan sedikitnya aktifitas fisik ringan sampai sedang dengan durasi waktu minimal 30 menit pada kebanyakan hari-hari dalam satu pekan (4-6 kali aktifitas olahraga dalam satu pekan)

Diet sehat. Setiap orang sebaiknya menciptakan semacam goal/tujuan dengan diet sehat yang seimbang meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian (nasi, gandum) ikan, kacang-kacangan, tanaman polong, daging unggas, daging yang tidak berlemak, dan produk susu yang rendah lemak. Hinari lemak jenuh (saturated fat) an trans-fatty acids.

Berhenti merokok, serta hindari juga menjadi perokok pasif (second-hand smoke)

Menjaga berat badan. Orang-orang sebaiknya mencapai BMI(body mass indeks-indeks massa tubuh) dengan ukuran BMI sebesar 18,5 sampai 24,9. Pada orang-rang yang mengalami obesitas (kegemukan), mengurangi berat badan hingga mencapai level atau tingkatan BMI diatas dapat mengurangi resiko terserang stroke sebesar 15 % pada laki-laki dan 22 % pada wanita.

Konsumsi aspirin. Orang-orang yang memiliki resiko penyakit jantung selama 10 tahun atau lebih sebaiknya mengkonsumsi aspirin dengan dosis rendah setiap hari (resep dokter), kecuali dikarenakan alasan medis untuk menghindari pemakaian aspirin. Konsumsi aspirin juga bisa membantu mencegah kambuhnya stroke (second stroke-stroke yang kedua kalinya), meskipun hal ini (konsumsi aspirin) belum jelas dalam mencegah stroke yang pertama (first stroke), kecuali mungkin pada psien-pasien dengan TIAs(Transient Ischemic Attack).

Kendalikan diabetes anda. Orang-orang dengan diabetes sebaiknya menetapkan suatu tujuan untuk puasa kadar glukosa darah dan goalnya adalah mencapai 110/mg dan hemoglobin A1C kurang dari 7 % .

Kendalikan Atrial Fibrillation anda (fibrilasi atrial). Orang-orang dengan gangguan ini sebaiknya menggunakan anticoagulan untuk mengurangi resiko timbulnya penggumpalan darah.

Fibrilasi atrial merupakan gangguan irama teratur atau ritme listik jantung yang berdampak mengganggu atrial. Karena gangguan listrik ini menyebabkan kontraksi otot-otot jantung sehingga tidak beraturan dan memompa darah secara tidak efisien. Akibatnya, atrium jantung tidak sepenuhnya mengosongkan darah menuju ke serambi (ventrikel).

Therapi Pijat; Terapi Pelengkap dan Alternatif Medis

2009-07-06T23:22:00.000-07:00

Terapi pijat atau message therapy adalah praktek yang sudah ada sejak dari ribuan tahun. Ada banyak tipe dan jenis terapi pijat, semuanya melibatkan menggerakkan otot-otot dan jaringan-jaringan lunak lain pada tubuh. Di amerika serikat, terapi pijat terkadang menjadi bagian dari pengobatan medis konvensional. Disamping itu terapi pijat juga menjadi bagian dari pelengkap dan alternatif pengobatan medis (complementary and alternative medicine (CAM)). Dasar ini memberikan pendangan umum tentang terapi pijat yang digunakan sebagai CAM.

Nilai-nilai kunci

Orang-orang menggunakan terapi pijat sebagai CAM untuk berbagai tujuan yang berkaitan dengan kesehatan, dari mengobati penyakit-penyakit dan kondisi kesehatan yang spesifik sampai kondisi-kondisi kesehatan secara umum.
Para ahli tidak mengetahui secara pasti apa perubahan-perubahan yang terjadi di dalam tubuh selama pemijatan, apakah pijat memperngaruhi kesehatan, dan jika memang berpengaruh pada kesehatan, seberapa besar pengaruh tersebut. Sebuah organisasi bernama The National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) mensponsori sebuah penelitian guna menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut dan mengidentifikasi tujuan yang manakah pijat yang bisa sangat membantu.
Kelihatannya resiko terapi pijat akan jauh lebih kecil/minimal jika digunakan dengan benar dan diberikan oleh seorang pemijat professional yang terlatih.
Beritahukan dan konsultasikan dengan pemberi pelayanan kesehatan (dokter, perawat, dll) tentang apapun bentuk terapi CAM yang anda gunakan atau anda pikirkan untuk menggunakannya, termasuk terapi pijat. Hal ini akan membantu anda guna memastikan keamanan dan perawatan kesehatan yang terkoordinir.

Pengenalan terapi pijat dan tujuannya.

Jangka waktu terapi pijat (biasanya hanya disebut pijat, untuk jangka waktu singkat (pendek); pijat juga berhubungan dengan sesi pengobatan individual) mencakup sekelompok teknik-teknik dan praktek. Ada lebih dari 80 jenis terapi pijat. Dari semua jenis pijat tersebut, seorang terapi pijat (pemijat/ message therapists) menekan, menggosok, dan selain itu juga menggerakkan otot-otot dan jaringan lunak lainnya pada tubuh, sering mengubah dengan bermacam-macam tekanan dan gerakan. Para therapis paling sering menggunakan tangan dan jari-jari tangan mereka, dan bisa juga menggunakan lengan bawah, siku atau kaki. Secara khusus, tujuannya adalah untuk melemaskan (mengurangi ketegangan)otot dan jaringan-jaringan lunak, meningkatkan suplai darah dan oksigen pada daerah-daerah pemijatan, menghangatkan daerah yang di pijat dan mengurangi rasa nyeri.

Beberapa contoh populer terapi pijat ini antara lain:

Pijat Swedish, ahli terapi menggunakan elusan/usapan dalam waktu lama, mengurut, memijat, dan memberi gesekan pada otot dan menggerakkan sendi-sendi untuk membantu fleksibilitas.
Deep tissue messaage, Seorang therapist memberikan pijatan dalam pada jaringan menggunakan usapan dengan pola tertentu dan tekanan jari yang dalam pada bagian otot-otot tubuh yang tegang, memfokuskan pada lapisan dalam otot dibawah kulit.
Pijat trigger point massage (pressure point message), ahli terapi menggunakan bermacam tipe urut/pijat tetapi dengan lebih mendalam, lebih memfokuskan tekanan pada titik-titik permukaan otot pergerakan (myofascial trigger points — "simpul atau bundelan" yang bisa terbentuk di dalam otot, akan terasa nyeri apabila diberi tekanan, dan menyebabkan gejala-gejala di tempat lain.
Pijat shiatsu, ahli pijat atau therapist menggunakan bermacam-macam, tekanan berirama (rhytmic pressure) dari jarinya pada bagian-bagian tubuh yang dipercaya merupakan bagian penting yang mengalirkan energi penting yang disebut Qi.

Kunjungi situs penyedia jasa layanan terapi pijat Tao Wellness Clinic yang menyediakan terapi pijat:

Reflexology

30 menit dengan harga: $30.00

60 menit dengan harga: $60.00

Therapeutic Eastern Massage (Tui-Na)

30 menit dengan harga: $40.00

60 menit dengan harga: $70.00

Cupping therapy

30 menit dengan harga: $45.00

Therapeutic Massage (R.M.T)

30 menit dengan harga: $45.00

60 menit dengan harga: $80.00

Penilaian awal dan pengobatan dengan harga: $120

Tindak lanjut dengan harga: $80.00

Complex Therapy Eastern Medicine dengan harga: $100.00

Lebih lengkapnya kunjungi situs berikut: Tao Wellness Clinic

Sejarah terapi pijat.

Terapi pijat (dan, secara umum, menyediakan tangan untuk tujuan kesehatan) sudah ada sejak ribuan tahun. Referensi memijat ditemukan dalam tulisan-tulisan kuno dari berbagai budaya, diantaranya zaman yunani kuno, zaman roma kuno, jepanng, china, mesir dan sebagian benua indian.

Di amerika serikat, terapi pijat awal menjadi terkenal dan diperkenalkan untuk berbagai tujuan kesehatan dimulai pada pertengahan tahun 1980-an. Pada tahun 1930-an dan 1940-an, popularitas pijat menurun, kebanyakan dikarenakan kemajuan ilmu dan teknologi dalam pengobatan medis. Ketertarikan dan minat pada pijat muncul kembali pada tahun 1970-an, khususnya diantara pada atlit olahraga.

Sebuah survey nasional pada Americans' use of CAM (dipublikasikan tahun 2004), menemukan bahwa 5 persen dari 31.000 orang yang berpartisipasi dalam penelitian tersebut telah menggunakan terapi pijat dalam 12 bulan sebelumnya, dan 9,3 persen belum pernah menggunakannya.

Berdasarkan pada tinjauan terbaru, orang-orang menggunakan pijat untuk berbagai tujuan yang berkaitan dengan kesehatan; sebagai contoh untuk mengurangi dan menghilangkan nyeri (seringkali pada kondisi muskuloskeletal/otot dan tulang, tapi juga berbagai kondisi lain); rehabilitasi dari cedera karena olahraga; mengurangi stress; relaksasi; perasaan gelisah, cemas dan depresi; dan untuk bantuan atau pertolongan umum kesehatan.

Sumber: National Center for Complementary and Alternative Medicine: www.nccam.nih.gov.

Shingles (Herpes zoster); Proses Penyakit, Penularan, Pengobatan serta Pencegahannya

2009-07-05T00:50:00.000-07:00

Shingles atau herpes zoster adalah suatu infeksi virus yang bisa menyebabkan rasa sakit atau nyeri, rasa panas seperti terbakar, atau sensasi rasa perih pada salah satu atau kedua sisi kanan atau kiri tubuh. Dalam beberapa hari atau bebrerapa minggu kemudian, membekas timbul belang, kulit mengelupas, atau timbul bintik/bercak merah pada kulit (kudis) dengan sekala kecil yang biasanya muncul pada area yang sama dan berkembang gelembung (seperti bisul) atau melepuh, yang membekas (kerak kulit/mengoreng) sebelum menjadi bersih/hilang pada beberapa minggu ke depan.

Proses Penyakit

Singles berkembang dari virus yang menjadi penyebab penyakit chickenpox (varicella-zoster virus). Virus yang tertinggal pada jaringan saraf dan bisa aktif kembali pada siapapun yang pernah terkena riwayat penyakit chickenpox (Cacar air atau varisela). Shingles sering terjadi pada usia dewasa tua dan orang-orang yang mengalami penurunan atau lemahnya sistem kekebalan tubuh yang dikarenakan stress, cedera (injury), atau faktor-faktor lainnya. Tidak seorangpun mengetahui apa faktor yang membuat virus ini aktif kembali.

Penularan

Seseorang penderita singles dapat menularkan virus ketika gelembung-gelembung (lepuhan) mengoreng. Penyebaran atau penularan virus singles dapat menyebabkan penyakit chickenpox pada siapa saja yang belum di immunisasi/vaksinasi chickenpox atau siapa saja yeng belum pernah terkena chickenpox.

Terapi dan Pencegahan

Obat-obat bisa digunakan untuk mengurangi rasa ketidaknyamanan karena nyeri dan bintik-bintik merah pada kulit atau kudis. Pada beberapa orang bisa mengalami rasa sakit atau nyeri yang bertahan setelah bercak/bintik merah hilang (postherpetic neuralgia).

Satu dosis vaksin shingles dianjurkan bagi orang-orang dewasa usia 60 ke atas, tanpa mempertimbangkan apakah mereka sudah pernah menderita singles atau belum sebelumnya. Dengan imunisasi singles, bisa membantu mencegah terjangkit singles atau apabila sampai terkena penyakit singles, rasa sakit yang diderita oleh penderita tau pasien akan lebih ringan.

Olahraga: Tai Chi dan Qi Gong- Apa, Kegunaan, Amankah Bagi Anda?

2009-07-03T05:37:00.000-07:00

Tai chi dan Qi Gong ( di eja Chee goong ) adalah gerakan olahraga tradisional cina. Tai chi dan qi gong berdasar pada dua pemikiran:

Energi, disebut qi aatau chi, mengalir melalui tubuh serta jalur-jalur kecil lalu lintas energi yang disebut dengan bagian meridian tubuh (jaringan jalur qi/chi yang tersebar di seluruh tubuh). Apabila aliran chi tertutup (blocked) atau tidak seimbang pada titik-titik dari jalur jaringan jalur energi, secara penalaran hal ini bisa menyebabkan anda sakit. Lakukanlah tai chi dan qi gong untuk meningkatkan aliran energi (chi atau qi) dan memperbaki atau meningkatkan kesehatan melalui gerakan-gerakan yang lemah lembut, luwes dan berulang-ulang.
Nature/alam, mencakup tubuh, terdiri dari mendorong kekuatan yang disebut yin dan yang. Menghasilkan kesehatan yang baik ketika dorongan tersebut seimbang. Lakukan gerakan tai chi dan qi gong dalam suatu usaha untuk membantu tubuh dalam mengembalikan keseimbangan yin dan yang tubuh.

Tai chi adalah serangkaian gerakan-gerakan yang salah satunya dilakukan dengan sangat pelan atau cepat untuk membantu perpindahan chi yang dimiliki tubuh. Orang-orang menggunakan tai chi sebagai sebuah cara untuk memadukan meditasi dan gerakan serta untuk meningkatkan dan menjaga atau mempertahankan kesehatan.

Qi gong meliputi gerakan-gerakan yang berbeda yang bisa dilakukan dalam urutan-urutan yang berbeda. Beberapa gerakan-gerakan qi gong yang umum meliputi menurunkan dan menaikkan lengan tangan, menggerakkan kepala dari satu sisi ke sisi, dan secara perlahan dan lemah lembut menggosok telinga/kuping, kaki dan tangan.

Apa kegunaan tai chi dan qi gong?

Orang-orang dapat menggunakan tai chi dan qi gong untuk meningkatkan atau memperbaiki posture, keseimbangan, koordinasi, daya tahan/ketahanan fisik, dan fleksibilitas serta mempertahankan kesehatan dan kualitas hidup. Sebuah study penelitian menemukan bahwa tai chi mendorong/menaikkan/meningkatkan immunity atau kekebalan tubuh dan ketahanan terhadap “singles virus” pada usia yang lebih tua di kemudian hari.

Apakah tai chi dan qi gong aman bagi anda?

Seperti halnya aktifitas fisik lain, orang-orang yang melakukan tai chi atau qi gong mungkin mengalami ketegangan, kejang atau keseleo pada otot. Peregangan ringan sebelum melakukan sesi latihan tai chi atau qi gong dapat mencegah potensi cedera yang kebanyakan sering terjadi.

Pada kebanyakan kasus, anda dapat dengan aman menggunakan tai chi atau qi gong berdampingan dengan pengobatan medis konvensional.

Selalu beritahukan kepada dokter anda apabila anda menggunakan therapy alternatif atau apabila anda bermaksud memadukan terapi alternatif dengan pengobatan medis konvensional. Hal ini mungkin tidak aman bagi anda untuk menjauhi pengobatan medis konvensional dan hanya mengandalkan therapi alternatif.

Empat Jenis Makanan Tebaik Bagi para Pelari

2009-07-02T08:13:00.000-07:00

Almond. Tinggi antioxidant vitamin E, kacang-kacangan yang kaya akan rasa ini membantu mecegah sakit/nyeri otot. Protein dan serat yang ada pada almond juga menjaga perut agar tidak menggeram ketika anda berlari.

Makanan ini ringan dan portable untuk anda bawa kemana-mana. Anda bisa mengambil dalam genggaman tangan anda untuk snack makan pagi sampai 5 kali dalam seminggu.

Jeruk/oranges. Berlari dapat merusak otot-otot anda, dan jeruk merupakan sumber vitamin C yang tepat, karena vitamin merupakan nutrisi yang membantu menjaga otot tetap sehat.

Vitamin C juga bisa membantu penyerapan zat besi dalam tubuh anda, zat besi merupakan mineral penting yang membantu mencegah terjadinya kelelahan dan penurunan energi. Makanlah jeruk atau minum 8 ons orange juice setiap hari.

Kentang manis. Makanan veggie (bukan dari sumber hewani) yang lezat ini tinggi dalam mensuplai energi dari sumber karbohidrat, plus mineral seperti potassium dan magnesium, yang mana zat-zat tersebut (mineral dan energi) akan dikeluarkan para pelari melalui keringat ketika berolahraga. Dengan kentang manis ukuran sedang mempunyai kandungan sekitar 100 kalori, makanlah satu kentang ukuran sedang dua sampai 3 kali seminggu.

Ikan tuna. Untuk membantu memperbaiki otot-otot setelah berolahraga, para perlari perlu sekitar 60 sampai 90 gram protein setiap hari. Ikan tuna adalah sumber protein yang mudah anda dapatkan. Hanya dengan 4 ons ikan tuna dapat mensuplai sekitar setengah kebutuhan protein yang anda perlukan setiap harinya ( hampir sama dengan 2 mangkok kacang hitam). Ikan tuna juga kaya akan asam lemak omega-3 (omega-3 fatty acids). Makanlah ikan tuna 4 ons ikan tuna kalengan, ikan tuna dalam bentuk paket cair (water-packed) dua kali dalam satu minggu.

Bahan Tambahan Makanan Untuk Dihindari

2009-06-30T01:53:00.000-07:00

Yang berikut ini adalah bahan pengawet, pewarna, dan pemanis yang diketahui atau dicurigai kuat (strongly additives suspected) menyebabkan kanker. Hindari makana makanan yang mengandung bahan-bahan tambahan berikut ini:

Saccharine (pemanis buatann)
Sodium nitrate
Sodium nitrite
Blue #1
Blue #2
Blue #3
Green #3
Red #3
Yellow #6
Acesulfame K
Acesulfame potassium
Potassium bromate

Sumber: the Harvard Health Publications Special Health Report, Healthy Eating: A Guide to the New Nutrition.

Apakah Bahan-Bahan Tambahan Makanan Berbahaya dan Buruk Bagi Anda?

2009-06-28T22:06:00.000-07:00

Bahan-bahan tambahan adalah substansi atau bahan-bahan yang ditambahkan pada makanan yang di hasilkan atau diproduksi. Cakupan ini mencakup berbagai unsure antara lain: vitamin dan mineral pada makanan yang melalui proses fortifikasi, preservatives (bahan-bahan pengawet) yang menjaga makanan dari terjadinya spoiling (membusuk), gula dan makanan lainnya yang dibumbui (bumbu alam dan buatan/artificial), dan pewarna tambahan untuk membuat makanan terlihat menggoda, lezat atau enak.

Fortifikasi adalah upaya meningkatkan mutu gizi makanan dengan menambahkan zat gizi tertentu pada makanan. Zat gizi tersebut tidak terdapat dalam makanan itu sendiri.

Beberapa bahan tambahan ada yang bagus untuk kita, terutama vitamin dan mineral. Tapi Anda mungkin bertanya-tanya tentang keamanan dari bahan-bahan tambahan lainnya, khususnya bahan-bahan tambahan dengan nama yang lebih sering terdengar di rumah kimia dari golongan bahan kimia dari piring anda.

Menurut undang-undang federal, sebagian besar bahan tambahan makanan harus terbukti aman sebelum produsen makanan dapat memasukkan bahan tambahan tersebut ke dalam makanan yag mereka produksi. Dengan pengecualian bahwa bahan-bahan tambahan tersebut telah digunakan dalam waktu yang lama dengan tanpa adanya atau timbul masalah yang nyata. Bahan-bahan tambahan yang lama ini berkisar antara gula dan garam sampai sodium nitrite dan potassium nitrite, bahan-bahan pengawet dalam hot dogs dan daging makan siang (hamemwors/ luncheon meats).

Beberapa bahan tambahan diantaranya dapat menimbulkan kekhawatiran. Sodium nitrat dan sodium nitrite di dalam hot dogs, luncheon meats, dan ikan yang di proses dengan pengasapan meskipun hanya berpotensi kecil bisa menjadi penyebab kanker karena bahan-bahan kimia yang disebut nitrosamines yang dihasilkan selama proses memasak.

Penelitian yang dilakukan pada hewan menunjukkan bahwa bahan-bahan tambahan lainnya dapat menyebabkan kanker. Termasuk enam pewarna makanan buatan (biru # 1, biru # 2, dan biru # 3, hijau # 3, merah # 3, kuning # 6), dua pemanis buatan (sakarin ata saccharine and acesulfame K, atau acesulfame potassium/kalium), dan potassium bromate dalam produk tepung terigu (gandum) putih.

Beberapa bahan tambahan makanan lainnya bisa menyebabkan alergi atau reaksi buruk lainnya. Monosodium glutamate (MSG), suatu penambah cita rasa, dapat mengakibatkan sakit kepala, mual dan sesak nafas pada beberapa orang. Cochineal (zat pewarna merah masakan) dan carmine (pewarna merah tua), adalah warna-warna artificial yang dibuat dari serangga yang di lumat, menyebabkan berbagai reaksi alergi, dari hanya penyakit gatal dengan bintik-bintik merah dan bengkak sampai shock anaphylactic.

Meskipun bahan-bahan tambahan lainnya aman dikonsumsi, adanya daftar panjang bahan tambahan makanan dalam bahan-bahan makanan yang dibungkus (bentuk bungkusan dari pabrik) adalah sebuah tanda merah yang perlu diperhatikan. Sebaiknya pilihlah makanan-makanan yang mengandung lebih sedikit bahan-bahan tambahan makanan untuk mengurangi risiko yang merugikan kesehatan anda.

Sumber: the Harvard Health Publications Special Health Report, Healthy Eating: A Guide to the New Nutrition.

Lima Makanan Super Top dan Sehat Bagi Wanita (Semua Usia)

2009-06-28T00:22:00.000-07:00

Cranberries

Cracnberries terkenal dengan status super karena kemampuan mereka dalam membantu menghindari, mengusir infeksi saluran kemih berat. Triknya adalah buat jus cranberries sekitar 10 ons per hari. Informasi tambahan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa cranberries juga bisa membantu menangkis flu dan melawan penyakit atau gangguan pada perut, penyakit pada gusi dan beberapa jenis kanker tertentu. Tambahkan sedikit jus cranberry yang tidak dimaniskan, dan taburkan beberapa buah berry kering ke dalam makanan cereal dan kue muffin (sejenis kue bolu).

Walnut

Walnut adalah jenis kacang-kacangan yang berasal dari India, berbentuk keriting, kaya akan omega-3s. Walnut membantu mengurangi inflamasi/peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol baik ((HDL -high density lipoprotein) ) dalam tubuh. Walnut bahkan bisa membantu penderita depresi dan mengurangi resiko terjadinya penyakit Parkinson dan Alzheimer. Bubung salad anda dengan 1/4 cangkir atau cobalah dalam bentuk pesto (sejenis saus dari Italia yang biasanya dianggap sebagai makanan spesial atau khas daerah Liguria di Italia utara, khususnya kota Genoa).

Beans (kacang-kacangan -kacang polong, buncis)

Tanaman polong sederhana ini bisa mencegah penyakit jantung dan menolong mencegah kanker usus besar. Kaya akan Phytochemical, bean dikemas dengan magnesium, kalium, folate, dan serat. Anda sebaiknya mendapatkan 1/2 mangkok, 5 sampai 6 kali tiap minggunya dengan menambahkan kalengan ginjal hewan dan kacang putih (garbanzo-bilas dan dialirkan terlebih dulu) masukkan ke dalam selad, burritos, dan kuah.

Phytochemical adalah sekumpulan bahan bioaktif kimia alami yang ada pada tumbuhan yang memberi vitamin pada makanan. Bahan bioaktif kimia jenis ini terdapat pada buah-buahan dan sayuran segar berwarna hijau, merah dan kuning gelap.

Phytochemical berguna dan ampuh mencegah proses penuaan dini, menangkal serangan beberapa penyakit , berkhasiat menurunkan risiko terjadinya serangan jantung, darah tinggi, stroke, katarak, osteoporosis, infeksi saluran kemih/kencing, bahkan juga kanker.

Ikan/fish

Penelitian-penelitian yang sudah pernah dilakukan menunjukkan bahwa makanan/ikan laut yang kaya akan omega-3s sedikitnya 2 kali dalam satu minggu bisa mengurangi resiko dari serangan penyakit jantung. Dan penelitian itu juga mencatat bahwa wanita yang masih dalam usia subur (bisa beranak) dan perawatan ibu dapat dengan aman makan sampai 12 ons makanan hasil laut per minggunya apabila mereka menghindari ikan todak yang mengandung tinggi mercury, ikan hiu, ikan tilefish, dan ikan king mackerel; ikan tuna albacore sebaiknya dibatasi sampai 6 ons per minggunya.

Tomat atau Tomatoes

Kaya dengan antioxidant lycopene, tomat dan produk tomat yang dimasak berdampak besar pada takaran 32 miligram, 1 mangkok saus spageti dianjurkan dalam intake makanan per hari). Beberapa study menunjukkan bahwa pada wanita yang dalam dietnya kaya akan lycopene dapat menurunkan resiko mereka hingga sebesar 50 persen dari serangan kanker payu dara (breast cancer). Anti oksidan juga dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL- Low density lipoprotein), dan bahkan mengurangi resiko terserang degenerasi macular (macular degeneration) dan beberpa golongan besar kanker.

Lycopene termasuk jenis carotenoid dan pada buah tomat merupakan pewarna alami dalam buah tomat. Lycopene merupakan bahan anti oksidan yang paling efektif, keefektifannya 3,2 kali lebih daripada carotene. Lycopene memiliki vitamin E seratus kali lebih banyak.

Macular degeneration adalah suatu penyakit yang mana terjadi gangguan pada pusat ketajaman penglihatan(kabur). Hal ini bisa menjadi pemicu timbulnya kebutaan pada penderita setelah mereka berusia 60 tahun.